Йога для будущих мам: полезные упражнения (фото)

Йога оздоровляет, улучшает настроение, гармонизирует внутренний «климат» и доставляет удовольствие!

Мамы спрашивают: Хочу заменить фитнес йогой

Беременность заставила меня отказаться от привычных физических нагрузок (я занималась фитнесом). Хочу заняться йогой, чтобы поддерживать организм в тонусе. К тому же это полезно для будущего малыша.

Ирина Абинова, читательница журнала "Между нами, мамочками"

Перед тем как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Еще один важный момент: будущей мамочке нужны упражнения, специально адаптированные с учетом особенностей беременности. Заниматься наравне со своими небеременными «коллегами» вам сейчас нельзя.

Во время беременности стоит избегать перевернутых поз (когда ноги выше головы) и резких движений с напряжением брюшного пресса.

1. Разминаем руки и плечи.

Перед тем как приступить к занятию йогой, хорошо разогрейте мышцы. Исходное положение (И. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. На счет 1–8 вращайте плечами вперед, на счет 9–16 — назад. Выполните 3 цикла в каждом направлении. Это упражнение противостоит солевым отложениям и застойным явлениям.

2. Наклоны

Продолжаем разминаться. И. п. — стоя, руки на поясе, ноги слегка согнуты. На счет 1–2 медленно наклонитесь влево, поднимая правую руку, потянитесь за ней. На счет 3–4 — вернитесь в и. п. Вдох делайте в и. п., а в наклоне — выдох. Выполните 10–12 наклонов в каждую сторону.

3. Кошка

И. п. — встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, взгляд вперед. На счет 1–2 округлите спину, втяните животик, опустите голову вниз и сделайте вдох. На счет 3–4 прогните позвоночник, голову — вверх и назад, выдохните. Выполните упражнение 8–10 раз.

4. Вверх

И. п. — лягте на спину, ноги согните в коленях и широко расставьте, руки вдоль туловища. На счет 1–2 поднимите таз вверх (делаем вдох), на счет 3–4 — вернитесь в и. п. (выдох). Повторите 8–10 раз.

5. Укрепляем руки и мышцы груди

И. п. — сидя со скрещенными ногами либо стоя. Соедините ладони перед грудью. На счет 1–2 с силой прижмите ладони друг к другу, напрягая мышцы рук (делаем вдох), на счет 3–4 расслабьте руки, не разжимая ладони (делаем выдох).

6. Расслабляемся

И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.

И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.

Здоровой беременности!

Источник: Журнал "Между нами, мамочками"

И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.Йога оздоровляет, улучшает настроение, гармонизирует внутренний «климат» и доставляет удовольствие!

Мамы спрашивают: Хочу заменить фитнес йогой

Беременность заставила меня отказаться от привычных физических нагрузок (я занималась фитнесом). Хочу заняться йогой, чтобы поддерживать организм в тонусе. К тому же это полезно для будущего малыша.

Ирина Абинова

Перед тем как приступить к занятиям, стоит проконсультироваться с наблюдающим вас врачом. Еще один важный момент: будущей мамочке нужны упражнения, специально адаптированные с учетом особенностей беременности. Заниматься наравне со своими небеременными «коллегами» вам сейчас нельзя.

Во время беременности стоит избегать перевернутых поз (когда ноги выше головы) и резких движений с напряжением брюшного пресса.

1. Разминаем руки и плечи.

Перед тем как приступить к занятию йогой, хорошо разогрейте мышцы. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки на плечах. На счет 1–8 вращайте плечами вперед, на счет 9–16 — назад. Выполните 3 цикла в каждом направлении. Это упражнение противостоит солевым отложениям и застойным явлениям.

2. Наклоны.

Продолжаем разминаться. И. п. — стоя, руки на поясе, ноги слегка согнуты. На счет 1–2 медленно наклонитесь влево, поднимая правую руку, потянитесь за ней. На счет 3–4 — вернитесь в и. п. Вдох делайте в и. п., а в наклоне — выдох. Выполните 10–12 наклонов в каждую сторону.

3. Кошка.

И. п. — встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч, взгляд вперед. На счет 1–2 округлите спину, втяните животик, опустите голову вниз и сделайте вдох. На счет 3–4 прогните позвоночник, голову — вверх и назад, выдохните. Выполните упражнение 8–10 раз.

4. Вверх.

И. п. — лягте на спину, ноги согните в коленях и широко расставьте, руки вдоль туловища. На счет 1–2 поднимите таз вверх (делаем вдох), на счет 3–4 — вернитесь в и. п. (выдох). Повторите 8–10 раз.

5. Укрепляем руки и мышцы груди.

И. п. — сидя со скрещенными ногами либо стоя. Соедините ладони перед грудью. На счет 1–2 с силой прижмите ладони друг к другу, напрягая мышцы рук (делаем вдох), на счет 3–4 расслабьте руки, не разжимая ладони (делаем выдох).

6. Расслабляемся.

И. п. — сядьте на колени, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед, руки перед собой. Опустите голову на руки, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь максимально расслабиться. Используйте этот момент для общения со своим малышом, направьте внутрь себя, к нему, свою любовь.