7 правил здорового питания ребенка

Правильное питание – залог хорошего здоровья. У современных мамочек есть доступ к информации, большой выбор продуктов и кухонные принадлежности-помощники. Самые изощренные мамы могут даже испробовать детское питание по группе крови. Но можно обойтись и без таких крайних мер и просто следовать правилам здорового питания.

— Составляя меню для ребенка, учитывайте, что его потребности отличаются от взрослых – ему необходимо больше веществ, сопутствующих росту и развитию. Также у малышей почти в два раза выше метаболизм. Это значит, что им нужно питание с более высокой энергетической ценностью (на 10% больше, чем у взрослых).

— Детское питание должно быть сбалансированным и содержать белок, углеводы, жиры, клетчатку, кальций и железо. Но придерживайтесь такого соотношения белков, углеводов и жиров – 1:1:4. Все необходимые компоненты ребенок будет получать, если в его меню будут мясо, молочные продукты, цельнозерновые, овощи, фрукты и яйца. Кстати, мы уже рассказывали, какие продукты должны быть в рационе школьника. Наверняка этот материал вам тоже будет интересен.

— Приучайте ребенка к дробному режиму питания. 5 небольших приемов пищи в день будут восприниматься организмом лучше, чем 3, но сразу с первым, вторым и компотом. Помимо завтрака, обеда и ужина (но не очень калорийных и обильных), малышу нужны перекусы. Мы также рассказывали об идеях для полезных перекусов – возьмите информацию на вооружение.

— Школьникам нужно готовить в школу обед. Печенье и булочки, которыми обычно кормят учеников, не обладают необходимым набором полезных веществ. Лучше давайте ребенку с собой сухофрукты, орехи, фрукты, овощи и домашние сэндвичи.

— Морская капуста, конечно, полезна, но выглядит она, мягко говоря, не очень. Дети не понимают важность тех или иных продуктов и оценивают их по внешнему виду. Да и взрослые делают так же. Поэтому если хотите, чтобы ребенок съел полезный, но непривлекательный продукт, придумайте, как креативно оформить блюдо. Но не заставляйте малыша кушать, если он ни в какую не хочет. Полезные вещества той же морской капусты можно найти в других продуктах.

— Показывайте детям пример. В еде, как в утренней зарядке. Вы делаете упражнение – ребенок повторяет. Кулинарные привычки родителей дети тоже будут повторять. Поэтому, во-первых, пересмотрите свой рацион. А, во-вторых, ешьте вместе с детьми – так вы привьете малышам нужные привычки в питании.

— О вреде фаст-фуда вы уже наслышаны. Кстати, ученые выяснили, что фаст-фуд делает детей глупее. Заявление, может, и сомнительное, но на здоровье ребенка такая еда однозначно имеет плохое влияние. Не приучайте ребенка к такой пище и своим примером показывайте, что от нее лучше отказаться.

Еда – наше все. Здоровое питание повысит иммунитет ребенка, а вкусный креативный завтрак подарит ему бодрость и хорошее настроение надолго. Так что, мамочки, прививаем малышам правильные кулинарные привычки.