Украина перейдет на зимнее время: когда переводим часы и как адаптироваться к новому режиму

Несколько простых советов помогут настроиться на новый часовой лад без лишнего стресса

Дважды в год украинцы переводят часы с зимнего на летнее время и наоборот. Осенью это делают в последнее воскресенье октября. То есть в 2022 году нужно перевести стрелки часов в ночь на 30 октября с 04:00 на час назад – 3:00. Поэтому в воскресенье будет возможность поспать на один час дольше.

Традиция перевода часов не раз становилась предметом дискуссий. По мнению многих медиков, такие временные скачки негативно влияют на биоритмы человека. Если есть возможность, то лучше начать адаптацию к новому режиму за несколько дней до момента перехода на зимнее время.

Так, эксперты Центра общественного здоровья Украины озвучили рекомендации, которые помогут организму настроиться на новый временной лад. Накануне даты перевода часов постарайтесь ложиться спать позже, прибавляя каждый день по 10 минут.

Как уменьшить вред для организма от перехода на зимнее время:

• Откажитесь от употребления кофеина за 6 часов до сна (это вещество содержит кофе, чай, многие газированные напитки)
• Не употребляйте спиртное и не курите (особенно накануне того, как лечь спать)
• За 4 часа до сна не стоит есть острую, тяжелую или сладкую пищу, отдайте предпочтение легкому перекусу
• Больше двигайтесь в течение дня, тогда перед сном допустима лишь небольшая прогулка
• Не забывайте проветривать комнату, где вы спите, температура в помещении должна быть комфортной
• Обеспечьте тишину и темноту в спальне, уберите электроприборы (телевизор, компьютер, смартфон) или как минимум выключите их за 30 минут до сна
• Спите не менее 7 часов в сутки, именно такое количество сна требуется большинству взрослых людей

Отметим, что кроме Украины перевод часов осуществляют страны ЕС, Австралия, Великобритания, США и не только. Поэтому если вы планируете поездку, к примеру, в Польшу, то учитывайте этот момент.

Ранее врач рассказала "Телеграфу" подробнее о том, как вредит перевод часов нашему организму. Медик дала важные рекомендации, которые помогут уменьшить стресс от перехода на новый режим.