Україна перейде на зимовий час: коли переводимо годинник і як адаптуватись до нового режиму

Двічі на рік українці переводять годинники з зимового на літній час і навпаки. Восени це роблять в останню неділю жовтня. Тобто в 2022 році потрібно перевести стрілки годинника в ніч на 30 жовтня з 04:00 на годину тому — 3:00. Тож у неділю буде можливість поспати на одну годину довше.

Традиція переведення годинників неодноразово ставала предметом дискусій. На думку багатьох медиків, такі часові стрибки негативно впливають на біоритми людини. Якщо є можливість, краще розпочати адаптацію до нового режиму за кілька днів до моменту переходу на зимовий час.

Так, експерти Центру громадського здоров’я України озвучили рекомендації, які допоможуть організму налаштуватися на новий часовий лад. Напередодні дати переведення годинника постарайтеся лягати спати пізніше, додаючи щодня по 10 хвилин.

Як зменшити шкоду для організму від переходу на зимовий час:

• Відмовтеся від вживання кофеїну за 6 годин до сну (цю речовина містить кава, чай, багато газованих напоїв)
• Не вживайте спиртне і не паліть (особливо напередодні того, як лягти спати)
• За 4 години до сну не варто їсти гостру, важку або солодку їжу, віддайте перевагу легкому перекусу
• Більше рухайтеся протягом дня, тоді як перед сном допустима лише невелика прогулянка
• Не забувайте провітрювати кімнату, де ви спите, температура в приміщенні має бути комфортною
• Забезпечте тишу та темряву в спальні, приберіть електроприлади (телевізор, комп’ютер, смартфон) або щонайменше вимкніть їх за 30 хвилин до сну
• Спіть не менше 7 годин на добу, саме така кількість сну потрібна більшості дорослих людей

Зазначимо, що окрім України переведення годинників здійснюють країни ЄС, Австралія, Великобританія, США і не тільки. Тому якщо ви плануєте поїздку, наприклад, до Польщі, то враховуйте цей момент.

Раніше лікарка розповіла "Телеграфу" докладніше про те, як шкодить переведення годинника нашому організму. Медикиня дала важливі поради, які допоможуть зменшити стрес від переходу на новий режим.