Чому не можна читати при свічці та як гаджети "вбивають" зір в блекаути. Інтерв'ю з лікаркою-офтальмологинею

Розібралися, що краще для зору, — свічки або ліхтарики, тепле або холодне світло, — та чи дійсно допомагають вправи для очей, морква і чорниця.

Відключення світла стали щоденною рутиною для багатьох українців — в низці регіонів електроенергії немає по 12 годин на день. Через це багато хто змушений працювати, проводити вечори та читати при світлі ліхтариків.

Як це може "зістарити" ваш зір, чому відключення світла особливо небезпечні для дітей, чому не допоможе ніяка гімнастика для очей, і як облаштувати своє робоче місце, щоб мінімізувати шкоду, — про це все в інтерв'ю "Телеграфу" розповіла лікар-офтальмолог, дитячий офтальмолог Ярига Олександра Вікторівна.

Як нестача світла впливає на зір дорослих і дітей

— Як саме постійне перебування в умовах нестачі або різких перепадів освітлення впливає на зір?

— Впливає однозначно негативно, тому що саме різкий контраст, або, наприклад, недостатність якісного освітлення призводить до швидкої зорової втоми, відчуття піску в очах, дискомфорту, неможливості наведення фокусу, головного болю, та й загальної втоми.

Тобто люди до вечора відчувають, що і швидше втомлюються, і голова болить, і плюс яскраві гаджети, які ми часто використовуємо, це телефон, ноутбук, комп'ютер, планшет — вони також виснажують наш зоровий апарат. Це призводить до посилення скарг і, можливо, до появи захворювань очей раніше, ніж вони мали б бути. А в людей, в яких взагалі є проблеми з зором, їх стан погіршуються.

— Чи можна сказати, що українці під час блекаутів "старять" свої очі швидше?

— Так, можна так сказати. Без достатнього освітлення "негативні процеси" та пошкодження органу зору відбуваються набагато раніше. І людина швидше втомлюється, швидше "виснажує" свій організм, і в кого, наприклад, була схильність до певних захворювань або хвороб, вони можуть почати проявлятися.

— Чи можуть тривалі періоди роботи при недостатньому освітленні призвести до довгострокового погіршення зору? Або погіршити вже існуючі проблеми.

— Недостатнє освітлення однозначно буде погіршувати з часом зір, особливо у людей, в яких є вже проблеми з зором. Також прискорюються такі процеси, як пресбіопія — це процес, коли кришталик, тобто лінза, яка знаходиться всередині ока, гірше акомодує, тобто вона гірше наводить фокус на близькій відстані. Це нормальний стан для людей старше 40 років, але через часті відключення та недостатнє освітлення, цей процес може відбуватися набагато раніше.

— Як реагують очі дітей на такі умови — чи є вони більш уразливими?

— Так, діти в більшій категорії ризику, бо в дітей набагато слабкіша оптика і діти більш піддатливі якимось негативним змінам з боку органу зору. Плюс тривале зорове навантаження у вигляді ноутбуків, комп'ютерів, воно, нажаль, прискорює теж негативні процеси. Одним із них є так звана короткозорість або міопія. На сьогодні це дуже-дуже велика проблема, тому що в 2050 році кожна друга людина і дитина на планеті Земля буде мати короткозорість.

Симптоми, що зір вже почав падати

— Які симптоми можуть вказувати, що зір починає страждати через умови освітлення?

— Вони можуть бути різними і досить неспецифічними. Тобто, часто ми не можемо ідентифікувати, яка саме проблема виникла. Це може бути: швидка зорова втома, дискомфорт, відчуття піску в очах, проблеми з фокусуванням, головні болі, це все може вказувати на появу проблем з очима.

В той же час, як плями перед очима, викривлення ліній, мушки та спалахи, — може свідчити про появу проблем з сітківкою ока.

— Чи фіксуєте ви збільшення кількості скарг на зір від пацієнтів через відключення електроенергії?

— Так, на жаль. Але можна сказати, що такі скарги почались з початком повномасштабної війни. Дуже багато людей скаржилось на те, що в них погіршується зір, особливо через стрес і війну, недосипання. Ну і, звісно, блекаути цьому тільки сприяють. Кількість таких пацієнтів збільшується, також це стосується дітей.

— Наскільки небезпечним є використання гаджетів у повній темряві або при дуже тьмяному освітленні?

— Дуже небезпечно. Це стосується як і суб'єктивних скарг, тобто, важче фокусуватись, швидше починається зорова втома, головний біль і інше. Також можлива і поява реальних захворювань, проблем з макулою — з центральною ділянкою сітківки. Якщо в цій зоні відбуваються пошкодження, це призводить до ранньої появи захворювань очей, таких як вікова макулярна дегенерація, і появи плям перед очима.

Якщо раніше ця патологія вражала людей 60-70+ років, то зараз вона може вражати часто вже молодих людей, умовно 40+. На жаль, це дуже неприємне захворювання і дуже погано піддається лікуванню.

Чи можна сидіти в телефоні та читати книги під час відключень

— Як краще налаштувати яскравість гаджетів під час відключення?

— Налаштовувати треба індивідуально, але щоб не було різких перепадів яскравості. Основна рекомендація: регулюйте по комфорту і уникайте як занадто сильної яскравості, так і занадто темного екрану.

Можна використати на гаджетах функції автоматичного налаштування яскравості (наприклад, Truetone на техніці Apple), також є додаткові фільтри, наприклад, Night Shift (більш теплий колір екрану, замість біло-синього). Можна налаштувати яскравість і кольорову гамму і на ноутбуках, щоб було менше впливу на циркадні ритми, що регулюють ритми сну та бадьорості.

Якщо навколо вас темрява, яскравість на телефоні краще зменшити до мінімуму і включити вбудований ліхтарик, щоб було додаткове освітлення. Але це для екстрених ситуацій — на випадок прокидань вночі, щоб швидко щось подивитись. Це не стосується тривалого використання телефону вночі — читати, переглядати відео тощо. Навіть зі світлом від ліхтарика на телефоні, цього освітлення недостатньо. І з часом можна також отримати проблеми та захворювання очей, в тому чистлі — сітківки ока. Краще взагалі нічого не робити, ніж просидіти кілька годин в телефоні без достатнього освітлення.

— Що шкідливіше: користуватися смартфоном або читати книгу в умовах нестачі світла?

— Шкідливіше, звісно, телефон, тому що він має миготіння і може нерівномірно бути підсвіченим в кожній точці екрану. Але якщо зовсім немає світла, і ви плануєте читати книгу при свічках, краще цього взагалі не робити, тому що занадто темне навколишнє середовище. Якщо вам важко концентруватися і читати на близькій відстані, це буде призводити до погіршення зору.

Тому ви можете, наприклад, собі купити джерела додаткового освітлення, це можуть бути і LED-лампи, але вони часто мають яскраво-біле світло, не фізіологічне для наших очей, тому, на жаль, це також може погіршувати зір.

— Свічки або ліхтарики — що краще для очей в темряві?

— Дивлячись, для чого ви їх будете використовувати, якщо, наприклад, ви плануєте займатись дома спортом, то краще свічки. Тобто більш м'яке світло. Якщо ви плануєте щось читати або працювати за ноутбуком, краще ліхтарик або LED-лампа. Але якщо взагалі немає світла, і у вас стоїть одна свічка або один мікроліхтарик, то краще взагалі нічого не робити, включити на телефоні музику якусь послухати, послухати якісь інтерв'ю, YouTube, але не читати і не працювати, тому що в таких умовах орган зору буде дуже сильно страждати, це буде призводити до його виснаження, до головних болів, це так звана астенопія.

Астенопія — це розлад зору, що спричиняє швидку втому очей під час тривалої зорової роботи на близькій відстані, наприклад, за комп'ютером чи під час читання. Вона проявляється як дискомфорт, розмитість зору, почервоніння очей. Астенопія є результатом перевантаження м'язового апарату ока та призводить до головного болю, швидкої втомлюваності або так званого комп'ютерного синдрому. Тобто це ось такі поняття, які, на жаль, на сьогоднішній день дуже часто ми почали використовувати.

Яке освітлення обрати та як облаштувати робоче місце

— Чи є різниця між теплим та холодним аварійним освітленням? Може якесь безпечніше для очей в умовах відключень.

— Так, однозначно є. Тепле освітлення завжди легше сприймається для нашого зору, воно більш приємне для нашої нервової системи. Тому, якщо купляєте LED-лампочки і є вибір, — холодний білий колір або теплий, — краще взяти тепле світло.

Не можна сказати, що це більш безпечно для очей, тому що якщо світла взагалі нема, тільки якась мікролампочка, то ситуацію сильно не врятує, чи вона буде тепла, чи холодна. Але для нервової системи так, теплий колір LED-ламп сприймається краще і комфортніше.

— Що порадите людям, які змушені багато працювати чи читати в умовах блекауту? Як облаштувати робоче місце, щоб мінімізувати шкоду.

— Читати в умовах блекауту, якщо у вас дома стоїть одне мікроосвітлення, взагалі не треба, тому що цей ефект негативний, він буде накопичуватись, і рано чи пізно він буде призводити до захворювання очей і пошкодження зору.

Але якщо ви все ж вимушені працювати в умовах недостатнього освітлення, рекомендується хоча б зробити його максимально розсіяним, тобто щоб це було не єдине точкове джерело світла. Щоб ваше робоче місце підсвічувалось з декількох точок і комфортним для вас світлом.

Крім того, варто підлаштовувати комфортну яскравість на гаджетах, не максимальну і не мінімальну. Можливо, це там буде 40-50-60% яскравості. Також треба обрати комфортний для вас шрифт, можливо збільшити його, щоб не доводилося напружувати очі під час відключень.

Але, якщо у вас є можливість взагалі не працювати, краще не працювати і нічого не читати до моменту, поки не з'явиться повноцінне освітлення.

Вправи та "суперфуди" для очей — чи дійсно корисно?

— Чи є якісь особливі рекомендації для людей, які вже мають проблеми із зором (користуються окулярами, лінзами) під час тривалих відключень?

— Особливих рекомендацій, на жаль, немає, тому що наші очі в цілому, як організм, не повинні функціонувати в таких умовах.

Якщо все ж таки ми будемо постійно сидіти в темряві з гаджетами, ну, на жаль, рано чи пізно в нас з'являться досить серйозні проблеми з зором. Ніякі зарядки, гімнастики, вправи для очей не можуть це полегшити. Це більше міф, ніж правда. Тобто робіть зарядку для очей і "буде Вам щастя" — так не працює. Якщо б так було все легко і просто, кожен другий не ходив б в окулярах або в лінзах, та не користувався б послугами лазерної корекції та заміни кришталика. Тому ці всі вправи та надмірне споживання моркви та чорниці — це, на жаль, не працює.

Тож є тільки базові рекомендації:

• якщо лікар-офтальмолог призначив окуляри чи лінзи, користуйтеся ними;
• мінімізуйте користування гаджетами під час відключень світла;
• відпочивайте, висипайтеся, менше стресуйте, гарно їжте, тримайте водний баланс;
• не пропускайте планові огляди у лікаря-офтальмолога.