Готуємося до переходу на зимовий час: прості поради, щоб пройти переведення годинника без стресу

Експерти радять поступово звикати до нового режиму дня

У неділю 29 жовтня в Україні традиційно здійснять перехід на зимовий час. Подібна маніпуляція може вплинути на ваше самопочуття, проте попередня підготовка до цього допоможе зберегти тонус.

Як повідомляє "Телеграф", стрілки годинника необхідно пересунути на годину назад о 4:00 за Києвом 29 жовтня. Сучасні гаджети зазвичай оновлюють час автоматично.

Центр громадського здоров’я України повідомляє, які поради допоможуть без стресу пройти період переходу на зимовий час. Що рекомендують фахівці:

• За кілька днів до переведення годинника змініть режим сну. Лягайте і відповідно прокидайтеся на годину пізніше. Можна поступово додавати по 10 хвилин сну щодня.
• Уникайте вживання кофеїну за шість годин до сну (кава, чай, більшість газованих напоїв).
• Відмовтеся від алкоголю та цигарок, особливо перед сном.
• Обмежте важку, гостру, солодку їжу за чотири години до сну. Зате допускається легкий перекус.
• Перед сном мінімізуйте фізичну активність. Більше рухайтеся вдень, а ввечері влаштуйте легку прогулянку.
• Забезпечте комфортний температурний режим у спальні, не забувайте провітрювати кімнату.
• Під час сну в спальні має бути темно та тихо. Приберіть із кімнати електронні пристрої (телевізор, комп’ютер, смартфон). Якщо такої можливості немає, то вимикайте гаджети за 30 хвилин до сну.
• Спіть не менше семи годин на добу (норма для дорослого).

Крім того, в день переведення годинника варто добре виспатися. Про цю та іншу рекомендацію Американської академії медицини сну раніше писав "Телеграф".