Помогут избавиться от жира на животе: американский доктор дал рекомендации женщинам "прекрасного возраста"

Важно правильно сочетать физические упражнения и диету

Украинки – сильные женщины, что доказали их действия во время войны. Тем не менее, есть вещи, которые могут сильно расстроить и даже доводить до депрессии даже их (как, впрочем, и многих женщин в мире).

Одна из них – появляющийся не вовремя жир на животике. В этом уверен доктор Майк Бол, пишет издание Eat This, Not That.

Обычно причиной его появления при переходе женщин к периоду "прекрасного возраста" (когда желания совпадают с возможностями) становится низкий уровень эстрогена, считает эксперт.

Также он привел несколько советов о том, как избавиться от такого жира.

Добавьте кардионагрузку. Исследование, проведённое Медицинским центром Университета Дьюка, показало, что выполнение аэробных упражнений — это самый эффективный способ избавления от брюшного жира. Тренироваться нужно при этом хотя бы пять раз в неделю.

Регулярно выполняйте силовые упражнения. Они помогут вам выглядеть подтянутыми.

Ешьте продукты с большим количеством белка. Среди нежирных белковых продуктов выделяются рыба, курица, растительные белки. Они обеспечивают организм питательными веществами и отлично сочетаются с силовыми тренировками.

Соблюдайте диету, включающую здоровые углеводы и жиры. Для снижения веса нужно потреблять калорий меньше, чем сжигать. Важно при этом составить рацион, где будут полезные жиры и углеводы. Здоровые углеводы — это цельные зёрна, а полезные жиры могут быть полиненасыщенными и мононенасыщенными. Самыми полезными углеводными продуктами считаются фрукты, овощи, цельнозерновые. Из тех продуктов, которые содержат полезные жиры, можно назвать орехи и семена, рыбу, растительные масла.

Устраивайте разгрузочный день каждую неделю. Если ваша диета не является гибкой, то лучше от неё совсем отказаться. Иначе вы не сможете удержать вес, когда сбросите лишние килограммы.

Поговорите с врачом о планах по похудению. Потеря веса связана с регулярными физическими упражнениями и с соблюдением определённой диеты. Если вы всё вроде делаете правильно, но снизить вес не получается, то поговорите об этом со специалистом.

Ранее "Телеграф" называл продукты, отказ от которых запускает процесс самоуничтожения раковых клеток.