10 правил здорового образа жизни, которые нужно начать соблюдать в новом году

Все хотят долго жить и бодрствовать. Но часто дальше одного желания дело не доходит. И Новый год 2016 - отличный повод, чтобы еще раз попытаться соблюдать правила здорового образа жизни. По такому случаю мы подготовили для вас практические советы того, что нужно делать, чтобы быть здоровым и стать долгожителем.

Итак, записывайте по порядку, что нужно делать.

Кардиотренировки

Чтобы не бояться сердечно-сосудистых заболеваний, достоточно 40 минут в неделю уделять кардиотренировкам. Кроме того, бег приучает сердечную мышцу к равномерным нагрузкам и повышает способность выдержать перепады артериального давления. А это умение организму с годами очень понадобится.

Вегетарианство

Доказано, что вегетарианцы действительно живут дольше, чем мясоеды. Ученые связывают этот факт с тем, что вегетаринцы более тщательно следят за своим рационом, принимают меньше калорий и едят больше овощей. Не стоит полностью отказываться от мяса, просто сократите количество мяса до двух-трех приемов пищи в неделю.

Учите языки

Учите иностранные языки. Так Вы не только всегда будете "в теме" и понимать, что происходит в окружающем мире, но и поддержите мозговую активность даже в самом позднем возрасте. А это, само собой разумеется, ведет к тому, что вы будете молоды и телом, и разумом.

Ешьте орехи

Если регулярно включать орехи в свое меню, вы качественно снизите риск ранней смерти. Об этом говорят многочисленные эксперменты ученых.

Здоровый сон

На чем никогда не нужно экономить, так это на сне. Рабочая память, интеллект, дыхание и сердечный ритм напрямую завязаны на достаточное количество ночного отдыха. Количество часов сна индивидуально, но сейчас специалисты рекомендуют спать не менее шести часов в сутки.

Зубная нить

Вы не поверите, но обыкновенная зубная нить добавляет целых 6 лет жизни. С ее помощью удаляются с зубов мельчайшие кусочки пищи, а также бактерии, вызывающие воспалительные процессы.

Красное вино

Красное сухое вино, вокруг необходимости которого идут баталии, все же считается полезным. Содержащийся в красном сухом ресвератрол действительно борется с причинами старения. Некоторые исследователи считают, что бокал вина должен входить в рацион каждого человека, приблизившегося к среднему возрасту.

Заведите собаку

Исследования Американской ассоциации сердечных исследований подтвердили: те, кто заводит домашних животных, имеют более низкое кровяное давление и уровень холестерина, что позволяет говорить о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме длительных прогулок, вы еще и надежным другом обзаведетесь.

Избегайте рутины

Наш мозг устроен так, чтобы постоянно развиваться. Только работая над новыми задачами, хобби и имея социальные связи, наш мозг развивается отстривает так называемый когнитивный резерв нейронных путей. Вот почему люди с высоким уровнем образования имеют, как правило, более развитый интеллект и более здоровое тело

Голодание

В клетках млекопитающих находятся гены, ответственные за долголетие. Такой стресс испытывает влияние генов, включающих защитные системы. Способ производства энергии изменяется, пролонгируя жизненный цикл запрограммированной на гибель клетки. Так что, не бойтесь оставаться голодным — делая это раз в неделю, можно дольше оставаться здоровым.

Источник: //www.segodnya.ua/