Здоровый образ жизни: мифы и реальность

Врач Семен Лавриненко расскажет, как не попасть в современные ловушки индустрии красоты и сохранить здоровье.

Наше здоровье слишком дорого, чтобы отдавать его в чужие руки. И с этим нельзя не согласиться. Однако, на практике мы покупаем различные БАДы, таблетки, витаминные комплексы, совершенно не задумываясь о том, нужно это нашему организму, или нет. Мы соглашаемся на ненужные, а иногда даже вредные процедуры под влиянием моды или статей в СМИ.

Мы все любим быстрый результат без усилий. Казалось, как просто: поел плотно на ночь — на следующий день сделал гидроколонотерапию. И опять как кипарис. А между тем эта распространенная процедура является не косметической, а медицинской и имеет множество противопоказаний.

Начнем с того, что данную процедуру может проводить только врач,в лечебном учреждении (а не в салоне красоты), и только после комплексной сдачи анализов и обследования у проктолога, гастроэнтеролога, эндокринолога, невропатолога и гинеколога. У гидроколонотерапии есть серьезные противопоказания - болезнь Крона, геморрой, язвенный колит, анемия, аутоимунные заболевания, болезни желудка и т.д. Но в каких новомодных центрах, а тем более в салонах, эти обследования проводят?

Кроме того, при бездумном применении это процедуры может нарушиться кишечная флора, а она формируется годами. Может нарушится синтез витаминов (особенно группы В), что приводит к авитаминозу, снижается иммунитет.

Как следить за состоянием здоровья

Вот общие правила, о которых многие догадываются, но выполняют очень редко:

каждые полгода:

1. профилактический осмотр у гинеколога
2. санация полости рта

каждые три года

1. анализ крови на сахар (глюкозу) с целью раннего выявления диабета

каждые пять лет

1. анализ крови на уровень холестерина

каждые десять лет

1. колоноскопия ( начиная с 50-летнего возраста)
2. прививка против столбняка

ежегодно

1. измерение артериального давления
2. посещение офтальмолога (или,как минимум, раз в два года)
3. анализ на вирус папилломы человека(особенно,если вы сменили полового партнера)
4. маммограмма – начиная с 40 лет или раньше, если вы в группе риска
5. цитологический мазок со слизистой шейки матки (ежегодно для женщин старше 20 лет и минимум 1 раз в три года для тех, кому исполнилось 30 лет)
6. обследование молочной железы(после 40 лет-ежегодно, после 20 лет- раз в три года)
7. осмотр кожи с целью раннего выявления меланомы и других видов рака кожи

Главное правило здоровья

А самое главное правило здоровья — регулярные физические упражнения и правильное питание. Но нам это кажется неэффективным, потому что это слишком просто!

В поиске здоровья хотим нечто экзотическое, волшебное. Едим таблетки, чтобы оставаться стройной. И физическую активность рассматриваем только как инструмент похудания. А зря. Упражнения - это не только вес в норме, это еще и здоровье костно-мышечного аппарата. Если он будет эластичным, то даже лишние пару килограмм вам не так страшны, как нормальный вес и хрупкие кости.

Скелет любого взрослого человека начинает терять плотность в период с 30 до 40 лет – по 0,5% в год. А женщина в течение 10 лет после менопаузы теряет от 2 до 3% своей костной массы ежегодно. И если кости не получают достаточное количество кальция из питания, то они быстро становятся хрупкими и ломкими. Суставы со временем теряют свою естественную смазку – синовиальную жидкость. Из-за этого разрушаются защитные хрящи, которые соединяют суставы. Появляется боль, потеря гибкости. После 30-ти мышечная ткань женщин начинает уменьшаться,и мы теряем 10% костной массы каждые 10 лет бездействия! Ослабленные мускулы ухудшают равновесие, быстроту реакции, мышечная масса заменяется жировой. Простая зарядка способна творить чудеса. Ежедневно по 30 минут, или фитнес 2 раза в неделю по 1,5 часа. Самые простые упражнения обладают магическим действием, если заниматься регулярно. Необязательно записываться в супермодный дорогой клуб или в секцию аквааэробики. Простые вещи иногда самые эффективные.

Это касается и питания. Максимально простая пища, не требующая длительной кулинарной обработки. О здоровом и правильном питании написаны тонны статей и книг, но как мало людей придерживается правильных рекомендаций!

Витамины. Фетиш нашего времени. Но мало кто знает, что просто так пить витамины горстями, по собственному назначению, не просто бесполезно, а иногда и опасно. Например, избыток витамина А ухудшает работу печени. Поэтому, если вы хорошо себя чувствуете, то не тратьте деньги просто так. А если ощущаете недомогание — поход к грамотному специалисту может оказать бОльший эффект, чем прием аскорбинки.

Не злоупотребляйте ограничениями - обязательно сорветесь. Захочется и сладенького,и жирного. Лучше всего просто уменьшить калорийность питания, а также размер порции в 2 раза.

Завтракайте полноценно – идеальный завтрак – овсяная каша на воде (ну, в принципе это для самых стойких, а сначала можно напополам - вода и молоко), зеленый чай, хлебцы из муки грубого помола, йогурт. А вот с соками натощак следует быть осторожными! В крайнем случае разбавляйте его водой наполовину. Но лучше проконсультироваться с врачом. В наш век сплошных гастритов с разной кислотностью, гастродуаденитов, запоров свежевыжатый сок натощак может оказаться не всегда полезен. Лучше полстакана теплой воды.

Не исключайте полностью продукты, содержащие крахмал - рис, макароны, картофель можно есть раз в день ближе к полудню. А белковые диеты- только после консультации с врачом.

Неправильным перекусам-бой. Чем отличается «правильный» перекус от «неправильного»? Правильный- это орехи, сухофрукты, овощи, био-йогурты. Неправильный- булочки, печенье, черный кофе в немереных количествах, бутерброды.

Готовьте на пару. Это плюс ко всему еще и очень удобно - положил в пароварку, включил таймер, и забыл на время приготовления. Как говорится, фарш для котлет он и в Африке - фарш, но вот котлеты на пару получаются менее калорийны.

И помните, что, кроме подсчета калорий,еда еще должна быть вкусной! Калории- это, конечно, хорошо. Но ведь дневную норму можно набрать и с помощью стакана жирных сливокс подсолнечным маслом, а закусить все простой вареной гречкой. Но что-то мне подсказывает, что после такой экзекуции вашему организму потребуется срочная госпитализация. Так что калории, количество- это все хорошо, но если пища невкусная, то толку не будет.

Основные правила здорового образа жизни — это правильное питание и физическая активность. «Таблетки от лишнего веса», БАДы, диеты, эзотерика и прочие чакры в этот перечень не входят, не тратьте зря деньги. Как говорят в Одессе, «их есть куда потратить».

Автор: Семен Лавриненко, врач, эксперт Международного научного общества психологической помощи населению и профилактики старения.