Как пережить стресс: руководство для мужчин и женщин

Причин стресса в современном мире предостаточно: проблемы на работе, со здоровьем, неблагоприятная атмосфера в отношениях с второй половинкой и так далее. Способы борьбы со стрессом у каждого свои, но, если заглянуть внутрь нашего организма, мы увидим, что они разные не только из-за личных предпочтений, но и из-за гормонов.

Когда человек переживает стресс, его надпочечники выделяют гормон кортизол. «В ответственных случаях кортизол играет роль спасателя. Благодаря ему бесстрашные пожарные бросаются в горящее здание и выходят оттуда целыми и невредимыми. Как только источник тревоги исчезает уровень кортизола падает», – пишет Джон Грэй в книге «Марс и Венера: лед и пламя». Ранее именно кортизол помогал мужчинам убивать мамонтов и убегать от медведей. Но в современном мире таких угроз жизни, к счастью, меньше, а стресс появляется даже из-за дорожных пробок. Чтобы понизить уровень кортизола, человеку нужно решить проблему (убежать от медведя или убить мамонта). Если же решение не поступает, кортизол не «уходит» и накапливается. В таком случае происходит нарушение баланса – в организме не вырабатываются антистрессовые гормоны и человек находится в постоянном напряжении. Повышенный уровень кортизола, в свою очередь, приводит к раннему старению, эмоциональным расстройствам и другим заболеваниям.

КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ

Лучший способ борьбы со стрессом – изменить свое отношение к ситуации, которая вызывает переживания. Своим нервным состоянием вы не заставите машины ехать быстрее. Поэтому научитесь не поддаваться стрессу в пробке. В этом вам поможет расслабляющая музыка или дыхательные упражнения.

Если копнуть глубже, чтобы справиться со стрессом, вам нужно наладить баланс гормонов. Так, у мужчин антистрессовый гормон – тестостерон, а у женщин – окситоцин. Поэтому действия должны быть направлены на выработку именно этих гормонов.

• Мужчины активные деятели. Именно они раньше сражались с медведями и убивали мамонтов. А после этих свершений они приходили домой и отдыхали. И пусть мамонты уже вымерли, в мужской природе ничего не изменилось. Чтобы побудить выработку антистрессового гормона, мужчине нужно сначала решить проблему (активные действия), а потом отдохнуть, физически расслабиться, полежать на диване (пассивное состояние).
• Женщинам отдых на диване не подходит. Лучший вариант борьбы со стрессом для них – получение заботы и внимания со стороны своего партнера. Также у женщин вырабатывается окситоцин, когда они оказывают кому-то поддержку. Еще один верный способ – выговориться. Во время общения у женщин выделяется еще один антистрессовый гормон – серотонин. Поэтому неудивительно, что женщины так любят поговорить.

Кстати, тестостерон у мужчин и окситоцин у женщин побуждают романтические чувства – хочется дарить подарки, устраивать сюрпризы, готовить ужины. Как и наоборот – цветы и ужины при свечах провоцируют выработку этих гормонов. Поэтому в счастливых отношениях стрессы бывают гораздо реже.