Мой ребенок здоров. Зачем ему профилактика позвоночника?

Для организма в целом — и позвоночника в частности — сидячее положение является одним из самых противоестественных и вредных. Удивительно, но согласно статистике 40% старшеклассников уже успели разжиться сколиозами, лордозами и кифозами. Более того, почти треть ребят с испорченной осанкой при этом посещает спортивные секции.

Дети проводят большое количество времени в школе, затем работают с домашним заданием. А некоторые, к тому же, предпочитают «отдых» — компьютерные игры. Нагрузки возрастают, индустрия развлечений постоянно развивается. Неужели в скором времени только единицы смогут сохранить здоровую спину к совершеннолетию?

Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Екатерина Серебрянская знает решение. Ее богатый личный опыт и многолетний стаж работы с детьми доказал — наилучший эффект дает комплексный подход:

• здоровое питание;
• достойное социальное окружение;
• стабильный эмоциональный фон;
• регулярные тренировки.

В вопросах осанки, «комплекс» — это все, что связано с положением тела, двигательной активностью и т. д. А регулярно кормить ребенка творогом и другими полезными продуктами, очень надеюсь, вы будете без сторонних напоминаний.

Я с большим уважением отношусь к школьным учителям. Но учитывая собственные наблюдения, жалобы родителей и печальную статистику, готова утверждать: профилактике искривления позвоночника нужно уделять больше времени и сил, чем домашнему заданию!

Гимнастика и «гигиена осанки»

Прежде всего, помогите малышу выработать привычку поддерживать правильное положение тела. Я заметила, что очень хорошо подходит такое объяснение: «Давай немного поиграем. Представь, что к твоему копчику (прикоснуться рукой или слегка пощипать копчик) привязали тяжелый камешек. А к макушке (взять за волосы и аккуратно потянуть макушку вверх) прикрепили пружинку, которая тянет голову прямо в небо. Видишь, спина растягивается, становится ровной и красивой?»

Помните о хорошем спальном месте, о режиме сна и бодрствования. На хороший матрац можно и нужно потратить приличные деньги. В противном случае, напряжение будет накапливаться.

При сидении спина должна оставаться прямой, ступни должны хорошо стоять на полу или подставке. Ноги — согнуты под прямым углом. Пожалуйста, следите, чтобы поверхность стола находилась подальше от глаз. Естественно, для соблюдения этих правил обеспечьте ребенка хорошими стульями, столами и подставками для ног.

Знаю, это неожиданный совет. Но — хвалите малыша за ерзания (в разумных пределах) и приучите время от времени менять положение ног: немного раздвинуть, свести вместе, подогнуть под сидение, вытянуть вперед. Только на первый взгляд идея может показаться малозначительной. Но если суммировать время, проведенное в определенном (статичном) положении, окажется, что периодическое смещение центра тяжести и движение частей тела ощутимо снижает нагрузку на позвоночник.

Сидение нужно обязательно разбавляться регулярными перерывами! Через каждые 15 минут поднимайте малыша из-за стола на подвижную паузу продолжительностью до минуты.

Время от времени играйте с ребенком в «кошку». Предложите встать на корточки (на колени и выпрямленные руки), немного погулять как домашний питомцем. И, конечно, потягиваться как кошечка (максимально прогибать спину вниз и вверх).

Обеспечьте ребенку доступ к турникам. Во время перерывов желательно делать вис — недолго, без напряжения. Зато почаще.

Как я уже писала выше, даже дети, посещающие спортивные секции, могут иметь сколиоз. Более того, развитое искривление может усугубляться при асимметричных нагрузках (фехтование, теннис). Поэтому помогите малышу выработать привычку заниматься утренней зарядкой. В идеале — личным примером. И научите комплексу правильной оздоровительной гимнастики — об этом далее.

Очень важный момент — хороший учебный рюкзак. Две лямки с равномерным распределением веса — лучшая возможность исключить неравномерные нагрузки. Кроме того, попробуйте договориться с учителем и оставлять часть учебников в классе. Или распределять книги 50 на 50 с одноклассником.

Специальные комплексы

Наша студия специализируется на акробатике, гимнастике, танцах и уникальном раннем развитии для младшей школы в уникальной игровой форме. Конечно, после изучения статистики, мы были просто обязаны разработать и внедрить эффективный профилактический комплекс корригирующих и укрепляющих упражнений.

Очень надеюсь, профилактические и оздоровительные физические программы станут обязательными для школьников 1–4 классов. Я лично приложим максимум усилий для того, чтобы наши мечты как можно скорее стали реальностью — потому что даже 10 минут занятий полезнее многочасовой пропаганды.

Итак, 40% школьников уже успели обеспечить себя проблемами с позвоночником: сколиоз, лодроз, кифоз, остеохондроз и т. д.

Наилучший эффект оказывает комплексный подход: питание, окружение, психологическое здоровье и регулярная гимнастика.

В качестве упражнений крайне желательно использовать специально разработанные комплексы корригирующих и укрепляющих упражнений.