Екатерина Серебрянская: в чем секрет успеха юных спортсменов

Абсолютная олимпийская чемпионка, чуткий педагог, и просто мама, Екатерина Серебрянская, делится собственным опытом в организации правильно питания маленького спортсмена.

Как руководитель Студии Серебрянских, я часто наблюдаю, как обычно резвый и бодрый ребенок иногда приходит на тренировку вялый и сонный. Или, наоборот, обычно уравновешенное дитя занимается в этот день в раздраженном или возбужденном состоянии. В чем причина этого? Если говорить о чисто физических факторах, тут важную роль играет питание.

Неправильное питание, в том числе переедание, - основные причины вялости, заторможенности, гиперактивности ребенка. Все зависит от того, что, когда и сколько он съел.

Поэтому усвоить правила правильного питания родителям просто необходимо, а тем, у кого малышам еще и спортсмен - и подавно! Правила просты, и, если вы зададитесь целью, очень быстро такой режим войдет у ребенка в привычку:

• отличное время для завтрака - до 9 часов утра, а идеальное – до 8.00. На завтрак малышам лучше подойдут йогурт, орехи, фрукты, а вот жареные яйца, колбасу или крупы лучше оставить на обед;
• крупы лучше употреблять после 11.00, то есть в обед, для которого идеален временной промежуток с 12.00 до 14.00. В обед можно позволить себе практически все: рыбу, мясо, сладкое, но помните - только с 12 до 14;
• полдник ребенку нужен! В 15-16 ребенок с удовольствием слопает фрукты и сухофрукты, мюсли или орехи;
• ужинать нужно в 18-19 часов. Важно, чтобы до сна оставалось не менее 2х часов. На ужин идеальны: любые овощи, прошедшие тепловую обработку, и кусочек диетического мяса / рыбы;
• перед сном, и не менее чем через 2 часа после ужина, напоите ребенка теплым молочком с ложечкой меда, чтобы ему снились сладкие сны :);
• питье играет большую роль: следите, чтобы ребенок непременно употреблял по 30 мл на 1 кг своего веса воды каждый день (Важно! Я имею в виду именно чистую воду без газа);
• еще одно важное правило: ребенку необходимо по 5 видов фруктов и овощей ежедневно, 50гр каждого.

На заметку юным спортсменам: прием пищи до тренировки должен быть за час, пища - легкой, желательна курочка или куриный супчик, овощной суп или салат. После тренировки ребенок нуждается в восполнении потраченной энергии, поэтому у вас всегда должны быть с собой горстка орехов или бананчик.

Из личного опыта мамы скажу: практически каждый день мы с Женей ведем бой за необходимое количество правильной пищи. Он даже ставит себе напоминания на телефон, что нужно и когда съесть или выпить. Но я знаю – важно укоренить эти привычки с самого раннего возраста, чтобы это было нормой в дальнейшей жизни. Тогда ребенок сможет вырасти здоровым, сохранить здоровье в молодости и приумножать его.

Мы в «Студии Серебрянских», помимо занятий гимнасткой, акробатикой и танцами, непременно даем родителям рекомендации по сбалансированному питанию. Также уделяется внимание питьевому режиму: воспитанники пьют натуральную воду без сахара и газа в течение тренировки через каждые 15-20 минут. Так как я уверенна, что здоровый образ жизни - это 3 базовых кита: сбалансированное питание и водный баланс + регулярный физические тренировки + режим дня.

Поэтому, дорогие родители, внедряйте в жизнь вашего ребенка такие себе «3 слона», на которых основано правильное спортивное детское питание и залог успешного развития:

• соблюдение режима и правил сбалансированного здорового питания;
• прием еды за час до тренировки;
• 50-100 г из 5-ти видов различных фруктов и овощей ежедневно.

Плюс здоровье – минус вялость!