Утренняя зарядка для учеников 3-4 классов «Идем в школу»

Хотите подготовить ребенка к школьному режиму? Разучите с ним пятиминутный комплекс № 1 Утренней гимнастики с забавным героем «Студии Серебрянских» Серебряшкой! Начинайте каждое утро с совместного выполнения упражнений, соблюдайте режим питания и сна - ваш ребенок привыкнет соблюдать распорядок летом и легко перейдет к обучению в сентябре.

Профессионалы гимнастики, акробатики и танцев, в команде с олимпийской чемпионкой Екатериной Серебрянской разработали серию энергичных игровых тренировок «Утренняя гимнастика для учащихся 3-4 классов». В процессе выполнения 1-го комплекса «Готовимся к школе» ребенок вместе с Серебряшкой разыграет мини-сценку похода в школу, ответа у доски, веселого возвращения домой и подготовки к выполнению уроков.

«Студия Серебрянских» - сеть спортивных школ гимнастики, акробатики и танцев для детей - рекомендует выполнять комплекс ежедневно, до 9 утра, делая перерыв в субботу и воскресенье.

Начинаем тренировку!

Пора в школу. Просыпаемся. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх и плавно опускаем вниз – 2 раза.

Мы - часики. ИП1. Наклоняем голову влево, затем вправо – по 2 раза. Поворачиваем туловище влево, потом вправо – также по 2 раза. Поднимаем голову вверх – опускаем вниз – по 2 раза.

Одеваемся. Исходная поза – стоя, ноги вместе (ИП2). Вытягиваем левую ручку влево, перпендикулярно телу, а правой протягиваем вдоль нее от кисти к туловищу, будто одеваем рукав. При каждом движении немного приседаем. Возвращаемся в ИП2. Повторяем в обратную сторону. И так по 2 раза.

Плечики. Исходная поза ИП2. Выполняем круговые движения плечами сзади-вперед, передвинув руки вперед вдоль тела. Затем – движения плечами спереди-назад, руки чуть заносим назад, вдоль тела. Повторяем весело по 2 раза!

Расчесываемся. Исходная поза ИП1. Немного присев и сразу же распрямив колени, медленно выносим правую руку слева-направо снизу-вверх перед телом, имитируя расчесывание. Пальцы правой руки держим сжатыми в кулак. Повторяем движение в противоположном направлении. Затем повторяем оба движения по 2 раза в более быстром темпе. Меняем направление движения на сверху-вниз, по одному разу медленно, а затем по два – быстро.

Лесенка. ИП2. Кладем левую ручку на пояс, затем правую, левую переносим на плечико, затем правое, правую ручку вытягиваем вверх и чуть вправо, вытянув пальчики вперед. И то же повторяем с левой. И делаем два веселых хлопка в ладошки! Каждое движение сопровождаем небольшим приседанием.

Выдавливаем зубную пасту. ИП2. Правая рука вытянута вдоль тела. Вытягиваем левую ручку влево перпендикулярно туловищу и сжимаем-разжимаем кулачок 2 раза. Затем опускаем вдоль тела вниз и делаем ладонью 2 хлопка по ножке. Пусть малыш не стоит на месте, а слегка приседает и двигает телом! Повторяем дважды для второй руки. А теперь – одновременно двумя, разведенными в стороны по бокам – 2 раза, 2 хлопка по ножке. И одновременно двумя, вытянутыми вперед – 2 раза и 2 хлопка по передней части ножек.

Делаем зарядку. ИП2. С пальчиками, сложенными в кулачки, разводим руки на высоте плеч. Ручки согнуты в локтях. Затем делаем хлопок в ладоши. Повторяем то же движение, развернув туловище влево. Повторяем первое движение, и опять второе, только с развернутым туловищем вправо. На каждом элементе делаем небольшое приседание. Все движения повторяем еще один раз в том же порядке.

Солнышко. ИП1. Наклоняемся вправо, правая рука чуть сползает вниз вдоль тела, колени не сгибаются. Выравниваемся. Повторяем в обратную сторону. Выравниваемся. Повторяем еще по 1 разу.

Поднимаем рюкзачок. ИП2. Приседаем и делаем движение, будто каждая рука поднимает портфель. Выравниваемся и поднимаем руки вверх над головой, ладошки распрямляем. Опускаем руки вниз. Повторяем движение еще раз.

Отряхиваем ножки. ИП3. Наклоняясь вперед, ручками, расположенными параллельно друг другу, хлопаем ладошками сверху-вниз по ногам. Приседаем, коснувшись руками ножек. Выпрямляемся, хлопая ладошками по ногам снизу-вверх, и поднимаем руки вверх.

Аплодисменты. ИП2. Хлопаем ладошками впереди, сзади. Поворачиваем туловище вправо – хлопок впереди, сзади. Туловище влево - хлопок впереди, сзади.

Идем в школу. Вынося ногу за ногой, имитируем ходьбу, стоя на месте. Вынося ножку вперед, ступаем на пятку. Делаем 8 шажков.

Приветствуем друзей. Выполняя полушаг влево, выносим левую ручку вверх, будто здороваемся с одноклассниками. Повторяем для правой руки. Итого 8 приветствий. Завершаем четырьмя шагами.

Шнурочки. ИП2. Левую ногу, согнутую в колене, поднимаем перед туловищем. Тянемся обеими руками к поднятой ноге. То же самое делаем на другую ножку. И повторяем оба движения еще раз.

Каблучок. А теперь ставим ручки на пояс, а ногу, согнутую в колене, поднимаем за туловищем. Взгляд на нее. То же самое делаем на другую ножку. И повторяем оба движения еще раз. А теперь – повторяем Шнурочки и Пяточки еще разок!

Прыжочки. Исходное положение – ноги вместе, руки на поясе (ИП3). Сначала медленно! На счет 1 в прыжке разводим ножки в стороны по бокам. На счет 2 в прыжке возвращаемся в ИП3. И еще раз ножки в стороны - и вместе. Теперь быстрее! На счет 1 в прыжке разводим ножки в стороны и делаем еще один прыжок. На счет 2 возвращаемся в прыжке в ИП3 и делаем еще один прыжок. Повторяем все упражнение.

Складываем рюкзак. ИП2. Поворачивая туловище слева-направо, крутим перед собой ручками, сложенными в локтях, заканчиваем хлопком перед собой. Повторяем в обратную сторону.

Садимся за парту. ИП2. Присев, складываем руки, будто они лежат на парте. 2 раза.

Здороваемся с соседями.ИП2. Наклонившись влево, тянемся к «соседу по парте» рукой. Повторяем в обратную сторону.

Тянем руку за партой. ИП2. Присев, складываем руки, будто тянемся отвечать. Повторяем в обратную сторону. 2 раза. Наклонившись и шевеля пальчиками, 2 раза тянемся руками вперед.

Пишем на доске. ИП2. Поднимаем поочередно ручки перед собой все выше и выше, а потом опускаем вниз. 2 раза.

Вытираем доску. ИП2. Поворачиваем туловище влево и тянемся ручками вперед-вниз, затем вперед-вверх. В обратную сторону. Еще 1 раз.

Слушаем подсказки. ИП2, руки на поясе. Поворачиваем тело влево и вытягиваем правую руку в левую сторону перед собой. ИП2. Удивленно пожимаем плечами. ИП2. Повторяем еще разок!

Получили оценку. ИП2. Прыжки ногами в стороны – вместе 2 раза. Прыжки на 1 ножке по 2 раза.

Повторяем упражнения Складываем рюкзак, Поднимаем рюкзачок, Идем в школу, Каблучок, Солнышко, Идем в школу.

Тянемся к солнцу. ИП2. Разводим в 4 приема руки по сторонам-вверх.

Вода. Складываем ладошки и, делая волну ладошками, опускаем их вниз.

Воздушный шарик. ИП2. Сложенные ладошки поднимаем вверх со вдохом.

Тополь. С выдохом опускаем руки, наклоняясь вперед по кругу через левую сторону. Повторяем еще раз упражнения Тянемся к солнцу, Вода, Воздушный шарик, Тополь (в обратную сторону).

Греем ладони. ИП2. Руки перед собой, потираем ладошки. Готовимся писать.

Массируем глаза. ИП2. Закрываем глаза и массируем их кулачками. Опять упражнение Греем ладони. Потягиваемся вперед, руки вытягиваем перед собой, ручки в замок и от себя на выдохе. На вдохе ручки перед собой на туловище. 2 раза.

Обнимашки. ИП2. Разводим ручки в стороны за себя. И обнимаем себя, перекрещивая ручки. 2 раза.

Все, закончили! А теперь, в хорошем настроении, можно начинать утро!

P.S. Все комплексы Утренней гимнастики для детей 3-4 классов можно бесплатно посмотреть на сайте Ekaterina.ua.