Похудеть после родов без вреда: 6 правил здорового питания для мамы

Похудеть после родов можно и нужно, но делать это необходимо без вреда для здоровья мамы и ребенка. Если перед вами стоит задача вернуть форму после беременности, не стоит сразу же браться за физические упражнения. Месяц-два после родов физическая нагрузка, необходимая для похудения, вам будет противопоказана. Поэтому первое время стоит обратить внимание на правильное питание для похудения. Здоровая еда, в отличие от обычных диет, поможет похудеть после родов и при этом насытит организм энергией и не окажет вреда на самочувствие мамы и ребенка.

Предпочитайте белковую пищу

Продукты с высоким содержанием белка будут более сытные, чем с углеводами. Многие источники белка – рыба, говядина, яйца – также богаты на железо и витамин В12, которые насыщают организм энергией. Но будьте осторожны, выбирая постное мясо, и просчитывайте потребление жиров, так как избыток насыщенных жиров не поможет вам похудеть и отразится на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Ешьте противовоспалительные продукты

Рождение ребенка – стресс для организма. Именная система может не выстоять перед ним и «поблагодарить» вас воспалениями. Похудение после родов должно быть здоровым. Поэтому включите в свой рацион противовоспалительные продукты: зеленый чай, куркуму, чеснок. И держитесь подальше от обработанного сахара – он увеличивает воспаления и повышает уровень сахара в крови.

Следите за питанием в период кормления грудью

Многие мамы думают, что во время грудного вскармливания нужно есть намного больше. Диета кормящей мамы поможет вам похудеть после родов. Пейте много воды, ешьте богатые клетчаткой продукты и избегайте употребления алкоголя. Все, что вы едите, влияет на ваше молоко. Поэтому если у ребенка понос или сыпь, это может быть реакция на тот или иной продукт.

Знайте, какие витамины вам необходимы

Чтобы похудение после родов было здоровым, меню мамы должно содержать определенные витамины. Витамин А необходим в рационе – нужно употреблять его 1300 мкг в день. Витамин А содержится в шпинате, моркови, сладком картофеле, капусте. Витамин С в количестве 120 мг можно получить из красного перца, апельсина, брокколи. Витамин D укрепит кости. Получите 200 МЕ из витаминизированного молока, яиц, грибов. Витамин Е улучшит кровообращение, что немаловажно при похудении поле родов. 19 мг в день можно получить из орехов и яиц. А добавив в рацион бананы, кабачки и фасоль, вы восполните необходимые 3500 мг в день калия.

Рассчитывайте на кальций

Хотя бытует несколько мнений о том, сколько кальция должна употреблять кормящая женщина, количество, которое считается нормальным для небеременных, также подойдет беременным и кормящим. Употребляйте обезжиренные молочные продукты, инжир, фасоль, зелень. В день рекомендуется получать как минимум 1000 мг кальция.

Откройте магию рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе и рыбьем жире. Они повышают сенсорное, когнитивное и моторное развитие ребенка. Грудное молоко богато на докозагексаеновую кислоту омега-3 (ДГК), которая улучшает работу мозга. Рекомендуется употреблять от 0,3 до 0,5 г ДГК в день. Правильное питание для похудения после родов должно включать лосось, тунец, грецкие орехи. К тому же этот компонент полезен не только для новорожденных, он также понижает возможность развития послеродовой депрессии.

Первое время кормящей маме будет достаточно правильного питания. А уже через месяц-два вы, по желанию, сможете приступить к физическим упражнениям для похудения. С их помощью вы сможете убрать живот после родов, подтянуть ягодицы и сделать тело стройным.

По материалам health.com