8 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть грудь

Привести себя в форму после родов – самый популярный вопрос среди молодых мамочек. И если первые месяцы вы учитесь общаться с крохой, налаживаете грудное вскармливание, то уже после второго-третьего месяца ищете упражнения для похудения. А что с грудью? После кормления она может выглядеть не так, как вам хотелось бы. Поэтому, помимо общего комплекса, стоит уделить внимание упражнениям для груди.

Мы нашли 8 эффективных упражнений, которые помогут подтянуть грудь. Выполняйте комплекс по два-три подхода, три раза в неделю. Для занятий вам понадобится только две эластичные ленты-эспандера со средним уровнем сопротивления и что-либо под руки (это могут быть тканевые полотенца).

Упражнение для груди №1

Работают мышцы груди, трицепсы, плечи. Возьмите эспандер в руки, одной ногой станьте на ленту, вторую выставите вперед. Согните руки в локтях и поднимите их чуть выше уровня груди. Затем выпрямляйте их вперед. Повторите 8 раз. Поменяйте ноги и сделайте еще 8 раз.

Упражнение для груди №2

Работают мышцы спины, груди, ягодиц, голеней, плеч. Возьмите два эспандера в руки, перекрестите их и станьте ступнями на концы ленты. Приседайте, держа ленту. Вставая, поднимите руки с эспандером вверх. Повторите 12 раз.

Упражнение для груди №3

Работают мышцы спины, груди, живота, ягодиц, плеч, голеней. Поставьте одну ногу на эспандер, поднимите ее. В таком положении поднимайте руки к себе и выпрямляйте их. Повторите 8 раз. Поменяйте ноги и сделайте еще 8 раз.

Упражнение для груди №4

Работают мышцы груди, спины, плеч. Станьте на руки и колени. Нагибайтесь вниз, делая полукруг. Повторите 4 раза. Затем смените направление движения (справа налево, слева направо) и сделайте еще 4 раза.

Упражнение для груди №5

Работают мышцы груди, спины, плеч, живота. Станьте в предыдущую позу, под руки подложите тканевые или любые другие удобные для вас подкладки. Скользите на руках вперед. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Упражнение для груди №6

Работают мышцы груди, плеч, трицепсы. Возьмите эспандер, станьте на ленту двумя ногами. Немного согните ноги в коленях и нагнитесь вперед. Поднимайте прямые руки назад. Повторите 12 раз.

Упражнение для груди №7

Работают мышцы груди, плеч, косые мышцы живота. Возьмите один конец эспандера в правую руку, второй оставьте на полу. Левой ногой станьте на ленту. Немного присядьте и расположите руку с эспандером возле колена левой ноги. Вставайте и одновременно поднимайте прямую руку вверх. Повторите 10 раз.

Упражнение для груди №8

Работают мышцы груди, спины, плеч, трицепсы. Ноги поставьте на ширине плеч. Нагнитесь и станьте на руки. По очереди прямые руки сгибайте и становитесь на предплечье.

Чтобы вам было понятнее, как делать упражнения для подтяжки груди, смотрите видео.