Худеем после родов: 5 упражнений для фитнеса с ребенком

Как прийти в форму после родов, если ребенок постоянно рядом? Все просто: делайте фитнес-упражнения с малышом.

Упражнения для фитнеса полезны не только маме, но и ребенку. Так малыш привыкнет к движению, будет развиваться вестибулярный аппарат. И просто общение в виде игры ему наверняка придется по душе. А маме будет комфортно делать упражнения для похудения в домашних условиях. Так она и придет в форму после беременности, и за ребенком присмотрит.

Тренировки можно проводить с детьми 3-12 месяцев. Если раньше – малышу сложно держать голову. Позже – он начнет ходить и заставить его сидеть на одном месте будет сложно. Каждое упражнение для похудения //www.uaua.info/semya/zdorovye-i-uhod/photos-39747-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-infografika/ с ребенком выполняйте примерно 10-15 раз. Но если малышу не нравится или он не в настроении, перейдите к другому упражнению или перенесите ваш фитнес на другое время.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДОМАШНЕГО ФИТНЕСА С РЕБЕНКОМ

Выпады. Это упражнение помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Возьмите ребенка на руки спиной к вам. Шагните правой ногой вперед, согните колени, опуститесь. Голень правой ноги должна располагаться перпендикулярно полу, а колено левой – направлено вниз. Станьте в исходное положение. Повторите с другой ногой.

Приседания. Упражнение также укрепляет бедра и ягодицы.

Возьмите ребенка на руки. Можно и спинкой к себе, и лицом – как вам и ребенку удобно. Приседайте с прямой спиной. Колени должны быть согнуты на 90 градусов. Чтобы было проще, можно ориентироваться на высоту стула или кровати – приседайте, пока не коснетесь их края.

«Детский лифт». Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч и верхней части спины.

Присядьте на стул и возьмите малыша на руки. Держите на уровне груди с согнутыми локтями. Затем напрягите пресс и поднимите ребенка, полностью выпрямляя руки.

«Качели». Упражнение укрепляет мышцы пресса, помогает убрать живот после родов.

Сядьте на пол с согнутыми коленями, малыша положите на голени. Придерживайте его руками и перекатывайтесь на спину. Во время этого отрывайте ноги от пола.

Скручивания. Это упражнение тоже прекрасно подходит для укрепления мышц живота.

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Посадите ребенка к себе на живот. Поднимайте корпус к малышу. Затем вернитесь в исходную позицию.

По материалам jv.ru