Живот после родов: как подтянуть мышцы

Как подтянуть живот после родов – один из тех животрепещущих вопросов, который волнует многих молодых мам.

Когда начинать приводить себя в форму и что для этого можно делать кормящей маме – в нашем сегодняшнем материале.

Причины появления живота

После беременности наличие живота – вполне логичный факт, ведь 9 месяцев внутри вас рос и развивался малыш, увеличивалась матка, растягивались мышцы, удерживающие ее и кожа.

Кожа. Беременный вес хотя бы частично сбрасывается в процессе родов, а так как этот процесс не сопровождается регулярными физическими нагрузками, излишки кожи могут оставаться в зоне живота.

Матка. За время беременности размеры матки серьезно увеличиваются и ее сокращение до нормального размера достаточно продолжительный процесс (минимум 2-3 месяца).

Мышцы. Одним из неприятных последствий беременности может быть процесс диастаза – расхождения прямых мышц. Соединительная ткань между мышцами не выдерживает нагрузки, и появляется продольная щель. Именно он может служить причиной слишком медленного восстановления живота после родов.

Что поможет вернуться в форму

Если наличие живота после родов естественный процесс, то с ним можно бороться.

Мы подготовили для вас 9 действенных советов.

Послеродовой бандаж. Это замечательное «приспособление» способствует поддержанию и более интенсивному сокращению мышц матки, а значит — живот быстрее уменьшится в размерах.

Кормление грудью.Грудное вскармливание стимулирует выработку в женском организме гормона окситоцина, который отвечает за быстрейшее сокращение матки после родов. Также ежедневно женщина тратит на кормление малыша минимум 450 килокалорий в день – это неплохо для похудения.

Физическая нагрузка. Если состояние здоровья женщины после родов позволяет, желательно больше двигаться: гулять с ребенком, танцевать, убирать в квартире. После осмотра гинеколога можно записаться в бассейн, на йогу или фитнес. Физические нагрузки помогут быстрее избавиться от лишних калорий и поддержать мышцы.

Важный нюанс: время начала тренировок зависит от того, как именно происходили роды – естественным путем или с помощью кесарева сечения. Молодые мамы, которые рожали естественным путем, могут начинать активно работать над своим телом через 1,5-3 месяца после родов, но первые упражнения должны быть очень щадящими. Если ребенок появился на свет путем кесарева сечения, тренировки можно начинать не ранее чем через 2,5-3 месяца.

Специальные упражнения. Если посещение бассейна или спортзала остаются лишь в мечтах, работать над собой можно и в домашних условиях. Попробуйте освоить следующий комплекс:

Подъемы. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол, руки за голову. Приподнимите корпус так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выполняйте 10-15 раз.

Пресс. Исходное положение – лежа на спине. Приподнимаем выпрямленные ноги вверх до чувства напряжения мышц брюшного пресса. Если получается – вместе с ногами приподнимайте в верхнюю часть туловища.

Скручивания. Лягте на спину, ноги ровно. Каждый локоть поочередно тяните к противоположному колену.

Велосипед. Исходное положение – лежа на спине. Поднятыми ногами имитируйте езду на велосипеде.

Правильное питание. Конечно, если молодая мама кормит грудью, то она, скорее всего, знакома с основными «можно» и «нельзя» в своем меню. Заветы правильного питания как обычно просты - меньше мучного, сладкого, консервантов, жареного и жирного, все эти продукты не способствуют похудению и блокируют эластичность мышц. Питаться лучше дробно, мелкими порциями, 4-6 раз в день.

Уход за кожей. О профилактике растяжек и эластичности кожи стоит позаботиться еще во время беременности. Но и после родов необходимо регулярно пользоваться тонизирующими, увлажняющими, подтягивающими и смягчающими лосьонами и кремами для кожи.

Массаж. Массаж кожи живота позволит улучшить эластичность кожи, кровообращение и повысить тонус мышц. Главное условие – массаж нужно делать каждый день, не менее 15 минут, плавными круговыми и поперечными движениями.

Душ Шарко. У молодой мамы всегда нехватка времени, поэтому на полноценное посещение бассейна его может не оставаться. А вот 15 минут на душ Шарко – вполне реальная перспектива. Эта уникальная процедура изначально разрабатывалась французским ученым для лечения нарушенного кровообращения, но сейчас помогает для работы с проблемными зонами по всему телу. Необходимое количество процедур – не менее 10 сеансов.

Танцы. Танцы замечательно поднимают настроение и позволяют держать в тонусе все мышцы тела. Также во время танца не только подтягиваются и укрепляются мышцы живота, но и приобретается замечательная осанка, наличие которой также удивительным образом «подбирает» обвисший живот. Если нет возможности посещать специальные занятия - как можно активнее танцуйте дома, можно прямо с малышом на руках!

Восстановление фигуры после родов требует времени и настойчивости, но если составить индивидуальную программу – результат обязательно порадует, и скоро вы снова будете в замечательной форме!

А как вы боролись с животом после родов?Делитесь с нами в комментариях к материалу.

Как сохранить красоту груди после беременности: 5 советов маме

После родов: что спросить на плановом осмотре у гинеколога