5 советов маме, как сохранить здоровье спины

С самых первых минут рождения мама почти всегда находится рядом с малышом. Она носит его на руках, перекладывает из кроватки в коляску, кормит грудью, держа ребенка на руках, купает в ванной, поддерживая кроху на плаву. Поэтому в конце дня мама может ощущать боли в спине, усталость мышц. Сегодня мы дадим вам несколько простых советов о том, как сохранить здоровье спины во время ухода за ребенком.

1. Комфортное грудное вскармливание. Выберите удобную позу для кормления малыша, в которой бы ваша спина отдыхала. Некоторые мамы предпочитают кормление лежа, чтобы сразу немного поспать и отдохнуть, другие мамы любят кормить детей сидя. Чтобы сидячее положение было максимально удобным, используйте подушки, валики, одеяла. Помните, что во время грудного вскармливания вы должны расслабиться и отдохнуть.

2. Удобное купание малыша. Не обязательно стоять согнувшись над ванной, чтобы поддерживать ребенка на воде. Вы можете взять небольшую подушку или одеяло, положить его на пол в ванной и стать на него на коленки. В таком положении вашей спине будет комфортно, и вы сможете с легкостью купать ребенка. Еще один важный момент – помните, что пеленальный столик, на который вы положите ребенка после купания, должен быть не ниже середины ваших бедер.

3. Перекладывание ребенка в коляску, переноску. Когда вы берете малыша и перекладываете его с одного места на другое, держите спину ровно, опирайтесь на обе ноги, тогда нагрузка на спину будет минимальной. Выбирая коляску для ребенка, обратите внимание на то, чтобы ее ручки были достаточно высокими, и ваши руки во время езды находились на уровне ваших бедер.

4. Слинг, кенгуру и другие переноски. В некоторых ситуациях слинг или рюкзачок – это отличная альтернатива коляске. Важно использовать слинги и рюкзачки правильно, в соответствии с инструкцией. Если вы самостоятельно не можете надеть слинг правильно, он кажется вам неудобным, возьмите уроки ношения в слинге у опытных мамочек. Если слинг или рюкзачок надет правильно, вам будет удобно, вес малыша будет распределяться по всей верхней части вашего туловища.

5. Чтобы сохранить здоровье вашей спины во время ухода за ребенком, носите удобную одежду и обувь. Лучше отказаться от слишком высоких каблуков.

После того, как вы стали мамой, вам нужно еще больше следить за своим здоровьем, еще больше беречь себя, ведь теперь вы отвечаете не только за себя, но еще и за вашего кроху. Если вы будете здоровы, то и с малышом будет все отлично!

Больше новостей читай здесь