Питание во время беременности по неделям
- Автор
- Дата публикации
- Автор
Правильное питание во время беременности важно как для полноценного развития малыша, так и для вашего здоровья. Ведь все необходимые питательные вещества и витамины ребенок возьмет из вашего организма, и если вы не буде регулярно восполнять свои запасы, это быстро отразится на вашем самочувствии.
Обратите внимание на то, какие продукты особенно важно употреблять в разные периоды беременности.
1-3 недели беременности
На этом этапе необходимо увеличить количество фолиевой кислоты в пище. Конечно, вам обязательно назначат ее в виде капсул, однако гораздо эффективнее получать все витамины из здоровой пищи.
Фолиевая кислота содержится в зелени, листовом салате и в зерновых культурах.
Также в этот период полезными будут желтые фрукты и овощи.
А вот от жирной и сладкой пищи лучше отказаться. Это снизит риск возникновения раннего токсикоза во время беременности и позволит избежать проблем с лишним весом.
3 неделя беременности
На третьей неделе беременности происходит имплантация яйцеклетки и начинает развиваться плацента, а также плодная оболочка.
Для их полноценного развития необходимы:
- кальций (молоко и молочные продукты, брокколи, зеленые овощи, фруктовые соки);
- марганец (индейка, свинина, миндаль, овсянка, яйца, изюм, бананы, морковь, шпинат).
4 неделя беременности
На 4 неделе беременности питание остается таким же, как и в предыдущие недели, однако в этот период важно отказаться от употребления кофе. Особенно этот напиток противопоказан в вечернее время: даже если раньше вы спокойно засыпали после чашечки кофе на ночь, теперь у вас может возникнуть бессонница во время беременности.
5 неделя беременности
Depositphotos
На 5 неделе беременности может появиться ранний токсикоз беременных. Немного облегчить это состояние помогут коррективы в вашем меню: мясо, яйца и другие животные белки замените орехами, соей и другими бобовыми, а вместо молока ешьте йогурт и сыр. Введите в рацион морковь, манго, абрикос.
6 неделя беременности
Если до 6 недели беременности вы уже познакомились со всеми прелестями токсикоза и успели от него порядком устать, попробуйте утром, не вставая с постели, съедать несколько сухариков, крекеров или галетного печенья. Пейте больше жидкости, не менее 8 стаканов в сутки. Справиться с токсикозом поможет имбирный чай. На ночь можно съедать по горсти изюма.
На 7 неделе беременности могут возникнуть проблемы с кишечником, поэтому избегайте продуктов, которые вызывают газообразование: горох, фасоль, виноград, капуста, квашеные овощи, маринады, лук, чеснок, сладкие блюда, газированные напитки, ржаной хлеб, квас, жареная пища.
Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, ряженка, простокваша), они содержат лактобактерии, устраняющие образование лишних газов. Ежедневно употребляйте творог. Он поможет справиться с метеоризмом и обеспечит организм кальцием, который так необходим во время беременности.
Откажитесь от продуктов, которые крепят и введите в рацион чернослив.
Начиная с 9 недели беременности отдавайте предпочтение кашам из цельного зерна и хлебу из зерна грубого помола. Бурый рис лучше, чем белый. Вашему организму на этом этапе требуется достаточно много клетчатки.
Заканчивается первый триместр беременности. После 11 недели беременности могут возникнуть особенные пристрастия в еде. Если вам очень хочется съесть что-то конкретное, значит именно тех веществ, которые содержатся в этом продукте, не хватает вашему малышу. Не переусердствуйте.
Питание во втором триместре беременности характеризуется обильным потреблением белков. Кроме того, после 13 недели беременности необходимо увеличить общую суточную калорийность пищи до 2700-2900 кКал.
Depositphotos
Питание на 6 месяце беременности должно способствовать развитию зрения и слуха ребенка. Для этого вам необходимо насыщать свой организм витамином А и бетакаротином. Больше всего его, конечно же, в моркови, но чтобы витамин А усвоился, салат из моркови нужно заправлять растительным маслом или сметаной (витамин А усваивается только вместе с жирами). Также ешьте капусту и желтый перец.
С 24 недели беременности дробное питание становится особенно актуальным. Матка занимает все больше места в брюшной полости, забирая его у желудка, которому теперь сложно вмещать большое количество пищи. Даже при питании небольшими порциями вас может беспокоить изжога при беременности. Поэтому откажитесь от газированных напитков и кофе, если вы не сделали этого раньше, они также провоцирующих изжогу. Питание беременной в третьем триместре должно быть максимально разнообразным, так как потребности малыша растут.
На 8 месяце беременности активно растут кости ребенка и закладываются зубы, следовательно, вам необходимо больше кальция. А для развития мозга необходимы жирные кислоты, которые, кстати, способствуют усвоению кальция. Недостаток железа на этом сроке может привести к развитию анемии у беременных. Жирная рыба, орехи, красное мясо, темно-зеленые овощи и семечки – вот те продукты, которые, кроме прочих, стоит употреблять в этот период.
Питание на 9 месяце беременности должно способствовать общему укреплению организма мамы. Ведь впереди у нее очень сложная и трудоемкая работа – роды. Главным источником энергии в организме являются углеводы, их потребление и должно стать основой вашего питания перед родами. Так что уделите особое внимание кашам и овощам.
Источник //www.babyblog.ru/