Питание во время беременности: основные правила

Беременность – то самое время, когда нужно заняться своим здоровьем: побольше свежего воздуха и правильного питания.

Вам и будущему малышу просто необходимо употреблять полезные и правильные продукты. Так Вы сможете избежать отеков, запоров и лишних килограммов.

Основные правила

Кушайте часто, но понемногу. Разделите свой дневной рацион на 5-6 частей: лучше встать из-за стола чуть голодной, чем ощущать тяжесть в животе. Лучше на время беременности отказаться от копченых, маринованных и жареных продуктов. Пусть в Вашем меню будет больше вареных, запеченных, тушеных и приготовленных на пару блюд.

Старайтесь не есть за два-три часа до сна, чтобы организм мог нормально отдохнуть ночью. Если будет совсем невтерпеж, выпейте стакан кефира или съешьте пару яблок.

Существует много продуктов, полезных беременным, но если Вам неприятен один только вид творога, не стоит заставлять себя его съесть. Лучше замените его твердым сыром или простоквашей.

Будущая мама Оля рассказывает: «Я практически не ем мяса – прямо отвращение к нему какое-то появилось. Хоть и гемоглобин низкий, и нужно его есть, но не могу. И супы не ем, хотя раньше обожала. Зато фруктов и овощей за лето съела, наверное, тонну. Питаюсь, в целом, правильно, пью витамины, но и балую себя периодически. Люблю сыр с плесенью (совсем чуть-чуть ем), на сладости потянуло вот на последнем месяце. Поправилась за всю беременность на 5 килограмм всего».

Читай также:Мамы UAUA.info обсуждают свой вес во время беременности

Ваш рацион может немного отличаться, в зависимости от срока беременности. В разное время малышу для развития нужны будут разные продукты.

1-2 недели беременности. Многие женщины на таком сроке еще не знают о своем положении, поэтому так важно планировать зачатие. Откажитесь от фаст-фуда, ограничьте потребление жирного, мучного и сладкого – так Вы сможете избежать раннего токсикоза. Употребляйте фолиевую кислоту: можете как покупать специальные препараты, так и отдать предпочтение натуральным продуктам (зерновые, зеленые листья салата). Сейчас Вам полезны фрукты ярко-желтого цвета (манго, персики, дыня), йогурты с ягодами, тосты с сыром и злаками.

3 неделя беременности. Вам очень нужен кальций. Ешьте побольше брокколи, зеленых овощей, молочных продуктов и фруктовых соков (натуральных, без сахара). Нужны на этом сроке цинк и марганец, которые содержатся в нежирной свинине и говядине, мясе индейки, миндале, яйцах, овсяной крупе, шпинате, моркови, изюме, орехах, бананах. Эти продукты сейчас играют важнейшую роль для формирования организма малыша.

4-5 недели беременности. Пришло время полностью отказаться от кофе. Если Вас начал мучить ранний токсикоз, замените мясо и другие белковые продукты орехами, соевыми продуктами и бобовыми. Пусть в меню станет больше моркови, манго, абрикосов.

6-8 недели беременности. Утро можно начинать с домашних сухариков, горсти изюма или орехов – сейчас Вас может преследовать слабость. Откажитесь от жирной пищи, пейте не меньше 2-х литров воды в день. Избегайте продуктов, способствующих газообразованию: жареной картошки, капусты, фаст-фуда. Если токсикоз продолжается, пейте чай с имбирем.

9-12 недели беременности. Хлеб и макароны ешьте только из муки грубого помола, рис – неочищенный, употребляйте как можно меньше сахара.

Виктория Подшивалова, врач-диетолог: «В рационе беременной основной упор должен быть на белковые продукты, потому что белок необходим ребенку для нормального физического и умственного развития. Ежедневно нужно съедать 150-200 грамм мяса (лучше индейки, кролика, баранины или говядины), одно вареное яйцо, пол-литра молока или кефира, 100 грамм нежирного творога и немножко твердого сыра (30-50 грамм). И вам, и ребенку необходим белок и кальций. Следите за тем, чтобы эти продукты были в меню каждый день. Если сложно съедать всё это, пусть будет 1-2 продукта, но каждый день».

13-16 недели беременности. Заканчивается развитие и построение скелета и тканей малыша – и он начинает активно развиваться. Есть за двоих не нужно, но свой дневной рацион стоит обогатить на 300 кКалл: дополнительно съедайте яблочко или тост из муки грубого помола. Если мучают запоры, пейте кефир.

16-24 недели беременности. У Вашей крохи начинает развиваться зрение, слух и другие чувства. В этот период нужно увеличить количество капусты, моркови, желтого перца и других источников витамина А или Бетакаротина.

24-28 недели беременности. Сейчас может начаться изжога, поэтому есть нужно часто, но понемногу. Не ешьте позже, чем за 3 часа до сна, не употребляйте острых и жирных продуктов, кофе, газированные напитки.

29-34 недели беременности. Малышу нужно больше кальция, железа и жирных кислот для развивающихся мозга и зубов. Добавьте в свое меню орехи, жирную рыбу, семечки, красное мясо, овощи темно-зеленого цвета и йогурты. Если захочется перекусить, пусть это будет каша, орехи или свежие фрукты.

35-40 недели беременности. Вашему организму скоро понадобятся силы для успешного рождения малыша. Вам нужны сложные углеводы, злаки, много овощей.

Будущая мамочка-форумчанка Марина поделилась своим мнением: «Я вот себе ни в чем не оказываю. Когда еще побалуют меня, как не в таком положении? Вообще говорят, что во время беременности женщина должна есть всё, что ей захочется. Когда ей отказывают (или она сама себе в чем-то отказывает), то это отражается на здоровье будущей мамы и её малыша».

Конечно, не нужно загонять себя в строгие рамки правильного питания: если вдруг захотелось съесть жареную куриную ножку, побалуйте себя! Но это не значит, что маринованные помидоры или буженина должны стать основой Вашего меню. Позволяйте себе такие продукты, но нечасто.

Беременность – особое время в жизни каждой женщины. Когда, как ни сейчас можно побаловать себя клубникой, купленной в три часа ночи?;)