Боли в спине при беременности: причины и способы их устранения

Вы счастливы, ощущение будущего материнства, первые шевеления крохи – и вдруг острая боль в спине.

К сожалению, такие ситуации очень часто доставляют неприятности беременным женщинам. Основная причина такого явления – мышцы, связки и суставы расслабляются под влиянием гормонов. К тому же, Вы набираете вес, что тоже дает дополнительную нагрузку спине.

Причины боли

Чаще всего появляется боль именно в пояснице, но сопровождаться может дискомфортом в верхней части спины, плечах, в грудной клетке. Причиной боли в спине, простреливающей в ногу (или даже в обе), может быть воспаление седалищного нерва. Боль в тазу (лонном сочленении) возникает из-за нестабильности тазобедренного сустава.

Длительная ходьба или, наоборот, нахождение в одной позе могут усилить боль. Трещинки от падений или предыдущих сложных родов тоже могут давать о себе знать в виде копчиковой боли (единственное лекарство в таком случае – отдых).

Если проблемы со спиной, тазом и шеей были и до беременности, то сейчас они лишь усугубятся. Могут напоминать о себе когда-то растянутая лодыжка, смещенный позвонок и другие старые травмы. Гормоны. Что уж с ними поделаешь…

Будущая мама Даша рассказывает свою историю: «Я очень худая, поэтому живот уже хорошо виден, хотя у меня всего лишь 16 недель беременности. Из-за этого спина очень болит. Может, мышцы не натренированы. Врач посоветовал ходить в бассейн с теплой водой. Действительно расслабляет и отпускает боль. Еще мне помогла аквааэробика и легкая зарядка по утрам на растяжку мышц спины».

Профилактика

Избежать болей в позвоночнике можно попробовать, если постоянно следить за положением своего тела. Стойте прямо, не задирая подбородок сильно вверх. Не стойте в одном положении длительное время (хотя бы вес переносите с одной ноги на другую).

Если на работе Вам нужно стоять очень долго, при каждой возможности присаживайтесь, выходите прогуляться в обеденный перерыв. Когда лежите на кровати или диване, под поясницу подкладывайте небольшую подушку. Спасает многих такое положение: лежа на боку, поверните голову в сторону, вытяните вперед руку и ногу (те, что находятся сверху). С кровати резко не вставайте: сначала перекатитесь на бок, а затем только сядьте и начните медленно вставать.

Тяжелым сумкам уже давно пора сказать громкое «нет!». Попросите помощи у мужа, мамы, наймите помощницу по дому, в конце концов! Здоровье ведь важнее. Носите удобную обувь на широком каблуке и с крепкими ремешками, чтобы нога не скользила и не болталась. Чтобы не перегружать плечи и грудную клетку, носите правильно подобранный бюстгальтер для беременных, у которого будут широкие лямки.

На работе можете попросить ортопедический стул. Если такового нет, принесите с собой специальную подушку для поясницы. Когда сидите, не скрещивайте ноги, следите за тем, чтобы положение монитора компьютера и мышки было удобным. Старайтесь как можно чаще подниматься из-за стола, разминаться и выходить на свежий воздух (хотя бы во время обеденного перерыва).

Мама-форумчанка Алёна делится своими способами: «Мне помогла диета, направленная на избавление от болей в спине. Нужно есть побольше продуктов, богатых кальцием: орехи, рыба, мясо, зелень, молочные продукты. Нельзя поднимать что-либо с пола, нагибаясь, нужно присаживаться на корточки и напрягать мышцы плеч и ног, а не спины. Садиться тоже нужно плавно, держась за спинку стула, потому что при резкой посадке страдают межпозвоночные диски. Матрас я себе специально купила полужесткий, ортопедический и подушку анатомической формы, чтобы шейный отдел не напрягался во время сна».

Читай также: Мамы UAUA.info обсуждают, как избавиться от болей в спине

Способы для облегчения состояния

Спорт

Некоторые спокойные упражнения для растяжки мышц спины помогут снять боль и скованность. Но не заставляйте себя заниматься, превозмогая болезненные ощущения. Лучше отдохните, иначе можете еще больше растянуть связки. Можете заниматься йогой для беременных, плаванием (если плывете брассом, то лицо полностью погружайте в воду, чтобы шея и позвоночник были на одной линии). Только обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом перед началом занятий.

Массаж

Ослабит боль и легкий массаж (именно легкий, чтобы не сделать хуже), но эффект от него будет временный. Не позволяйте массажисту (особенно если это подруга или муж, которые не являются профессионалами) сильно надавливать на ямочки внизу позвоночника, над копчиком. Стимуляция этих акупунктурных точек может вызвать схватки.

Если у Вас воспалился седалищный нерв, не нужно массажировать непосредственно место боли, пока не будет точно определена причина её появления. Неправильный массаж может только ухудшить состояние.

Ароматерапия

Наберите теплую ванну, добавьте в нее несколько капель эфирных масел лаванды, душицы или иланг-иланга. В первом триместре будьте осторожны с использованием лаванды, потому что оно может вызвать сокращение матки. Не нужно использовать более двух-трех капель масла за один раз.

В качестве альтернативы можно использовать теплую (но не горячую) грелку или компресс с добавлением пары капель каждого эфирного масла в теплую воду. Пропитайте кусочек ткани этой водой и положите его на поясницу.

Хорошо использовать для избавления от болей такую методику как рефлексология. Но здесь важно, чтобы специалист с Вами занимался квалифицированный, у которого есть опыт работы с беременными.

Иглоукалывание (акупунктура), согласно некоторым исследованиям, тоже поможет ослабить боль в спине и тазу будущей мамы. Но для использования этого метода лучше проконсультироваться с врачом, поскольку не до конца изучено, как иглоукалывание влияет на организм беременной.

Валерий Шуров, травматолог-ортопед: «Хороший эффект можно получить от ношения бандажа. Там, где возникает боль, мышцы спазмируются, создавая некий естественный корсет, который фиксирует болезненный участок. Если использовать бандаж, который является искусственным наружным скелетом, он позволяет спазмированной мышце расслабиться. К тому же, он снимает нагрузку с поврежденного участка, боль уходит и беременной станет легче. Можно носить бандаж, не дожидаясь, пока заболит спина: он разгружает мышцы спины и поддерживает растущий живот».

Воспаление седалищного нерва и боли в спине и ногах, как правило, связаны с депрессией или переживаниями, которые преследуют женщину во время беременности. Поэтому вам срочно нужно избавляться от негативных мыслей и настраиваться на позитив!

Даже если с появлением хороших мыслей боль в спине не уйдет, Вы будете посылать свои эмоции малышу, а он будет готовиться к встрече с волшебным и добрым миром, где ему очень рады.