Йога для беременных: что нужно знать будущей маме

Сейчас будущие мамы любят всё модное, правильное и здоровое.

Заветные две полосочки – и срразу правильное питание, спорт и свежий воздух. И это правильный подход, но не забывайте об обратной стороне некоторых модный веяний.

Сегодня поговорим о йоге для беременных: «за» и «против» занятий для будущих мам, когда начинать заниматься, и какие асаны больше других понравятся Вашему малышу.

Йога – не просто гимнастика

Занятия йогой стали сейчас очень модными, но не все задумываются о том, что это – не просто упражнения, это – стиль жизни. В йоге есть целые комплексы плавных и мягких движений, направленных на восстановление работы всех органов и систем Вашего тела.

Вы вряд ли почувствуете усталость или изнуренность после занятий, и это хорошо для будущих мам. Йога помогает женщине научиться управлять своим телом и духом, нормализует обмен веществ и дыхание. К тому же, регулярное выполнение асан поможет уменьшить проявления токсикоза, снизить риск возникновения растяжек, облегчить беременность, роды и послеродовой период.

Тело станет более гибким и пластичным, во время схваток Вам будет легче найти для себя более удобные позы, а роды пройдут легче, если использовать технику дыхания, которой учит йога. Кстати, эта техника при правильном выполнении поможет полностью отказаться от обезболивания во время родов.

Благодаря пранаямам (дыхательным упражнениям) улучшается питание крохи за счет обогащенного кислородом притока крови к нему. Кроме того, в случае осложнений во время родов малыш легче перенесет гипоксию.

Некоторые позы помогут улучшить приток молока и увеличить его количество.

Юлия Кучеренко, инструктор по йоге для беременных: «Йога – это очень мудрая система для омоложения организма и сознания человека. По моим наблюдениям, кроме всех положительных физиологических плюсов для будущей мамы, есть еще и эффект повышения самооценки. Довольно часто на занятиях бывает так, что женщина, увидев, новое упражнение, переживает, что так не сможет, а потом у нее получается. И она с удивлением обнаруживает, что её тело может многое. Это придает беременной большую уверенность в своих силах».

Профилактика проблем со здоровьем

Если у Вас есть предрасположенность к варикозу, йога поможет и в этом вопросе. Усталость и отечность – большие проблемы всех беременных – тоже хорошо снимаются при регулярном выполнении асан. Йога снимет избыточное напряжение в мышцах ног или пониженный тонус вен, не давая крови застаиваться в венах и растягивать их.

Занятия помогут справиться и с такими деликатными проблемами как запоры и геморрой. Первая неприятность появляется из-за того, что стенки матки давят на кишечник и замедляют его работу. Состояние может усугубиться, если Вы мало двигаетесь. Вторая проблема появляется из-за застоя крови в венах таза.

Чтобы избежать или избавиться от появившихся неприятностей, йоги практикуют растяжку и скручивание, которые улучшают обмен веществ и процесс пищеварения в кишечнике.

Меняем положение малыша

Будущие мамы часто переживают, когда малыш не хочет переворачиваться головкой вниз перед родами. Особые асаны (например, перевернутые) помогут крохе постепенно занять наиболее подходящее положение для родов.

Упражнения из йоги также хорошо действуют на матку, укрепляя её стенки, и это уменьшает риск преждевременных родов и осложнений. Самое главное – выполнять асаны без рывков и резких движений, плавно. Так они улучшают кровоток в стенках матки и малом тазу, укрепляя мышцы спины и позвоночник. Соответственно, малышу становится более комфортно в мамином животике, ему легче двигаться.

Облегчаем беременность

Йога во время беременности укрепляет мышцы спины, делая их более развитыми, помогает позвоночнику занять правильное положение. В результате – уходят боли в пояснице и спине в целом, особенно это ощущается на поздних сроках, когда животик уже довольно большой. Сформированная правильная осанка поможет Вам потом в становлении лактации.

Когда выпрямляется спина, внутренние органы занимают более правильное и физиологичное положение, что улучшает их кровоснабжение и функции. Также при помощи йоги можно выровнять гормональный баланс и работу нервной системы (согласитесь, беременным это не помешает).

Будущая мама Виктория делится впечатлениями: «Я занимаюсь йогой с инструктором, чувствую себя прекрасно! Нет никаких отеков, тяжести или сложности в передвижении, спину не ломит, честно. В общем, мы с ребеночком в полном порядке. Поэтому, если маме нравится, пусть занимается!».

Читай также: Мамы UAUA.info обсуждают, где можно ходить на йогу в Киеве

Облегчаем роды

Если Вы будете делать упражнения для укрепления мышц тазового дна, Вы приведете их в упругое и эластичное состояние, тем самым поможете ребеночку при прохождении родового канала. Мышцы лучше и эффективнее сокращаются, укрепляются, подтягиваются, то есть, после родов быстрее придут в норму.

Во время занятий йогой тренируются также сухожилья и суставы, которые играют большую роль в двигательной активности человека. За счет этого кости в области сочленения лобковых костей легче расходятся, и роды происходят легче.

Чтобы не было разрыва промежности (или он был минимальным), нужно делать специальные упражнения йоги, которые тренируют мышцы тазового дна, промежности и влагалища. Умение вовремя напрягать и расслаблять интимные мышцы очень пригодится Вам в родзале.

Когда начинать занятия?

Лучше всего начать заниматься йогой еще в процессе подготовки к зачатию. Если Вы не успели, то приходите на занятия на любом сроке, но только с разрешения лечащего врача.

Главное, чтобы у тренера была должная квалификация для работы с беременными женщинами, он должен иметь соответствующий сертификат. Асаны должны меняться (малыш быстро растет и развивается), постепенно готовя Вас к родам.

Мама-форумчанка Оля рассказывает: «Я занималась йогой несколько лет, но до беременности. В положении не могла ничего сделать, даже пранаяму. Поэтому просто много ходила, по часу-два в день. Родила легко, за 3 часа от первой до последней минуты. Думаю, из-за того, что занималась раньше йогой. Моя знакомая, насмотревшись на меня, тоже решила пойти на йогу, но уже за 2 недели до родов. Это, я думаю, уже поздновато. Еле отговорила её».

Не лишняя осторожность

Но важно быть очень осторожной на 8,12, 13 и 14-й неделях беременности, ведь именно в это время происходят значительные изменения в Вашем организме. В данный период нельзя принимать асаны, лежа на спине, с прыжками или перевернутые. Можно только мягкие упражнения с плавными движениями.

Если Вы почувствуете любой дискомфорт или боль при выполнении любой из асан, прекращайте занятие немедленно. Не должно быть никаких болей, тошноты или неприятных ощущений после тренировки.

Нельзя выполнять позы на животе, особенно лежа, не прогибайтесь сильно в спине, создавая усилия мышцами живота, будьте очень аккуратны, выполняя асаны на равновесие. Если упражнение для Вас сложное, обопритесь на стул или о стену. С растяжкой тоже усердствовать не нужно: Ваши суставы и связки очень податливы. Делайте всё постепенно и аккуратно.

Йога – прекрасное средство для повышения эмоционального тонуса, своей самооценки, что очень важно для будущей мамы. Вы ощутите, что Ваше тело такое же легкое и парящее.

Научитесь технике дыхания, аккуратно потренируйте свои мышцы – и вперед к акушерам, теперь Вы справитесь с родами легко! Счастливой Вам беременности и легких родов!