Вес во время беременности: нормы и полезные советы

Женщины всегда переживают по поводу своего веса, но во время беременности – особенно.

Сейчас важен не только внешний вид будущей мамы, но и состояние её организма, ведь Вы отвечаете не только за себя, но и за кроху внутри Вас. Слишком низкий набор веса может привести к рождению малыша с недостаточной массой тела, что чревато появлением проблем в развитии ребенка.

Лишний вес тоже нежелателен: повышается риск появления диабета беременных, позднего токсикоза, рождения ребенка с избыточным весом. К тому же, у располневших будущих мам могут появиться трудности во время родов.

Оптимальный набор веса, в основном, зависит от того, сколько килограммов показывали Ваши весы до беременности. При этом, чем меньше Ваш собственный вес, тем больше Вы можете набрать во время беременности.

Чтобы выяснить, какой набор веса будет для вас оптимальным, нужно рассчитать индекс массы тела: вес нужно разделить на рост в квадрате в метрах.

Индекс массы тела (ИМТ) = вес (кг)/(рост (м))2

• менее 18,5 – недостаточный вес
• от 18,5 до 25 – нормальный вес
• от 25 до 30 – избыточный вес
• более 30 – ожирение.

Если ваш вес ниже нормы, то за всю беременность Вы можете набрать 12,5-18 кг.

При нормальном весе за 9 месяцев поправитесь на 11,5-16 кг.

Будущая мама Светлана с нашего форума делится переживаниями: «Я вес совершенно не набираю. За 22 недели поправилась всего на 1-2 кг. Врач говорит, что ничего плохого в этом нет, может, потом наберу больше. Мой рост – 164 см, вес сейчас – 61-62 кг. Кушаю так же, как и до беременности. Жирного и жареного всякого стараюсь не кушать – пропаривая всё. Сырые овощи и фрукты ем, потому что боюсь лишнее потом набрать».

Если вес избыточный, будьте готовы набрать не больше 7-11,5 кг.

При ожирении беременные женщины поправляются на 6 кг и меньше (конечно, нужно прислушиваться к советам лечащего врача).

Будущая мама Алина рассказывает: «У меня вообще какой-то нонсенс с весом. Забеременела, когда весила 119 кг, сейчас 15 недель – и вес только уходит. Вешу сейчас 111 кг. До этого вообще похудеть не могла, а тут вес сам уходит. Я слышала, что из-за токсикоза такое может быть. Да и в связи с новым положением стала вести другой образ жизни, правильное питание. Даже не хочется всех этих вредностей».

Читай также:Мамы UAUA.info обсуждают, сколько они набрали во время беременности

При многоплодной беременности Вы можете набрать 16-21 кг (вне зависимости от веса до беременности).

Не думайте, что все эти килограммы будут лишними. Они, как кирпичики, помогают строиться детскому организму и «вспомогательным» органам. Вы же помните о том, что только малыш весит 3-3,5 кг, плюс – плацента (500 г), увеличившаяся матка (1 кг), околоплодная жидкость (1 кг), вода в теле (1,5-2 кг), дополнительная кровь (1,5 кг), приятный бонус – растущая грудь (500 г). Конечно, несколько лишних килограммов могут появиться и в результате поедания шоколадок в 2 часа ночи (беременным отказывать нельзя!).

Темп набора веса очень индивидуален. Кто-то набирает свои первые килограммы практически с момента зачатия, кто-то очень поправляется во втором триместре, кто-то может оставаться в своем весе до 22 недель, и лишь потом начать резко набирать вес.

При нормальном весе во время первого триместра Вы наберете около 1,5 кг, 2 кг – при недостаточном весе, 800 г – при избыточном.

Во втором и третьем триместре набор веса ускоряется. Как правило, между с 14 по 28 неделю беременности женщины набирают по 300 г каждую неделю. Ближе к концу срока вес снизится на 0,5-1 кг, и это абсолютно нормально – так организм готовится к родам (прогестерон задерживает жидкость, а к концу срока его уровень снижается, что помогает снизить отечность и вывести из организма лишнюю воду).

Сколько нужно кушать?

Во время беременности Вам нужно набрать достаточно много веса, чтобы малыш хорошо развивался в утробе, родился с нормальным весом. Но это совсем не значит, что Вам нужно есть за двоих.

Анастасия Швецова, акушер-гинеколог: «В первом триместре для нормального развития плода достаточно увеличить свой рацион лишь на 200 калорий в день, во втором и третьем – 300. Возможно, с 13-й недели Вы часто будете чувствовать голод: в этот период в крови увеличивается количество эстрогена, который стимулирует аппетит. Делайте частые перекусы – яблоки, тост из цельнозернового хлеба, натуральный йогурт. Голодать и устраивать разгрузочные дни нельзя. Если Вы набираете вес слишком быстро, ограничьте употребление животных жиров и сладостей. Но помните, что резкое сокращение количества пищи приводит к скачкам давления, что опасно во время беременности. Поэтому уменьшайте количество пищи постепенно».

Дополнительные калории во время беременности – это вовсе не значит, что нужно есть сладости или мучное. Постарайтесь получать их из мюслей, хлопьев с молоком, йогурта, свежих фруктов или овощей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах.

Много шоколада беременным тоже есть нельзя (да, мы понимаем, что он восхитителен, но ограничить его потребление нужно). Кроме большого количества калорий и жиров (в основном, молочный), он содержит довольно много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, а они отвечают за доставку кислорода ребенку. К тому же, кофеин замедляет усвоение кальция.

Если мучает токсикоз, все равно кушайте, не нужно морить себя голодом. Просто ешьте меньшими порциями и часто, потому что в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая может разъедать стенки желудка, что ведет к тошноте.

Небольшое отложение жира во время беременности неизбежно. Смиритесь с этим. К тому же, вы удивитесь, как быстро Вы сбросите вес после родов. И поможет в этом Ваш любимый малыш (постоянные заботы и уход за крохой - лучшая зарядка).

Берегите себя и помните, что в Вашем положении нельзя садиться на диеты, морить себя голодом – фигура сейчас далеко не самое главное. Правильное питание, аквааэробика, йога для беременных – вот что поможет Вам в стремлении быть стройной мамой. Но любые физические нагрузки нужно обсуждать с врачом, чтобы не навредить малышу.

Успехов Вам, легкой беременности и родов!