Третий месяц беременности: правильное питание будущей мамы

Правильное питание во время беременности – это залог развития здорового малыша, поэтому каждая беременная должна уделять особое внимание своему рациону. Мы уже рассказывали о том, какие особенности питания беременных на первом и втором месяце беременности, сегодня речь пойдет о третьем месяце беременности.

Особенности питания будущей мамы на третьем месяце

Главная проблема третьего месяца беременности – это запор у беременной и, как следствие, геморрой. Именно поэтому на третьем месяце рекомендуется кушать как можно больше овощей, фруктов, сухофруктов, молочных продуктов, которые положительно влияют на работу кишечника. Ешь яблоки, сливы, апельсины, курагу, чернослив, изюм, пейте кефиры и йогурты.

Также в этот период рекомендуют отказаться от кофе, крепкого чая, сладостей, которые могут провоцировать запоры.

Идеальное меню для беременной на третьем месяце

В этот период диетологи рекомендуют заменить хлеб, макароны и рис белого цвета хлебом и макаронами из муки грубого помола, неочищенным рисом. Постарайся не употреблять в пищу сахар.

Сейчас важно прислушаться к желаниям своего организма, если тебе хочется съесть то или иное блюдо, значит, нужно его съесть, ведь если организм

требует, это говорит о том, что именно в этом блюде содержатся те витамины и микроэлементы, которые необходимы сейчас для нормального развития ребенка.

К концу третьего месяца беременности малыш начинает очень активно расти, поэтому ты должна обогатить свой рацион на 300 кКал. Например, после обеда ты можешь съесть яблоко или тост из муки грубого помола, а еще выпить стакан молока.

Совет будущей маме

Старайся в этот период больше гулять, также можешь выполнять несложную гимнастику для беременных, легкие физические нагрузки отлично предотвращают запоры. Перед тем, как начать заниматься физкультурой, проконсультируйся с доктором, важно, чтобы у тебя не было противопоказаний к физкультуре. Также можешь записаться в бассейн, вода благотворно влияет на работу всего организма, а также на развитие будущего малыша.

Старайся всегда сохранять спокойствие, помни, что излишняя нервозность только ухудшит ваше состояние. Она может вызвать запоры, токсикоз, головные боли и головокружения. Знай, что сейчас для тебя самое главное – это малыш!

Будьте здоровы!

Смотри наш календарь беременности