Эти продукты помогут облегчить предменструальный синдром

Как минимизировать неприятные симптомы ПМС, которые испытывают большинство женщин.

По данным медицинской статистики, практически каждая женщина перед наступлением менструации в той или иной мере испытывает предменструальный синдром. Выражаться он может в ухудшении состояния кожи и волос, головных и мышечных болях, дискомфортных явлениях внизу живота, а также расстройствах пищеварительной системы.

Как утверждают исследователи из Университета Массачусетса (the University of Massachusetts Amherst School of Public Health) и Медицинской Гарвардской школы (Health Sciences and Harvard), помочь представительницам прекрасного пола в этот непростой период может сбалансированная диета с высоким содержанием железа и цинка.

В серии научных экспериментов, проведенных этими авторитетными организациями, приняли участие больше 3 тысяч добровольцев. У трети из них наблюдался выраженный предменструальный синдром, который мешал вести полноценную жизнь. Результаты работы были опубликованы в American Journal of Epidemiology.

В каких продуктах содержится цинк и железо одновременно?

Мясо,

Морская рыба,

Морепродукты,

Зерновые,

Яйца.

Сколько необходимо употреблять железа и цинка каждой женщине?

Доктор Джонсон, глава научной группы, утверждает, что 20 мг железа в день, что приблизительно соответствует одной порции обогащенных железом зерновых, достаточно для достижения желаемого эффекта. При этом важно помнить, что употребление больше 45 мг железа в сутки негативно отразится на состоянии здоровья женщины.

8-15 мг цинка помогут каждой женщине снизить риск развития ПМС или минимизировать его влияние на женское здоровье. Однако употребление более 40 мг может спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому, как и с железом, употреблением этого микроэлемента лучше не злоупотреблять.

Проанализировав ежедневный рацион питания женщин, медики пришли к выводу, что рацион тех, кому удалось минимизировать проявления ПМС, содержал большое количество железа и цинка. По мнению исследователей, диета приблизительно вполовину снизила интенсивность дискомфортных явлений, связанных с определенной фазой менструального цикла.