Излюбленная диета голливудских звезд поможет сбросить лишний вес

Белковая диета очень распространена среди звезд Голливуда.

Они применяют ее, когда им надо срочно похудеть. Эта диета очень эффективна, но, чтобы не навредить себе, ее надо применять с умом и соблюдать все предосторожности.

Ее достоинства

Белковая диета является очень действенной и позволяет сбрасывать вес в короткие сроки. Благодаря этому она и стала популярной. Также она делает наши мышцы крепкими, сильными.

Белковая диета легко переносится, она дает быстрое чувство сытости и насыщения. Выходя из-за стола, вы не будете чувствовать себя голодными.

Какие продукты можно есть

Как понятно из названия, основой диеты является белковая пища. Это:

— постная говядина;

— телятина;

— филе курицы;

— филе индейки;

— мясо кролика;

— обезжиренное молоко;

— обезжиренный йогурт;

— обезжиренный творог;

— сыр с низким процентом жирности;

— яичные белки;

— морская рыба с белым мясом (камбала, морской окунь, треска, пикша);

— горбуша;

— тунец;

— лосось.

Запрещены углеводы: хлеб, выпечка, крупы, макароны, сахар, сладости.

Также запрещены жиры, соусы, майонез, уксус.

Овощи и бобовые употреблять можно, но в малом количестве, как дополнение. Их можно заправлять минимальным количеством растительного масла.

Яичные белки надо есть в вареном виде.

Ужинать нужно не позже шести часов вечера. Если совсем уж проголодаетесь, можно заглушить чувство голода кружкой зеленого, мятного или мелиссового чая.

Чтобы не допустить обезвоживания организма, в день нужно употреблять не менее 1,5-2 л жидкости. За четверть часа до еды обязательно выпивайте по стакану обычной или минеральной воды.

Примерное меню

Ниже показаны 4 варианта примерного меню на день. Они состоят из завтрака, обеда и ужина.

Вариант 1

150-200 г вареной говядины;

блюдце квашеной капусты (или зеленого горошка);

стакан зеленого (ромашкового, мятного) чая.

150-200 г вареного куриного филе;

блюдце салата из капусты, моркови, болгарского перца;

1 кусок черного хлеба.

150 г вареной рыбы;

2 вареных картофелины;

блюдце свекольного салата.

Вариант 2

150-200 г вареной индейки;

блюдце тертой моркови;

стакан чая.

200 г вареной рыбы;

1 яблоко;

стакан сока (яблочного, апельсинового, виноградного).

200 г творога;

блюдце салата;

1 кусок черного хлеба.

Вариант 3

150 г вареной постной свинины;

1 яблоко;

стакан травяного чая.

200 г вареной фасоли;

блюдце овощного салата.

150-200 г сыра или брынзы;

блюдце квашеной капусты.

Вариант 4

1 стакан кефира;

4 сухих хлебца (галет, крекеров).

200 г вареной рыбы;

блюдце салата из огурцов и помидор.

3 вареных яичных белка;

1 яблоко;

1 йогурт.

Сколько дней длится диета

Такой режим питания продолжается не более двух недель. Повторять диету можно не чаще 1 раза в год.

Недостатки и как им противостоять

Главным недостатком белковой диеты является ее несбалансированность. Во время ее проведения в организм поступает, в основном, белковая пища. Это приводит к выведению из него кальция и микроэлементов, которые необходимы для крепости костей, зубов, ногтей, волос. Поэтому во время диеты кости, ногти, зубы могут стать хрупкими, а волосы тусклыми.

Также белковая диета дает огромную нагрузку на почки. Происходит обезвоживание организма. Это может выражаться в упадке сил, снижении настроения, апатии.

Чтобы этому противостоять, в период проведения белковой диеты необходимо вести активный образ жизни, заниматься спортом или фитнесом, делать пробежки, много ходить пешком. Благодаря этому обмен веществ усиливается. Это предостерегает от возможного появления тромбов и увеличения свертываемости крови.

А если вы малоподвижны и целый день сидите за компьютером, то вам эта диета не подходит.

Предостережения и противопоказания

Белковая диета дает большую нагрузку на почки, поэтому она противопоказана людям, у которых имеются любые нарушения их деятельности. Также она запрещена людям преклонного возраста, потому что у них сниженный обмен веществ по сравнению с молодыми. Она противопоказана тучным людям и тем, кто страдает болезнями системы пищеварения (колит, хронический панкреатит, дисбактериоз и пр.)