Как уменьшить вред здоровью от перехода на летнее время: пять советов врачей

В Украине традиционно переведут часы в последнее воскресенье марта. В 2023 году дата перехода на летнее время выпадает на 26 марта, стрелки передвигают на один час вперед в 03:00. Чтобы этот период был менее болезненным для нашего организма, врачи дают несколько простых рекомендаций.

Подробнее об этом пишет CNN, ссылаясь на комментарии медиков. Свои советы озвучили педиатр Кора Коллетт Бройнер, специалист по сну, доктор Радж Дасгупта, директор Центра циркадных ритмов и сна (Медицинской школы Файнберга) доктор Филлис Зи.

Перевод часов на летнее время: как уменьшить вред для организма

Совет №1. Начните адаптацию, ложась спать и просыпаясь на 15-20 минут раньше каждый день в течение четырех или более дней до перехода на летнее время.

Совет №2. Отрегулируйте выполнение повседневных дел, которые являются временными сигналами для вашего тела. К примеру, приемы пищи и медикаментов, физические упражнения.

Совет №3. Получайте яркий утренний свет в течение 20-30 минут вскоре после пробуждения. Увеличьте воздействие яркого света как дома, так и на работе в первой половине дня.

Совет №4. Уберите из спальни телевизор, смартфоны, ноутбуки, игровые устройства или любые другие электронные устройства. Гаджеты должны быть выключены и заряжаться вдали от спального места. Мелатонин помогает нам уснуть, но он не выделяется, когда мы смотрим на свет. Табу — синий свет, например, излучаемый телевизоров, смартфонов, планшетом и ноутбуком. Синий свет является наиболее стимулирующим типом света, который сообщает мозгу, что пора просыпаться.

Совет №5. Избегайте яркого света по крайней мере за три часа до сна. Улучшите условия для сна в вашей спальне с помощью светонепроницаемых штор. Выбирайте приглушенный свет и светодиодные лампы с более теплыми оттенками. Накануне сна в комнате должно быть прохладно и темно.

Ранее "Телеграф" рассказывал, как настроить мобильный телефон и другие гаджеты, чтобы часы перевелись на актуальное время. Не все устройства осуществляют переход автоматически.