Як отримати достатньо вітаміну D взимку

Вітамін D – жиророзчинний вітамін, який є ключовим для підтримки мінералів, таких як кальцій і фосфор, пояснила The Independent дієтолог Раймона Ламберт.

Він також допомагає поглинати кальцій, який відіграє важливу роль у формуванні та підтримці міцних кісток, – додає експерт.

Наше основне джерело вітаміну D – це сонячне світло.

Чим корисний вітамін D

За словами Ламбер, є чотири основні переваги вітаміну D:

Він допомагає всмоктування кальцію та фосфору.

Він зміцнює кістки.

Він покращує розвиток і функції мозку.

Він може зменшити запалення.

Нестача вітаміну D може привести до недуг, таких як рахіт у дітей та остеомаляція у дорослих.

Інші ознаки дефіциту вітаміну D можуть проявлятися як постійний кашель та простудні захворювання, втома, сезонне захворювання, поганий стан здоров'я кісток і зубів та постійно поганий настрій.

Як вказує Ламберт, "кожна людина унікальна, тому кількість вітаміну може відрізнятися через біологічну потребу вашого тіла".

Як можна отримати вітамін D без сонця?

Для цього вам слід переглянути раціон. Переконайтеся, що ви їсте правильні продукти.

Основні джерела вітаміну D у продуктах:

Жирна риба, лосось, сардини.

Апельсиновий сік.

Злаки.

Червоне м'ясо.

Жовток.

Сир.

Тофу.

Цікаві факти про людські сльози

Збагачені продукти.

Дієтолог радить проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як взивати добавки з вітамінами. Також ви можете зробити аналіз крові, щоб з'ясувати рівень вітаміну D.

Завжди намагайся з'їсти різноманітну, поживну їжу з вітаміном D, який містять продукти, такі як лосось, яйця та тофу. Але якщо ви сумніваєтеся в тому, чи достатньо цього в осінньо-зимовий період, відвідайте свого лікаря, щоб отримати пораду щодо добавок, щоб ви могли залишатися здоровими, – додала Ламберт.