Що таке професійне вигорання і як його уникнути

Для багатьох вихідні - це довгоочікуваний відпочинок, можливість перезавантажитися і зібратися з силами перед новим робочим тижнем. Однак буває стан, коли вихідні і навіть відпустка не допомагають.

Мова йде про професійне (емоційне) вигоряння. Спробуємо розібратися, як вчасно розпізнати цей стан і не «відкинути копита» прямо на роботі.

Перш за все, давайте розберемося, що таке вигоряння і чим воно відрізняється від втоми або депресії.

Професійним вигоранням називають особливий вид стресу, пов'язаного з роботою. Це стан фізичного або емоційного виснаження, яке також передбачає зменшення досягнень і втрату особистої ідентичності.

Простіше кажучи, воно схоже на депресію: немає сил, поганий настрій і емоційна нестабільність, порушення харчової поведінки і сну, невпевненість у своєму професіоналізмі або здібностях.

Як проявляється вигорання?

Люди з вигоранням негативно ставляться до своїх завдань, їм важко сконцентруватися. В наслідок - різке зниження продуктивності не тільки на роботі, але і вдома.

Така людина найчастіше помиляється і не усвідомлює цього, погано тримає інформацію, тривожна і менш уважна.

При вигорянні в організмі вранці не виділяється гормон кортизол - тому вже на початку дня здається, що немає сил.

Крім того сильно порушується робота імунної системи і є ризик захворіти хворобами серця і судин або розвинути хронічне запалення і навіть пов'язану з ним депресію. Вигоряння збільшує ризик діабету 2 типу, гіпертензії, безсоння і уразливості до інфекцій.

Чому з'являється вигорання?

Емоційне вигорання викликає ряд факторів, пов'язаних з роботою. Серед них неможливість вплинути на процеси, пов'язані з роботою; почуття ізольованості в колективі; нечіткі робочі вимоги / очікування; незручні робочі умови (колеги відволікають, а керівництво втручається в роботу в дрібних питаннях), відсутність балансу між роботою та особистим життям.

Серед факторів, що впливають на появу емоційного вигорання також постійна робота в неробочий час, надмірне навантаження, «нездоровий» трудоголізм і прагнення бути залученим в усі процеси, а також монотонність роботи і відсутність помітних її результатів.

Чим загрожує вигорання?

Втома і відсутність мотивації - це очевидні, але далеко не найстрашніші наслідки емоційного вигорання.

Психологи кажуть, що хронічний стрес, який є неминучим супутником вигорання, негативно позначається на розумових здібностях і навичках спілкування. Виникають емоційні проблеми, складності в роботі пам'яті.

Але, що ще гірше, стрес перевантажує нейроендокринну систему.

Деякі дослідження показують, що емоційне вигорання і стрес можуть мати безпосередні фізичні наслідки.

Стрес стоншує префронтальну кору головного мозку, яка важлива для розумової діяльності.

Це витончення зазвичай відбувається з віком, але стрес його прискорює.

Що робити, щоб уникнути емоційного вигорання або подолати його?

Для того щоб уникнути вигорання необхідно дотримуватися кількох простих порад.

Перше - зберігати баланс балансу між роботою та особистим життям.

Не варто працювати на вихідних або у відпустці. Під час робочого процесу також варто робити перерви на відпочинок.

Друга порада - виділяти час на заняття, не пов'язані з роботою. Простіше кажучи хобі. Займайтеся тим, що вам подобається і приносить задоволення.

Третє - обговоріть з роботодавцями можливу зміну графіка, навантаження або, по крайней мере, різноманітність завдань.

Крім цього, ніхто не відміняв здоровий сон і регулярні заняття спортом.