Як харчуватися восени, щоби не погладшати: топ-5 головних правил Марини Боржемської

Під час сезону холодів багато хто "утепляється", набираючи зайву вагу. Щоби цього не сталося, важливо знати прості правила. Про них "Телеграфу" розповіла фітнес-тренерка і експертка з харчування Марина Боржемська.

1. Сезонні овочі

Експертка рекомендує звернути увагу на овочі, які в достатку пропонує осінь. Включіть у свій раціон броколі, цвітну капусту, кабачки і баклажани. А ось з картоплею — потрібно бути обережніше. Крім того, не забувайте регулярно додавати в свої страви зелень. Адже вона доступна круглий рік.

2. Цільнозернові каші

Боржемська зазначає, що в холодний період часу потрібно компенсувати нестачу тепла і зігріти себе.

"Організм добирає калоріями. Ці калорії він часто просить через вуглеводи. Але вуглеводи бувають різні", — відзначає експертка.

Тому рекомендується зробити упор на складні вуглеводи — цільнозернові каші. Не бійтеся додавати їх у ваш раціон!

3. Корисні перекуси

Крім трьох основних прийомів їжі, які не можна пропускати, Боржемська рекомендує в період осені-зими додати перекуси. Якщо мова йде про десерти, то це можуть бути запечені яблука або гарбузи.

4. Десерти за часом

Коли вам хочеться з’їсти десерт — той же чорний шоколад, то необхідно робити це в певний час. Боржемська розповіла про два правили: їсти солодке відразу після прийому їжі через 15 хвилин і в першій половині дня.

5. Активність

Щоби витрачати стільки, скільки ми з’їдаємо, необхідно бути активними. Якщо немає бажання відвідувати тренажерний зал, то тренер пропонує альтернативні варіанти — танці або ж тренування в домашніх умовах.

Раніше "Телеграф" повідомляв, що тренер Аніта Луценко назвала правила вживання фруктів.