6 упражнений в воде для укрепления мышц пресса

Упражнения в воде помогут не только быстро похудеть после родов, но и убрать живот, сделать его плоским и подтянутым. Так что покупайте абонемент в бассейн и попробуйте эти 6 упражнений для укрепления мышц пресса.

Многие мечтают о плоском и подтянутом животе. Регулярно выполняя упражнения в воде, вы сможете сделать талию более стройной. Тренировки в бассейне уникальны, поскольку эффект сопротивления воды очень способствет созданию фигуры мечты.

Мышцы пресса и спины работают вместе. Их сила помогает поддерживать внутренние органы и держать баланс. Если вы хотите стать более стройной и подтянутой, вам необходимо укрепить мышцы пресса. Ниже представлены упражнения, которые помогут подтянуть живот.

Напомним, что плавание во время беременности требует соблюдения некоторых правил, с которыми вы можете познакомиться по ссылке.

1. Упражнение с доской: Удары ногами

• Возьмите доску и держите ее перед собой.

• Как на первых уроках плавания, начните выполнять удары ногами, поддерживая себя на плаву.

• При выполнении ударов, старайтесь втягивать живот.

• Переплывите бассейн.

2. Упражнение Щучка

• Согните колени, чтобы оттолкнуться от дна бассейна.

• Выпрямите ноги, наклонив туловище вперед, как при прыжке в воду. Это укрепляет пресс.

• Отведите руки назад. Здесь нагрузка уходит на трицепс.

• Тело должно находиться в V-образной позиции, ягодицы направлены вниз — на дно бассейна.

• Выполните 10 повторов.

3. Упражнение: Наклоны

Упражнение прорабатывает косые мышцы пресса и прямую мышцу. Можно выполнять с доской или руками за головой.

• Станьте прямо, ноги на ширине плеч.

• Наклонитесь в одну сторону так, чтобы левый/правый локоть оказался под водой.

• Смените сторону.

• Сжимайте пресс, когда возвращаетесь на исходную позицию.

• Выполните 8 повторений.

Само плавание также отлично укрепляет мышцы и способствует похудению. Но при этом важно плыть с правильной техникой.

4. Упражнение: Махи ногами

• Лягте на воду, лицом вниз, руки вытяните вверх (можно использовать доску).

• Быстро выполняйте мелкие удары ногами.

• Не поднимайте таз, держите тело в напряжении.

• Не округляйте спину. Здесь работают мышцы-сгибатели бедра и ягодичные мышцы.

• Переплывите бассейн.

5. Упражнение Дельфин

• Лягте на воду, лицом вниз, руки вытянуты или держат доску.

• Погрузите верхнюю половину туловища (бедра должны оставать сверху) в воду.

• Выполняйте волнообразные движения. На это упражнение может понадобиться много времени и практики.

• Ноги должны двигать вас при помощи одного совместного удара. Дыхание производится при смене позиции, голова смотрит прямо.

• Постарайтесь переплыть бассейн, используя эту технику.

6. Плавание с колобашкой

• Поместите колобашку между ног.

• Плывите вольным стилем.

• Старайтесь максимально активно работать корпусом, чтобы не дать бедрам и ногам опускаться вниз.

• Переплывите бассейн туда и обратно.

Источник: healthline.com/