Японский точечный массаж Шиацу: как делать самомассаж при болях, стрессе и бессонице

Шиацу - это японская традиционная практика, которая основана на теории циркуляции энергии ци. Работа с телом является средством альтернативной медицины, которое способствует релаксации посредством стимуляции мышц и суставов, а также упражнений, которые можно легко делать дома. Японский точечный массаж шиацу поможет разлить целительную энергию по всему телу.

Для всех, кто не хочет понапрасну глотать таблетки, ниже описаны несложные практики шиацу. Следуя методикам, изложенным в статье, вы научитесь самостоятельно делать массаж точек шиацу для расслабления и при болях различного характера. Разрешён такой массаж и при беременности.

Практика шиацу является одной из форм японской работы с телом, который характеризуется применением комфортного надавливания при помощи пальцев, чтобы выполнять различной силы и характера техники на определенные точки тела.

Точечное давление пальцами имеет особое воздействие на соединительную ткань. Соединительная ткань находится непосредственно под поверхностью кожи и проходит по всему телу, занимая пространство между различными органами.

По этой причине, она часто классифицируется как крупнейший «орган» человеческого организма.

Соединительная ткань образует защитное покрытие вокруг каждой кости, мышцы, сустава, нерва и кровеносных сосудов. Она также покрывает внутренние органы, в том числе головной и спинной мозг.

При использовании техники самомассажа шиацу соединительная ткань, которая могла быть хрупкой или перегружена из-за плохой циркуляции крови, мгновенно активируется и насыщается.

Мало что известно об электрических целебных свойствах соединительной ткани под названием пьезоэлектричество, которое иначе звучит как «электроэнергия давления». Такой сложный термин означает лишь то, что оказывая давление на определенные точки на теле, вы активируете электрические сигналы в соединительной ткани.

Эти электрические сигналы распространяются на соединительную ткань по всему телу, способствуя циркуляции крови и релаксации.

В исследовании 2008 года, опубликованном в журнале альтернативной и комплементарной медицины, мышечные и суставные боли, проблемы со структурой тела, а также напряжение, стресс и усталость были самыми частыми симптомами у опрошенных 633 субъектов.

К тому же:

• от 77 до 80 процентов опрошенных сообщили о ведении более здорового образа жизни после того, как в их будни пришел шиацу.
• от 15 до 34 процентов опрошенных сообщили о снижении зависимости от лекарств; от 16 до 22 процентов сообщили о снижении зависимости от традиционной медицины.

Со временем, самомассаж шиацу способен прокладывать вашему организму путь к самоисцелению, позволяя вам жить без стресса, отгонять болезни и поддерживать хорошее общее состояние здоровья.

В то время как рефлексотерапия и акупунктура часто требуют помощи квалифицированных практиков для достижения максимальной эффективности, шиацу можно легко выполнять самостоятельно, достигая потрясающих результатов.

Если вы дома, в кресле автомобиля после рабочего дня или у вас появилась минутка в офисе — шиацу осуществим всегда и везде.

Вот некоторые преимущества самомассажа шиацу и способы его применения на собственном теле.

Массаж точек шиацу для расслабления

Согласно исследованию 2004 года, опубликованном в журнале альтернативной и комплементарной медицины, 15 постоянных клиентов и 14 практиков шиацу, принимавших участие в интервью, сообщили о более качественном расслаблении, сне и расслабленности в положении тела, как наиболее часто встречающихся положительных результатах массажа шиацу.

Релаксация. Техника номер 1

1. Удерживайте правую ногу в обеих ладонях, и оказывайте давление на подошву ноги большими пальцами.

2. Помассируйте всю подошву обоими большими пальцами в течение 10 минут. Вы можете чередовать круговые и надавливающие движения.

3. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

4. Выполняйте данную технику для расслабления дважды в день.

Релаксация. Техника номер 2

1. Встаньте на колени, так чтобы стопы были ниже ягодиц.

2. Руки заведите за себя, расположив посередине каждой из подошв по большому пальцу.

3. Надавите и в течение 10 минут «прохаживайтесь» пальцем вверх-вниз по стопе.

4. Выполняйте эту технику релаксации два раза в день.

Вы можете делать оба этих упражнения по два раза, только одно из них (в зависимости от того, какое приносит больше расслабления) или чередовать: одно — утром, второе — вечером.

Оба метода расслабляют нервы в стопах, жесткие суставы и способствуют лучшему балансу стопы.

Массаж точек шиацу для энергетического насыщения

Согласно данным исследования 2013 года, опубликованном в Международном журнале паллиативной помощи, 11 пациентов, получавших шиацу терапию в течение 5 недель, сообщили о значительном увеличении притока энергии и релаксации.

У некоторых пациентов эффект длился всего несколько часов после каждой сессии, а вот другие испытали долгосрочный эффект, выходивший за рамки 5-недельного срока.

Приток энергии. Техника номер 1

1.Удерживайте правую ногу в обеих руках, в области возле пальцев, и с помощью больших и указательных пальцев отделите каждый палец ноги.

2. Начиная с большого пальца ноги, поместив пальцы рук под стопу для поддержки, начните массажировать большой палец ноги двумя большими пальцами рук в движении вверх.

3. Выполните эту методику на каждый палец от 5 до 10 раз 4. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

5. Делайте два раза в день.

Это упражнение способствует потоку терапевтической энергии от ног к остальным частям тела в движении вверх.

Приток энергии. Техника номер 2

1. Положите и прижмите руки к груди.

2. Надавите и помассируйте грудь, движениями вверх и вниз, в течение 10 минут.

3. Выполняйте два раза в день.

Это упражнение способствует потоку терапевтической энергии от груди к остальным частям тела в движении вниз.

Вы можете выполнять оба упражнения два раза в день, только одно из них или чередовать, выполняя одно упражнения утром, а другое — вечером.

Массаж точек шиацу при беспокойстве и стрессе

В исследовании, опубликованном в 2015 году в журнале пластической хирургии, ожоговые пациенты которые получили сильную психологическую травму, получали массаж рук шиацу в течение 20 минут (10 минут на каждой руке). Результаты исследования показали значительное снижение уровня тревоги после массажа.

Снижение тревоги

1. Большим пальцем правой руки надавите на середину ладошки левой руки в течение 30–60 секунд.

2. Вытяните четыре пальца левой руки пальцами правой руки в обратную сторону от ладони, чтобы растянуть их. Отпустите через 5 секунд.

3. Энергично промассируйте левую ладонь большим пальцем правой руки в течение от 30 до 60 секунд.

4. И, наконец, переверните руку и сделайте массаж верхней части запястья круговыми движениями в течение от 30 до 60 секунд.

5. Поменяйте руку и повторите упражнение.

6. Выполняйте это упражнение два раза в день.

Снижение стресса

1. Обе руки положите на голову, оставив четыре пальца сверху, а большие положив на виски.

2. Аккуратно надавливайте на виски, выполняя круговые движения большими пальцами в течение от 5 до 10 минут. Не забывайте о спокойном дыхании.

3. Выполняйте упражнение дважды в день.

Рекомендуется выполнять оба упражнения, так как стресс и беспокойство идут бок о бок.

Массаж точек шиацу при боли в пояснице

В исследовании 2001 года выяснилось, что 66 опрошенных, которые страдали из-за болей в пояснице, пройдя сессии шиацу, сообщили о значительном уменьшении болезненных ощущений. Самомассаж при боли в пояснице может очень помочь.

Техника от боли в пояснице 1

1. Лягте на спину, подогните колени так, чтобы стопы стояли на полу, руки опустите по бокам от корпуса и расслабьтесь.

2. Закройте глаза и глубоко подышите 3–4 минуты. (Дышать нужно животом, а не грудью, чтобы мышцы грудной клетки не провоцировали боль в пояснице)

3. Правое колено притяните к себе, обхватите руками и на выдохе медленно прижмите к корпусу.

4. Поменяйте ногу и повторите упражнение.

5. Выполняйте по 5–10 повторений дважды в день.

Техника от боли в пояснице 2

1. Обеими руками обхватите себя в области поясницы, большими пальцами наружу — к животу.

2. Прохаживайтесь по пояснице пальцами, надавливая на каждую точку по 5 секунд.

3. Выполняйте по 5–10 повторений дважды в день.

Выполнение обоих упражнений поможет избавиться от боли в пояснице. Рекомендуется придерживаться инструкции выполнения дважды в день, но если возможности нет — хотя бы раз.

Массаж точек шиацу при бессоннице

В Шиацу есть также несколько приёмов, которые помогут улучшить сон и справиться с бессонницей.

Улучшение сна техника 1

1. Правым большим и указательным пальцем окажите давление поочередно на пальцы другой руки, от основания до кончика пальца.

2. Выполните от 5 до 10 повторений.

3. Поменяйте руку и повторите.

Улучшение сна техника 2

1. Сожмите пальцы правой руки и большим пальцем левой руки нажмите на внутренние стороны запястья (точки под сжатым указательным пальцем и мизинцем) в течение 5–10 минут.

2. Поменяйте руку и повторите упражнение

Массаж рук шиацу способствует сну и борется с бессонницей — одной из основных причин усугубления боли от других болезней.

Выполняйте оба упражнения перед сном каждый день и ночью, если просыпаетесь от бессонницы.

Массаж точек шиацу от головной боли при синусите

Самомассаж при головной боли: шиацу отлично помогает при болях в области лба и гайморовых пазух.

Техника исполнения:

1. Указательные пальцы расположите на скулах, аккуратно надавите и выполняйте круговые движения в течение 5–10 минут.

2. Указательные пальцы расположите на лбу, над уровнем бровей, аккуратно надавите и выполняйте круговые движения в течение 5–10 минут.

3. Выполняйте упражнение дважды в день.

Массаж лица шиацу снимает застой в пазухах, стимулируя и обеспечивая мягкость.

Источник: top10homeremedies.com