Как убрать второй подбородок: 10 лучших упражнений

Со временем кожа теряет эластичность, провисая вокруг шеи и подбородка. Такой процесс начинается в возрасте уже около 20 лет. Постепенно появляется так называемый второй подбородок, смотрится который отнюдь не эстетично.

Все ваши последние селфи выдают второй подбородок? К счастью, подтяжка шеи и подбородка возможна и без хирургического вмешательства. Вам понадобится всего лишь добавить несколько новых упражнений к своим тренировкам. Как избавиться от второго подбородка быстро в домашних условиях, читайте в статье.

Быстро убрать второй подбородок и вернуть шее и подбородку былую красоту помогут следующие упражнения.

Упражнение 1: Языковой пресс

Сядьте прямо, плечи вниз, отклоните голову назад, взгляд в потолок. Надавливайте языком на небо и не опускайте, пока опускаете и прижимаете подбородок к шее, не округляя спину при этом.

Вы должны почувствовать сокращение подбородка и передней части шеи. Затем расслабьте язык и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение. Выполняйте два подхода по 20 повторений в каждом.

Упражнение 2: Выпячивания и наклоны

Из положения сидя или стоя, выпячивайте нижнюю губу так далеко вперед, насколько вы можете (положите палец на подбородок, кожа должна быть морщинистой и сморщенной). Удерживайте данное положение в течение одной секунды.

Затем, со все еще выпяченной губой, сокращайте мышцы шеи, опуская подбородок у груди, при этом не округляя спину. Сделайте секундную паузу, затем расслабьте губы и выпрямите шею, чтобы вернуться в исходное положение.

Выполняйте два подхода по 20 повторений в каждом.

Упражнение 3: Буква О

Сядьте прямо, плечи вниз, отклоните голову назад, взгляд в потолок. Сомкните губы. В таком положении с сомкнутыми губами попробуйте открыть рот, образовав форму буквы «O». Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд.

Вы должны почувствовать сокращение на обеих сторонах шеи непосредственно под линией челюсти. Расслабьте ротовые мышцы и опустите подбородок, чтобы вернуться к исходной позиции. Выполняйте два подхода по 10 повторений в каждом.

Упражнение 4: Поцелуй в потолок

Стоя прямо, руки свободно свисают, отклоните голову назад, взгляд в потолок. Постарайтесь поцеловать потолок, вытянув губы так далеко, как это возможно. Вы должны прочувствовать натяжение в зоне шеи и подбородка.

Оставайтесь в таком положении до 5 секунд, затем расслабьте губы и опустите подбородок. Выполняйте по два подхода 15 повторений в каждом.

Упражнение 5: Повороты подбородка

В сидячем или стоячем положении выпрямите спину. Затем, начиная с подбородка, медленно и осторожно поверните голову так, чтобы она описала круг от вашего плеча к груди и обратно к плечу.

Если полные круговые вращения доставляют вам неудобства в шейном отделе, делайте полукруг от плеча до плеча. Следите за тем, чтобы плечи были опущены и оттянуты назад. 10 повторений в одну, затем — в обратную сторону.

Упражнение 6: Растяжка шеи

Сидя на полу, положите одну руку на пол, пальцы вниз, на расстояние примерно на 30 см от бедра. Не опирайтесь на кончики пальцев. Другой рукой обхватите голову сверху, чтобы ладонь лежала на противоположном ухе. Выполните наклон в сторону плеча, мягко надавливая ладонью.

Затем рукой, стоявшей на полу, накройте плечо, слегка надавливая, чтобы опустить его вниз и в сторону от головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Отпустите руки, вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Выполняйте по три повторения.

Упражнение 7: Работа челюстями

Двигая челюстями вверх и вниз, как во время жевания с сомкнутыми губами, сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох, при этом, не переставая «жевать».

Когда вы закончите выдох, откройте рот как можно шире, кончик языка слегка прижат к внутренней стороне нижних зубов. В этой позиции выполните вдох и выдох, сопровождаемые громким звуком «ааа». Полное упражнение занимает 90 секунд. Выполните два таких.

Упражнение 8: Голубь

Большой палец ложится с одной стороны челюсти, а другие пальцы как бы обхватывают ее до уха противоположной стороны. Удерживая руку, начинайте выдвигать голову и шею, нажимая на руку.

Задержитесь в этом положении в течение 30 секунд, затем опустите руку и голову обратно в исходное положение. Выполняйте по три повторения.

Упражнение 9: Высунь язык

Это отличное упражнение, которое поможет укрепить мышцы подбородка без хирургического вмешательства. Станьте или сядьте в расслабленной позе.

Откройте рот так широко, как вы только можете и высуньте язык, насколько возможно, чтобы почувствовать натяжение в подбородке и шее. Удерживайтесь в таком положении 10 счетов. Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 10 повторений.

Упражнение 10: Подъем головы

Лягте на кровати лицом вверх так, чтобы шея находилась на самом ее краю, а голова свисала. Сокращая шейные мышцы, медленно поднимите и тяните голову к груди, насколько это возможно, держа при этом плечи строго прижатыми к кровати.

Задержитесь на 10 секунд, затем осторожно, чтобы не дать голове упасть, медленно расслабьте шею и вернитесь в исходное положение. Выполняйте три подхода по два повторения в каждом, принимая сидячее положение между подходами, чтобы избежать головокружения.

Если вы испытываете головокружение, принимайте сидячее положение после каждого повторения или выполняйте упражнение на полу так, чтобы шея находилась в прямом положении.

Диета и упражнения

В то время как описанные эффективные упражнения от второго подбородка помогут придать тонус и убрать второй подбородок в домашних условиях, для достижения наилучших результатов придерживайтесь также здоровой и сбалансированной диеты.

Если у вас есть избыточный вес или пара лишних кг, их потеря может стать решением проблемы двойного подбородка.

Дополнительные средства

В дополнение к потере веса и упражнениям существует еще несколько способов придать тонуса мышцам и быстро избавиться от второго подбородка.

Жевательная резинка использует мышцы челюсти и верхней части шеи и может оказать вам небольшую помощь (хотя это ни в коем случае не решение проблемы).

Кроме того, использование лосьонов с маслом какао и витамином Е в этой области может помочь улучшить эластичность и упругость вашей кожи, оказывая питательное действие.

И, наконец, снижение потребление натрия и повышение потребления воды поможет уменьшить любые отечности на вашем лице. Дневная норма воды составляет от 1.5 до 2 литров.

Источник: www.livestrong.com