Сохранить красоту и молодость: какие витамины нужны женщинам за 30

Витамины необходимы в любом возрасте. В сочетании с регулярными физическими упражнениями и в целом здоровым образом жизни, они помогают вашему телу «работать» должным образом и избежать проблем со здоровьем. Женщины после 30 часто переживают о том, как предотвратить появление морщин и отсрочить старение, как оставаться здоровыми во время поздней беременности и быть активными. Некоторые витамины, которые организм может получить в основном благодаря правильному питанию или добавкам, помогут справиться с этими задачами.

АНТИОКСИДАНТЫ

После 30 женщины могут заметить первые морщинки, истончается кожа и появляются другие признаки старения. Но некоторые витамины могут замедлить этот процесс. Группа витаминов и минералов, известных как антиоксиданты борется со свободными радикалами, которые ускоряют старения и негативно влияют на здоровье. В день женщина за 30 должна употреблять 15 миллиграммов витамина Е. это уменьшит признаки старения и повысит иммунитет. Также необходим витамин С, который способствует усвоению витамина Е, повышает иммунитет и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Его необходимо употреблять хотя бы 75 миллиграммов в день. Витамин А позаботится о глазах и предотвратит негативное влияние солнца. Он нужен организму в дозе 2,310 МЕ в день.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Женщины репродуктивного возраста, особенно те, кто планирует забеременеть, должны увеличить потребление фолиевой кислоты. Она снижает вероятность дефектов нервной трубки у плода, уменьшает риск преждевременных родов и маленького веса малыша при рождении. Все женщины старше 19 лет должны получить 400 мкг фолиевой кислоты каждый день; беременным рекомендуется употреблять 600 мкг. Также читайте, где содержится фолиевая кислота. Наверняка эта информация будет вам полезна.

ВИТАМИН D И КАЛЬЦИЙ

После 30 необходимо задуматься о предотвращении таких заболеваний, как остеопороз, истончение костей. Позаботиться о костях можно, получая достаточное количество кальция. Врачи рекомендуют ежедневно принимать хотя бы 1000 миллиграммов кальция. Беременность после 30 тоже имеет свои нюансы. Женщине необходимо больше витаминов и минералов. Так, в ее рационе кальция должно быть от 1200 до 1500 миллиграммов в день. Это же касается и кормления грудью. Для лучшего усвоения кальция организму необходим Витамин D. Суточная норма этого витамина – 400 МЕ.

ЖЕЛЕЗО

Важный микроэлемент, когда вам за 30, – железо. У женщин больше риск развития дефицита железа. Особенно, во время беременности или нарушений менструального цикла. Дефицит железа может привести к усталости, увеличивает риск получения инфекции. Чтобы избежать проблем, употребляйте 18 миллиграммов железа в сутки (во время беременности – 27 мг). При грудном вскармливании суточная доза уменьшается до 9 мг. Витамины С и А помогают организму усваивать этот микроэлемент, поэтому позаботьтесь об их достаточном количестве в вашем рационе.

По материалам livestrong.com