Mama beаuty: 5 привычек стройности

Наш образ жизни, способ питания и режим дня определяет то, как мы выглядим. Поэтому, для того, чтоб быть стройной, нужно вести соответствующий образ жизни.

Все вокруг диетологи твердят о пользе рационального сбалансированного питания и вреде жестких монодиет. Но что именно включает в себя это самое рациональное питание, как правильно питаться рационально?

Диетолог Лариса Бойченко рекомендует придерживаться такого рациона и режима питания: «Первое, что необходимо сделать – это исключить жаренное, жирное, копченое, соусы, консервации, сладкое и белый хлеб, сладкие газированные напитки и алкоголь. Питаться лучше всего 4 раза в день небольшими порциями (размером примерно в одну полураскрытую ладонь). Не забывайте тщательно пережевывать пищу. В идеале последний прием пищи должен быть в 18-00, но в среднем старайтесь есть за 3-4 часа до сна. В течение дня нужно пить 2-2,5 литра воды, причем 1,5 литра выпивать в первой половине дня (до 16-00) и еще 0,5-1 - литра во второй. После 18-00 пить жидкость в большом количестве не стоит. Не забывайте о 30 минутах физической нагрузки в день, это может быть прогулка, занятие любимым спортом, плавание».

Придерживаясь этих простых привычек, вы всегда сможете держать «на контроле» свою фигуру и чувствовать себя замечательно:

1 – Пить воду. Первое, что нужно делать утром после пробуждения – это выпивать стакан чистой воды комнатной температуры. Это выводит токсины, уменьшает голод и «запускает» обмен веществ.

2 – Зарядка хотя бы раз в два дня. Конечно, заставить вас каждое утро делать полноценную зарядку – это утопия. Но когда выдается более-менее спокойное утро и не нужно никуда спешить – почему бы не размяться? Вечером, перед тем как включить телевизор, сделайте хотя бы 10 приседаний и упражнение велосипед.

3 - Отказ от сахара. Пейте чай, кофе, компоты без сахара. Таким образом, вы станете меньше испытывать голод из-за резких скачков инсулина. Но на заменители сахара тоже переходить не стоит, согласно исследованиям, они еще более вредны. В крайнем случае – мед.

А вместо пирожных и конфеток – фрукты, сухофрукты.

4 – Завтракайте! Завтрак должен стать для вас самым любимым, объемным и значимым приемом пищи в течение дня. Пропуская его, вы провоцируете организм на постоянное чувство голода днем и вечером.

Привычка запускать обмен веществ с утра, практически залог стройной фигуры. Пропуская завтрак, вы практически провоцируете организм на приступы неудержимого голода ближе к вечеру. Помните, утром с 7 до 11 наш метаболизм наиболее интенсивен.

5 – Меньше готовить. Лучше меньше, да лучше, - гласит народная мудрость. Бросьте привычку готовить обед и ужин из 4 блюд и наготавливать на всю неделю. Это сэкономит деньги и улучшит фигуру.

Будьте красивыми и стройными!

Больше новостей читай здесь