Mama beauty: простые фитнес-упражнения на пляже

Если в обыденной жизни тебе не хватает времени на регулярные занятия спортом, да и к пляжному сезону ты свое тело не успела подготовить, не расстраивайся! Главное, что впереди – отдых, море, солнце, улыбка любимого ребенка и много приятных летних дней.

А вот немножко позаботиться о своем теле предлагаем прямо на пляже! Почему бы и нет? Здесь ты всегда можешь найти 15 минут для себя-любимой. В комплексе с плаваньем и благотворным влиянием морской воды на кожу, твоя фигурка быстро станет точеной.

Да и к пляжному фитнесу можно приобщить ребенка, мужа, маму, подружку – кого угодно. Вместе веселей!

Упражнение для снятие усталости

Поставь ноги на ширине таза, подняв руки вверх. Сложи их над головой так, чтобы каждая ладонь попала на внутреннюю часть локтя противоположной руки. Сделай вдох и тянись вверх, а на выдохе тянемся вперед вниз. Следи за тем, чтоб спина и ноги были прямыми, а плечи – расправленными. Расслабь мышцы шеи и спины в наклоне, продержись так около минуты, прогибая спину под притяжением. Продолжай дышать всё это время.

Упражнение для ягодиц и бедер

Сядь и вытяни ноги перед собой. Ягодицы и внутреннюю часть бедер напряги, чувствуя сокращение мышц малого таза. Дыши правильно, вдыхай через нос и выдыхай через рот. Задержись на 10 секунд и расслабься. Выполни 5-6 подходов.

Упражнение для верхней части спины и шеи

Останься в положении сидя, ноги вытяни перед собой, расставив стопы на ширине плеч. Таз отставь назад. Макушкой тянись верх, прогибая грудь, локтями тянись вниз. С помощью брюшного дыхания сделай вдох через нос, а выдох через рот. Останься так на 30 сек. Макушкой тянись вперед, плечи отведи назад вниз, а подбородком прижмись к груди. Задержись на 30 секунд. Округли спину и сиди так, сколько сможешь.

Упражнение на растяжку

Оставайся в положении сидя, подтянув колени к подбородку и обхватив их руками. Спину округли, макушкой тянись вперед, подбородок прижми к груди. Оставайся в таком положении сколько сможешь. Ляг на спину, растянувшись, как звезда. Сделай растяжку всех частей тела в разные стороны.

Приятного и полезного отдыха!

Больше новостей читай здесь