Утренняя гимнастика для юных школьников «Разминка перед уроком»

Комплекс упражнений из серии «Утренняя гимнастика для школьников 1-4 классов от Екатерины Серебрянской» традиционно выполняется детками в школах, перед началом занятий. Однако его можно делать с ребенком дома утром в выходные или перед выполнением домашнего задания. Если вы видите, что малыш утомился и нуждается в активном отдыхе, дайте ему порезвиться с пользой!

Разминочный спортивный комплекс задействует мышцы всего тела: шеи, спины, грудной клетки, рук, бедер и ног. Выполняется он в достаточно активном темпе, что положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

«Студия Серебрянских» - сеть спортивных школ гимнастики-акробатики-танцев для гармоничного развития детей – рекомендует периодически менять комплексы, чтобы ребенок тренировал память и всегда тренировался с удовольствием. Очередность выполнения комплексов с первого по четвертый имеет значение только в первый раз, чтобы ребенок постепенно разучил все элементы. В дальнейшем родители могут советоваться с малышом, какую тренировку он хочет именно сегодня.

Приступаем к разминке!

Упражнение 1. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки ставим на талию. На вдохе округляем спинку и заводим локти чуть вперед. На выдохе – возвращаемся в ИП1. Выдох через рот, вдох через нос. Повторяем 15 раз.

Упражнение 2. Принимаем исходную позу (ИП2) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх со вдохом, поднимаясь на полупальчики, и плавно опускаем на выдохе – 2 раза.

Упражнение 3. ИП2. Ладошки тыльной стороной вверх ставим параллельно полу. Поднимаем то одно, то другое плечико – 4 раза. А затем – оба плечика сразу – 4 раза. Теперь делаем каждым плечиком попеременно круговые движения спереди-назад – по 2 раза на каждое плечико. А теперь двумя сразу – 2 раза спереди-назад, и 2 раза в обратную сторону.

Упражнение 4. ИП2. Наклон влево – наклон вправо. Наклон назад, раскрыв руки – наклон вперед, руки вперед, ладошки тыльной стороной от себя. Повторяем еще разик.

Упражнение 5. ИП1. Шагаем на месте – 4 шага для каждой ножки. Теперь раздвигаем пяточки в стороны - сдвигаем. Выполняем по 2 раза. А теперь – раздвигаем в стороны носочки - сдвигаем. Также по 2 раза.

Упражнение 6. ИП1. Сдвигаем пятки влево-вправо 2 раза, оставаясь на месте. И добавляем хлопок в ладошки на уровне плеч с каждой стороны – по 1 разу.

Упражнение 7. ИП1. Хлопок в ладошки – в прыжке расставляем ножки на уровне плеч и, чуть наклонившись вперед, делаем хлопок ладошками по коленям. Теперь поворачиваемся туловищем влево, ноги на месте, и тянемся ручками влево. Хлопок ручками в этом положении – возврат в ИП и хлопок руками на уровне груди. Повторяем то же самое вправо.

Упражнение 8. ИП1. Отводим левую руку влево на уровне плеч, и на счет 4 переводим ее вперед, указательный пальчик вытянут. Повторяем правой рукой. А теперь отводим левую руку влево на уровне плеч и проводим ею горизонтальную линию слева-направо 2 раза. Заканчиваем это упражнение двумя наклонами в сторону с поднятой вверх рукой.

Упражнение 9. ИП1. Отводим левую ножку в сторону – и заводим ее назад. Колено по возможности не сгибаем. Повторяем 4 раза. И еще четыре раза для правой ноги.

Упражнение 10. ИП2. Приседаем – выпрямляемся. Во время подъема поднимаем ручки вверх и тянемся на полупальчиках. 4 раза.

Упражнение 11. ИП1. Отводим левую ногу влево, ставим ее на носок. Выносим ее вперед, ставим на пятку. 2 раза. Повторяем для правой ноги – 2 раза. Повторяем все упражнение еще разок!

Упражнение 12. ИП2. Поднимаем левую ногу и обнимаем ее ручками. Не наклоняемся, коленки достают до животика. Выпрямляемся и разводим руки в стороны. Поднимаем правую ноги и держим ее руками. Выпрямляемся и разводим руки в стороны. Все упражнение выполняем 2 раза.

Упражнение 13. ИП1. Разводим ручки в стороны, наклоняемся влево, левая ладошка смотрит вверх, правая – вниз. Наклоняемся вправо, правая ладошка смотрит вниз, левая – вверх. Повторяем в каждую сторону по 4 раза.

Упражнение 14. ИП1. Наклон назад как можно больше, со вдохом – наклон вперед с выдохом, с прямыми коленками, ручки опускаем вперед перед собой. Выпрямляемся и разводим руки вверх-в стороны, рисуя ими деревце. Повторяем упражнение еще раз.

Упражнение 15. ИП2. Ставим руки на уровне груди. На вдохе разводим их в стороны. На вдохе – возвращаем обратно. Тянемся, грудная клетка раскрывается и закрывается. Повторяем 4 раза.

Упражнение 16. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх со вдохом и плавно опускаем на выдохе – 2 раза.

Завершение. Прыжки на месте и со стороны в сторону в произвольном порядке.

Будьте здоровы!