Утренняя гимнастика для детей 1-2 классов «Тренировка с мамой»

Освоили азы упражнений предыдущих тренировок? Утренняя гимнастика усложняется! И теперь в ней могут принять участие мама, папа, сестренка или братишка.

Третий комплекс от команды профессионалов и олимпийской чемпионки Екатерины Серебрянской «Тренировка с мамой» - это веселое времяпровождение с ребенком и спорт для здоровья обоих спортсменов. Основная цель тренировки – профилактика сколиоза и плоскостопия, раскрепощение зажатых мышц спины и шеи. А еще - упражнения на развитие координации движений.

«Студия Серебрянских» - сеть спортивных школ гимнастики-акробатики-танцев для гармоничного развития детей - рекомендует проводить как можно больше времени с ребенком в активных увлекательных играх. Это – залог здорового образа жизни юного школьника на всю его будущую жизнь.

Все участники готовы к парной тренировке? Приступим!

Блок 1

(выполняется синхронно с мамой, папой или другим ребенком. Расстояние друг от друга – около 1 метра)

Разминка. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх со вдохом и плавно опускаем на выдохе – 2 раза.

Наклоны головой. ИП1. Наклоняем голову влево, затем вправо. Поворачиваем голову влево, потом вправо. Поднимаем голову вверх – опускаем вниз. Вытягиваем голову вперед, подбородок не выпячиваем – 4 раза.

Плечики. ИП1 . Выполняем круговые движения спереди-назад одним плечом. Затем вторым. По 2 раза. Теперь двумя плечами 2 раза. Расставляем ручки в стороны - прыжок с поворотом налево и хлопком в ладошки. Повторяем весь цикл с прыжком до тех пор, пока не вернемся в исходное положение.

Шажки.ИП1. 4 шага вперед, сопровождаем каждый шаг движениями рук. На четвертом шаге – хлопок в ладошки. Теперь 4 шага назад – хлопок. Опять делаем 4 шага вперед, на четвертом шаге тянем ручки вверх и подпрыгиваем. 4 шага назад – хлопок.

Самолетик. Стоя, ноги вместе (ИП2). На счет 1-4, каждый раз немного приседая, поднимаем правую руку вверх, левую вниз, наклоняемся влево. Повторяем в обратную сторону. Усложняем упражнение: на каждый счет делаем шажок, на счет 4 ставим ножку на пятку, носок тянем вверх. Повторяем в обратную сторону.

Крыло. ИП1. Поворачиваем голову влево. Вытягиваем руку влево параллельно полу, сгибаем ее в локте и вращаем нижней частью руки – 4 раза. Опускаем руку. Повторяем для второй.

Ножки. Стоя, приподнимаем правую ногу, согнув ее в колене. Приседаем на левой ноге на счет 1-2. Ставим ногу на пол. Левую ногу вытягиваем вперед, ставим на пятку, носочек тянется вверх, колено не согнуто – немного приседаем на правой ноге на счет 1-4, сопровождая приседание движениями плеч. Повторяем весь цикл в обратную сторону.

Шажки с приседаниями. Шаг вперед левой ногой – шаг правой ногой и полуприсев на нее. Еще один шаг вперед.

Ножнички. ИП2. Руки на уровне груди, согнуты в локтях. Небольшой наклон вправо. Прикасаемся 2 раза ладошкой верхней руки к тыльной стороне нижней руки. Повторяем на другую сторону с наклоном влево.

Расслабляемся. В более медленном темпе: прижимаем ладошки к груди, чуть приседая и наклоняясь влево. Затем выпрямляемся и разводим руки в стороны-вверх, тянем ладошки вверх. Теперь разводим руки по сторонам вниз – поворачиваем туловище вправо и тянемся ручками вправо – тянемся ручками влево. Повторяем еще раз.

А сейчас складываем ладошки, наклоняемся вправо, ручки тоже тянутся влево. Прижимаем ручки к груди – и тянемся влево. Возвращаем ручки к груди и тянемся вверх, стоя на носочках. Возвращаем ручки к груди и складываем ладошки в замочек тыльной стороной от себя. Перевернув замочек тыльной стороной к себе, тянемся с ручками вперед, наклоняясь при этом. Стараемся, чтобы ноги не сгибались в коленках.

Трясучка. ИП1. Из предыдущего положения начинаем трясти руками и ногами, постепенно выпрямляясь. Продолжая «трясучку», поворачиваем голову сперва влево, затем вправо. И вращение вокруг своей оси. И еще раз повороты головы влево – вправо.

Поднимаем ножки. ИП1. Поднимаем правую ножку, согнув ее в колене на счет 1-3 – опускаем. Повторяем для левой ноги.

Ставим правую ногу на коленку левой и на счет 1-2 немного приседаем. Руки держим на ножках для равновесия. А теперь расставляем руки в стороны и продолжаем приседать. Повторяем для второй ноги.

Повторяем упражнения Шажки, затем разводим ручки в стороны, ладошки вверх. С наклоном вперед - переворачиваем ладошки вниз. Повторяем 2 раза медленно, и 4 раза в быстром темпе.

Блок 2 «Мама м я»

(выполняется в паре)

Приветствие. Становимся лицом к друг другу и делаем хлопок левыми, затем правыми руками. Потом 2 хлопка ладошками вниз – вверх. Ручки перед собой и хлопок двумя ладошками по ладошкам партнера.

Борьба. Держим ладошки партнера, стоя друг перед другом (ИП3), один выдвигает руку вперед, второй отодвигает ее назад. Попеременно то для одной, то для другой руки по 4 раза для каждой.

Наклоны. ИП3. Один партнер наклоняется вперед, поворачивая голову влево, спинка ровная. Второй его удерживает. Меняемся. По 2 раза.

Круги. ИП3. Шагая на месте, поднимаем руки вверх, тянемся. Затем разводим руки по сторонам – вниз, затем наклоняемся влево, руки также тянем влево. И наклоняемся вправо. Повторяем еще 3 раза.

Блок 3. «Только я»

(выполняется синхронно, стоя на расстоянии метра друг от друга)

Повторяем упражнения Шажки, Самолетик, Разминка.

Вот и все!

P.S.Все комплексы Утренней гимнастики для детей 1-2 классов можно бесплатно посмотреть на сайте Ekaterina.ua.