Зарядка для учеников 3-4 классов «Мы хотим на дискотеку!»

Ребенок затосковал перед предстоящей нагрузкой в школе? Есть отличный способ развеселить его с самого утра! И это – веселый третий комплекс утренней гимнастики, разработанный профессионалами детского развития и олимпийской чемпионкой Екатериной Серебрянской.

Несмотря на шуточную подачу, данный комплекс сочетает в себе великолепные упражнения на растяжку, гибкость, координацию движений, профилактику сколиоза и плоскостопия.

«Студия Серебрянских» - сеть спортивных школ гимнастики, акробатики и танцев для детей - рекомендует выполнять этот комплекс, предварительно подготовив в качестве инвентаря небольшую книгу, и бутылочку с чистой негазированной водой, если ребенку захочется пить.

Побежали заниматься!

Пора в школу. Просыпаемся. Принимаем исходную позу (ИП1) – стоя, ножки вместе, ручки вдоль тела. Поднимаем ручки вверх и плавно опускаем вниз, чуть наклоняясь вперед – 3 раза.

Мы - часики. ИП1. Наклоняем голову влево, затем вправо – по 2 раза. Поднимаем голову вверх – опускаем вниз – по 2 раза. И теперь – все упражнение, только быстро!

Плечики. Исходная поза ИП2. Выполняем круговые движения спереди-назад одним плечом, выставляя его чуть вперед. Затем вторым. По 2 раза. Затем меняем направление – крутим плечом сзади-вперед. 2 раза. Теперь, слегка поворачивая корпус вперед, выносим левое плечо вперед и делаем 2 встряхивания. Затем повторяем для другой руки – по 2 раза.

Шажки. ИП1. Расставляем ножки на ширину плеч, делая шаг влево – шаг вправо. Затем наклон туловищем влево-вправо.

Дискотека. Ноги на ширине плеч. Танцуем! Вес тела на левую ногу, левую руку вверх-к себе 2 раза, в сторону-к себе 2 раза. Вес тела на правую ногу, повторяем упражнение правой рукой.

Приседание. ИП1. Двигая туловищем влево вправо, постепенно приседаем, сопровождая это свободным движением рук. Затем также возвращаемся в ИП1. Вращение туловища делаем, стоя ножками на носочках.

Юный барабанщик. ИП1. Чуть скрутив корпус влево, барабаним руками слева от себя внизу, затем справа от себя вверху. 2 раза.

Рисуем радугу. ИП1. Поднимаясь на цыпочки, проводим вытянутыми руками слева-вверх-вправо. В одну и другую сторону. Оставляем руки вверху. Стоим на цыпочках и…

Играем пальчиками. … Вытягиваем пальчики ладошек и сжимаем в кулачки 8 раз. Затем опускаем ладошки вниз, не сгибая ручки – 8 раз.

Вращение. Оставаясь в предыдущей позиции, вращаемся вокруг своей оси дважды.

Наклоны. ИП1. Наклоняемся влево, левую руку тянем вбок. В другую сторону. Теперь поворачиваемся влево, правую руку вытягиваем влево, и повторяем наоборот.

Берем в руки книжку

Потягиваемся с книжкой. ИП2. Тянемся с книжкой вверх - вытягиваем руки вперед перед собой с книжкой, спинка прямая – опускаем книжку вниз с прямыми руками и не сгибая коленки – вытягиваем книжку перед собой.

Прячем книжку. Стоя, ноги вместе (ИП2). Становимся на правую ногу, левую ногу сгибаем в колене, поднимаем и держим под коленом книжку. Руки перед собой, ладошки друг к другу. Держим равновесие на счет 8. Меняем другую ногу, стоим на счет 8.

Показываем книжку друзьям. ИП2. Вытягиваем руки с книжкой влево, поворачиваясь при этом корпусом влево, спинка прямая, тянемся. Возвращаем руки перед собой, прижатые к туловищу. Поворачиваемся вправо – возврат рук к себе. Теперь наклон влево, книжка на вытянутых руках, руки сгибаем влево. И повторяем вправо. Отдаем книжку маме :)

Продолжаем дискотеку! ИП2. Ручки вместе, в кулачок. Немного приседая, сгибаем руки в локтях и делаем двойной удар по левому плечу – по левому бедру – по правому плечу – по правому бедру. Повторяем, делая по 1 удару, быстрее, повторить еще раз!

Русский танец. Наклоняемся вперед, спинка прямая, левую ногу выставляем вперед, а носочек тянем вверх. Беремся левой ручкой за носок ножки и поворачиваем его влево-вправо 4 раза. Похлопываем по ноге, поднимаясь вверх. Повторяем для другой ноги.

Опять дискотека! Стоя, ноги на ширине плеч (ИП3). Правая рука на боку. Вытягиваем левую руку влево-вверх 2 раза, а затем влево-вниз 1 раз. Хлопок!

Приседание. ИП1. Двигая туловищем влево вправо, постепенно приседаем, сопровождая это свободным движением рук. Затем также возвращаемся в ИП1. Вращение туловища делаем, стоя ножками на носочках.

Робокоп. Корпус и голова развернут влево, левая рука вытянута перед собой. На счет 7 поворачиваем корпус и руку вправо. Хлопок. Также разворачиваемся вправо. Голова на каждом счете делает движения вперед, подбородок не опускается.

Наклоны. Руки на боках. Наклон влево – вперед - вправо – назад. 2 раза. Спинка и колени прямые. А теперь 2 раза в обратную сторону!

Блок 2

Упражнение на развитие памяти и координацию движений. Дайте посмотреть несколько раз ребенку комплекс из 3го блока (с 2:53 по 03:38 мин.), чтобы он попытался запомнить движения Серебряшки. Потом повторите с ним несколько раз. Скорей всего, в первый день у него будут трудности с полным воспроизведением движений. Поэтому не давите – пусть сделает, как получится. Продолжайте повторять, и уже через недельку ребенок выполнит комплекс на «Отлично»!

P.S.Все комплексы Утренней гимнастики для детей 3-4 классов можно бесплатно посмотреть на сайте Ekaterina.ua.