Как не впасть в депрессию: психологическая помощь мамам

В жизни бывает всякое. И непростая ситуация может застать нас врасплох. Узнай, как эмоционально выстоять при любых обстоятельствах и помочь своим близким.

Последние три месяца - непростые в жизни всех нас. А у женщины все трудности еще накладываются на ежедневную, рутинную, но важную работу - быть хорошей женой и мамой, поддерживать и ухаживать за своей семьей.

Как пройти все жизненные испытания и не впасть в депрессию? Как не дать негативным эмоциям и страшным мыслям "накрыть" тебя с головой? Как сохранить хладнокровие и ясность мысли?

Психолог

Кристина Карабин, составила простые и четкие рекомендации в помощь мамочкам:

1.

Верь, что ужас закончится. Он всегда заканчивается. Самая темная ночь - перед рассветом. Ты не зависишь целиком и полностью от окружающих событий. У каждого из нас есть внутренняя автономия, на которую мы опираемся - как реагировать и что делать. Важно это признать. И с этого начнется более качественная саморегуляция и в мелочах, и в важных действиях.

2. Чтобы мрак не победил, отслеживай, когда "залипаешь" в состоянии страха, ступора, апатии. Переключай себя из соцсетей и видеопросмотров, "мыслей по кругу", простыми действиями - физическими, бытовыми (уборкой, приготовлением ужина, перепланировкой интерьера).

3. Делайте с семьей простые вещи, которые удерживают стабильность дня - вместе обедайте и ужинайте, общаясь. В течение дня созванивайтесь просто, чтобы услышать голос друг друга и спросить: "Как ты?". Серьезный или трагический повод для этого не нужен. Теплое прикосновение друг к другу - это самое важное. Это возвращает к здоровым процессам реальности.

4. Продумай 3 варианта развития событий своей жизни, как ты себе их представляешь:

• Худший вариант - в чем он для тебя заключается? Что ты тогда сделаешь? Как будешь себя спасать? Ответ на это - с позиции "справлюсь".
• Благополучный вариант - как он выглядит в твоей жизни? Какие новые силы, резервы и векторы движения тебе это добавляет? Если бы ты в него верила больше, что бы ты по-другому делала уже сейчас?
• Средний "вялотекущий" вариант развития событий - что это значит для тебя? Как ты будешь себя в нем хранить? В чем ты будешь себя укреплять и двигаться в жизни к своим целям, при этом учиться быть более гибкой?

Ответь себе на эти вопросы, исходя из здравого смысла, интуиции и внутренней мудрости, которые невозможно до конца перекрыть тревогой. Запиши ответ на каждый вопрос на отдельном листочке. И увидишь, что "дым страха" разрушается реальными имеющимися вариантами.

5. То, что не можешь преодолеть в себе или во внешних обстоятельствах, осмыслить и "вложить в голову" - отдай Богу, Жизни, Любви, Справедливости - Высшей Доброй Силе, как ты ее называешь. Человеческий разум не может сразу и до конца понять смысл глобальных процессов.

6. О чувствах. Все чувства - и отрицательные тоже - являются естественными. Давай им "вытекать", проговаривай, выписывайте в переписке. Освобождайся. Тяжелое и удаленное следствие войны - это "замораживание чувств". Это их замалчивание, которое нас делает замкнутыми и не чувствительными к любви и близости, обмену душевным.

Проявление - ребенок обращается с неприятной ситуацией, а мы ему: "Подожди с этими мелочами, не до этого" - ​​и так очень часто. Внешний кризис проходит, а отвержение и пренебрежение - остаются. Мы должны учиться и горевать, и оживать, и верить, и действовать.

7. Береги семью и отношения, не замыкаясь друг от друга. Сейчас самое время меньше критиковать, больше ценить. Женщина, которая не умеет ценить мужчину за небольшие достижения, скорее всего, не сможет этого сделать и за большие подвиги. Мужчинам сегодня не хватает веры в себя и уверенности. А нам, женщинам, - умения их уважать и признавать.

8. Помощь детям. Мудро дозируй то, что рассказываешь детям о событиях, опираясь на их возраст, чувствительность. Скрывать не надо, потому что это не реально. Прямые сцены насилия - отсеивай. Следи за своими мыслями и комментариями. Дети собирают информацию не только из прямых разговоров с нами, но и из комментариев, "брошенных поневоле". Именно они сеют страх, который остается надолго. Во что будут верить твои дети, зависит от тебя. Во многом. О сегодняшних событиях - тоже.

Очень важны все ритуалы - завтрака, обеда, ужина, домашних разговоров. Спокойного выполнения уроков. Почти как всегда. Это сохраняет ощущение, что жизнь вокруг не разрушается. Детям, которые беспокоятся больше, чаще прямо проговаривай: "Ты в безопасности". Обнимай и целуй значительно больше, чем раньше. И хвали за любые мелочи. Побольше теплых прикосновений.

При всем - позволяй себе испытывать радость каждый день, каждое замечательное проявление ребенка, каждый школьный успех. Это - поддержка живого в жизни и самой жизни. Радость, благодарность, ценность и молитва - это то, что противостоит мраку.

9. Если ты на работе, то работай, как это для тебя возможно, согласно реальных обстоятельств. Потому что кто-то все же должен оставаться на местах и ​​быть частью сохранения упорядоченности и покоя.

Всегда есть люди, которые благодаря кризису могут мобилизироваться и начать делать в жизни то, на что не решились бы в более спокойные времена. Учись у них. Не их действиям, а жизненной позиции, вере, мышлению, стилю жизни.

10. МЕЧТАЙТЕ! "Кто знает, ради ЧЕГО, выдержит любое КАК". Чтобы построить будущее собственными руками, нужно знать "ЧТО ИМЕННО Я ХОЧУ". И это не вопрос к государству. Не надо сейчас мучить себя вопросами, КАК я это сделаю. Этот вопрос следующего этапа. Мечтай очень конкретно, так, чтобы ты почти почувствовала мечту на ощупь - свое здоровье, энергию, работу, которую ты хочешь, счастливых и успешных детей - согласно твоего этапа жизни. На состояние "не знаю, чего хочу" мы получаем "ничего". Будь щедрой к себе в своих мечтах и развивай чувство достоинства и осознание того, что ты достойна это принять.

Ну и напоследок - помни, что сейчас то, как действует женщина может быть либо очень целебной силой, либо разрушительным оружием. Выбор за нами. Повернись к себе самой и близким людям лицом, и мир обязательно ответит взаимностью. И по нашей вере в добро нам воздастся.

Мира всем!