9 очень простых способов побороть депрессию

Многие женщины знакомы с таким понятием, как послеродовая депрессия. А будущих и уже состоявшихся родителей может сразить наповал эмоциональное выгорание. Но если у вас в квартире и даже мыслях нет детей, это не значит, что хандры и плохого самочувствия вам не видать. Депрессия – распространенное состояние. И избавиться от нее можно проще, чем вы думаете.

Мы выбрали 9 очень простых и эффективных способов избавиться от депрессии.

Спите. Сон – это не роскошь, это необходимость. Депрессия появляется в 10 раз чаще у тех, кто мало спит, чем у нормально выспавшихся людей. Когда человек устает, он более эмоционален. Отдохнув, мы становимся уравновешенными и не совершаем нерациональные поступки.

Общайтесь с друзьями. Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться, даже когда вы не хотите просто улыбнуться. Самое худшее, что вы можете сделать во время депрессии, – это изолировать себя от окружающего мира. Вы думаете, что вам нечего дать людям, у вас нет энергии и желания быть с кем-то. Но это не так. Когда вы находитесь среди людей, это оживляет и дает энергию. Чем меньше вы встречаетесь с людьми, тем дольше будете страдать от депрессии.

Откажитесь от алкоголя. И хоть кажется, что алкоголь может дать силу и избавить от депрессии, все в точности до наоборот – он только усугубляет плохое эмоциональное самочувствие. Поэтому, если вас одолел этот недуг, откажитесь от всех мало-мальски алкогольных напитков.

Записывайте свое состояние. Попробуйте вести записи в течение месяца. Самые успешные люди находят время, чтобы проанализировать свое эмоциональное состояние и реакции на различные события. Задавайте себе вопросы: что было самым волнительным сегодня? что вас будет беспокоить завтра? Пропишите вопросы, которые необходимы вам для анализа своего состояния. Отвечайте на них минимум три раза в неделю.

Смотрите только смешные фильмы. Смех – это исцеление души. Когда вы смеетесь, в вашем организме меняется «химия», – вырабатываются гормоны счастья. Смех – самых доступный антидепрессант.

Смените плейлист. Вы в депрессии, потому что вы одиноки? Или думаете, как пережить развод? В таком случае лучше убрать песни о любви из вашего плейлиста. Есть музыка, которая поднимает ваше настроение? Слушайте только ее. Если таковой нет – наслаждайтесь тишиной. Сделайте себе чашечку чая, поразмышляйте и насладитесь окружающим спокойствием.

Творите. Дайте вашей депрессии выход через творчество. Живопись, садоводство или любое другое занятие, которое заставляет вас отвлечься от будничной суеты. Важно, что в это время работает не только тело, но и ум. Ключевым моментом здесь является доступ к различным частям мозга и расширение мышления.

Займитесь волонтерской деятельностью. Помогайте тем, кому повезло меньше, чем вам. Выйдите из узкого круга «мне-мое-я». Лучший способ перестать думать о себе – подумать о ком-то еще. Счастливые люди те, что служит другим. Помогайте детям, пожилым людям, бездомным животным.

Найдите время для игр и отдыха. Дети знают, как играть. Если вы не помните, встретьтесь с другом, у которого есть дети или наблюдайте за малышами в парке. Это может быть просто прогулка, пробежка, настольная игра или спорт. Суть в том, что вам должно быть весело. Будьте спонтанны. Будьте нескучны. Будьте бестолковы. Думайте, как ребенок, и веселитесь!

По материалам thedailypositive.com