Разноцветная диета: как восстановить организм после родов?

Многие молодые мамочки считают, что следить за питанием, вести здоровый образ жизни и употреблять витамины нужно только до и во время беременности. Но это мнение ошибочно. Чтобы тело быстрее восстановилось после родов, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.

После родов Ваш организм ослаблен и истощен, поэтому ему нужен определенный период восстановления. Без достаточного количества витаминов и микроэлементов для того, чтобы прийти в себя, молодой маме понадобится гораздо больше времени, чем с «помощниками».

Даже если с появлением ребенка Вы не забросили правильное питание, достаточное количество витаминов вместе с пищей в организм не поступит. Например, для обеспечения суточной нормы витамина С Вам нужно съесть 150г апельсинов и 300г абрикос. Это довольно реально, но только если Вы родили в сезон фруктов и не кормите грудью. Но для того, чтобы получить из пищи суточную норму витаминов группы В, нужно съедать килограмм черного хлеба и полкило мяса каждый день. Можете Вы придерживаться такого меню ежедневно?

Еще один важный довод в пользу витаминов: существуют продукты, содержащие множество полезных веществ, которые Вам употреблять просто нельзя. При кормлении грудью или аллергии, например, противопоказаны цитрусовые, яйца или некоторые сорта рыбы.

Помните ещё о том, что натуральных продуктов в современном мире осталось не так много, и даже украинские наливные яблочки полны заграничных нитратов. А собственный фруктовый садик есть далеко не у каждого.

Какие витамины нужны молодой маме?

С появлением малыша, особенно при грудном вскармливании, молодой маме нужен весь спектр витаминов. Но существуют самые главные: витамины группы B и витамин D. Конечно, не забывайте и о сбалансированном подборе микроэлементов.

Выбирайте специальные витаминные комплексы для молодых мам – в них все витамины и микроэлементы подобраны в необходимых пропорциях. Важно помнить, что некоторые из них усваиваются только при употреблении вместе, а другие, наоборот, несовместимы.

Суточная потребность в витаминах и микроэлементах зависит от того, кормите ли Вы грудью.

Нормы для кормящей мамы:

Витамин А – до 2500МЕ,

Витамин В1 – 3 мг,

Витамин В2 – 2,2 мг,

Витамин В6 – 2,2 мг,

Витамин В12 – 4 мкг,

Витамин С – 100 мг,

Витамин Е – 15 мг,

Витамин D – 500МЕ,

РР (никотиновая кислота) – 18-23 мг.

Если Вы не кормите грудью, это не означает, что витамины организму не нужны – отличаются только их дозировки. Ведь Вам не нужно пополнять витаминный запас, переданный малышу вместе с молоком.

Оптимальные дозировки витаминов для мам, не кормящих грудью:

Витамин А – до 2000МЕ,

Витамин В1 – 1,5 мг,

Витамин В2 – 1,8 мг,

Витамин В6 – 2 мг,

Витамин В12 – 3 мкг,

Витамин С – 70 мг,

Витамин Е – 10 мг,

Витамин D – 300 МЕ,

РР (никотиновая кислота) – 13-15 мг.

Перед тем, как начать принимать витаминный комплекс, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, и обсудите с ним оптимальную дозировку. Конечно, помните о правильном питании и здоровом образе жизни. Только так Вы сможете быть уверены, что витамины принесут пользу Вам и малышу.