Правильное питание кормящей мамы

Рацион питания кормящей женщины – один из важных вопросов, который интересует практически всех молодых мамочек. Ведь от того, как и что ест женщина во время грудного вскармливания, зависит качество грудного молока и, соответственно, питание малыша. Поэтому очень важно соблюдать несколько основных правил питания кормящей мамы.

Первое, на что хотелось бы обратить внимание, это то, что, к сожалению, большая часть привычного рациона питания является абсолютно не допустимой для кормящей матери. Но с другой стороны, при недостаточном питании кормящей матери пострадает не только ее организм, но и организм ребенка. Как же найти золотую середину?

Существует несколько основных правил, которые желательно соблюдать кормящей маме.

Правило 1. Калорийность

Питание кормящей мамы должно быть более калорийным, а именно на 500-700 Ккал выше обычного. Это связано с тем, что в период лактации женщина должна обеспечить не только свой организм всеми необходимыми питательными веществами, но и организм ребенка. Именно поэтому соблюдать диеты для похудения в период грудного вскармливания не рекомендуется.

Правило 2. Режим

Кормящая мама должна получать питание до пяти раз в день, но понемногу. Но, переедать также не стоит. Немного перекусить рекомендуется перед кормлением малыша. Считается, что от этого количества молока станет больше. К тому же, такой режим питания удобен и самой маме, так как полезнее принимать пищу в спокойной обстановке, когда ребенок спит. Особенно эта рекомендация подходит женщинам, у которых дети в возрасте до 6 месяцев.

Правило 3. Разнообразие

Если в рационе питания кормящей матери будет отсутствовать какой-либо полезный и необходимыйпродукт, то это может привести к авитаминозу, как у нее, так и у ребенка. Поэтому, меню кормящей матери должно быть разнообразным. Врачи не рекомендуют во время кормления грудью соблюдать монодиету. Это может привести к снижению в организме женщины белков, жиров, углеводов и витаминов. И если сильный взрослый организм еще может справиться с таким стрессом, то детский организм будет страдать.

Правило 4. Питье

Если говорить о правильном питании кормящих матерей, нельзя не упомянуть о важности питья. В период родов и в послеродовой период женщина теряет много жидкости из своего организма. И ее необходимо восполнять, иначе можно довести организм до обезвоживания. К тому же, от количества употребляемой жидкости будете зависеть и количества вырабатываемого молока. Минимум жидкости, который должна употреблять кормящая женщина в сутки – 2-3 литра, а летом и того больше.

Правило 5. Витамины

При правильном формировании рациона кормящей мамы очень важно использовать те способы приготовления пищи, которые позволяют максимально сохранить полезные свойства продуктов. Отваривание, запекание, пар – виды обработки, колторые сохраняют максимум витаминов и питательной ценности. Жареную пищу лучше ограничить – во-первых, она не полезна, а во-вторых – чересчур жирна.

Правило 6. Злаки

Цельные злаки – это лучшее для основы питания кормящей мамы. Гречка, овес, рис – вот лучшие гарниры на время грудного вскармливания. Хлеб лучше всего выбирать из муки грубого помола.

Правило 7. Овощи и фрукты

Ни для кого не секрет, что для правильной работы кишечника человека необходимы углеводы. Фрукты – незаменимый их источник. А фолиевая кислота, которая отвечает за начальное функционирование нервной системы младенца содержится в апельсинах, бананах, брюссельской капусте. Важно: фрукты и овощи хорошо усваиваются только тогда, когда они съедены на голодный желудок! Поэтому оптимально для кормящей мамы – кушать фрукты в качестве перекуса.

Также очень важно помнить о сезонности фруктов и овощей. Всему свое время, вот главный девиз при выборе фруктов для кормящей мамы.

Правильное питание кормящей мамы – это здоровое питание грудного ребенка, ведь в период лактации мать и ребенок составляют единую систему. Будьте здоровы!