Укрепляем здоровье школьника в конце учебного года
- Автор
- Дата публикации
Задача укрепить и сохранить здоровье школьника в конце учебного года стоит буквально перед каждыми родителями. Заканчивается третья четверть, впереди еще одна, много неизученного материала, годовые контрольные и ЗНО, а сил для преодоления этого массива информации после зимы у ребенка почти не осталось.
О том, как укрепить здоровье школьника в конце учебного года – в нашем сегодняшнем материале.
Физические упражнения. Современные digital-кids проводят много времени сидя: за уроками, компьютером, телевизором и гаджетами. Спорт и активное движение почти ушли из современного детства, напоминая о себе разве что парочкой уроков физкультуры в неделю. Но чем больше ребенок двигается, тем реже он болеет, ведь физическая активность один из главных принципов здоровья.
Конечно, вряд ли каждый школьник с радостью проснется на утреннюю пробежку, но уделить 15-20 минут в день зарядке или любым другим физическим упражнениям – вполне реально. К тому же физические упражнения - отличная профилактика сколиоза. Прекрасно, если компанию ребенку составят родители, вместе заниматься спортом гораздо веселее. Устройте шуточное (или не очень) соревнование или затейте спор, например, о количестве отжиманий, приседаний или подтягиваний.
Закаливание. Воздушные и водные закаливающие процедуры отлично помогают укрепить здоровье школьника в конце учебного года. За окном уже не так холодно, пригревают первые лучи солнышка и можно не бояться, что ребенок замерзнет, ведь у младших школьников процессы терморегуляции еще не совершенны.
Однако такой способ закаливания как воздушные ванны можно применять даже для ослабленных детей, ведь для этого нужен только свежий воздух. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, хождение по полу босиком, сон с приоткрытым окном, чтобы температура воздуха была около 16-17 градусов тепла – вот основные правила воздушного закаливания. Более стрессовые для организма водные процедуры – обтирания, умывания, обливания и холодный душ. Начинать такие процедуры стоит постепенно, без спешки, аккуратно, день за днем, снижая температуру воды для ребенка с 37 до 25-20 градусов.
Медосмотр. Весна – время обострения хронических заболеваний и появления новых. Весной дети и родители нередко жалуются на обострение желудочно-кишечных заболеваний, вегето-сосудистую дистонию, головные боли и снижение иммунитета в силу частых простудных заболеваний зимой.
Даже офтальмологи говорят о том, что наиболее часто из-за нарушения зрения у детей к ним обращаются весной. Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем самое время пройти медосмотр и получить своевременные консультации специалистов. При необходимости после осмотра врач назначит лекарственную терапию, пропишет витамины или гомеопатические лекарства.
Распорядок дня. Как первокласснику, так и подростку очень важен распорядок дня. Нередко состояние здоровья ребенка становится хуже из-за того, что он просто изо дня в день не высыпается. У каждого школьника достаточно серьезные учебные нагрузки, а еще дополнительные занятия, спорт, кружки и секции. Как и взрослые, чтобы все успеть, наши дети экономят на сне, и это неправильно.
Нередко дети, которые спят стандартные 8 часов, жалуются на постоянную усталость, не успевают восстановиться, в результате чего у них снижается здоровье и уровень успеваемости в школе. Важно построить режим дня школьника так, чтобы количество сна составляло минимум 10, а лучше 11 часов, и укладывать ребенка в кровать не позже 21.30.
Полноценное питание. О том, как должны питаться дети весной лучше всего... спросить у них, ведь внутренний голос каждого нередко подсказывает, какую пищу выбрать. Переход на весенний рацион означает меньше калорий и тяжелых продуктов, ведь весной желудочно-кишечный тракт становится более уязвимым.
По возможности предлагайте ребенку диетическое мясо: телятину, кролика, идейку. Старайтесь избегать жирного и жареного, делайте выбор в пользу овощей и фруктов, но не усердствуйте с ранними и парниковыми продуктами, в них мало полезного. Выбирайте капусту, свеклу, морковь, яблоки или овощи подвергнутые быстрой заморозке, в них витамины и минералы сохраняются практически не разрушаясь.
Регулярно предлагайте ребенку овощные супы, гречневую, рисовую, пшеничную и овсяную каши. Не забывайте о рыбе, молочных продуктах, давайте ребенку орехи, семечки, блюда из бобовых.
Замените сладости и тортики, привычные с зимы, на сухофрукты, не давайте ребенку сладкие газированные напитки. Не покупайте фастфуд, ведь гамбургеры, пиццу или суши вполне можно сделать самостоятельно дома из проверенных продуктов – получится вкусно и полезно.
Чтобы организму было легче бороться с авитаминозом старайтесь подвергать продукты минимальной термической обработке. Все, что можно кушать в сыром виде – кушайте в сыром виде, так в продуктах сохраняется максимум витаминов и полезных веществ.
Перед концом учебного года ребенку предстоит вступить в борьбу с авитаминозом, обострением хронических заболеваний, усталостью и снижением иммунитета. Наша задача – помочь ему победить и встретить лето в полной боевой готовности!