Лишний вес у ребенка: причины и советы родителям

Современные дети часто ведут малоподвижный образ жизни, от этого у них появляются не только проблемы со здоровьем, но и лишние килограммы.

Телевизор, компьютер, различные гаджеты – интерес к новым технологиям превышает желание выйти на улицу и поиграть с друзьями в футбол, хоккей или простые догонялки.

Если Вы понимаете, что малыш действительно немного полноват, то это уже полдела. Осознание проблемы – неотъемлемая часть в её решении. Теперь важно понимать, что процесс этот довольно длительный, требующий силы воли и нацеленности на результат.

Причины лишнего веса

Неправильное питание. Если ваш школьник ест больше, чем этого требует его растущий организм, то лишние килограммы неизбежно появятся. Проанализируйте меню ребенка и исключите вредные продукты: сладости, выпечку, фаст-фуд, различные бутерброды.

Генетика. Виноваты в полноте могут быть и гены. Если у одного из родителей есть склонность к ожирению, то ребенок с 40%-ной вероятностью унаследует такую конституцию тела. Если же от лишнего веса страдают оба родителя, то риск дополнительных килограммов у малыша повышается до 80%.

Малоподвижность. Гиподинамия – это очень коварная причина появления ожирения, ведь вес так набирается незаметно, постепенно, да и проблемы особо не видны. Зачастую пример малоподвижного образа жизни подают сами родители, вот дети и привыкают смотреть телевизор вместо подвижной игры во дворе.

Меняем детский рацион

В борьбе с лишним весом самое сложное для ребенка – преодолеть чувство голода. Есть хочется постоянно. Ваша задача – сделать так, чтобы у него под рукой всегда были низкокалорийные продукты. Овощи, фрукты мойте и нарезайте, чтобы ребенок мог просто взять кусочек и утолить голод, ведь, пока он ждет помытой и почищенной морковки, может уже и пару печенек съесть.

Светлана Сергеичева, врач-диетолог: «Не нужно пытаться садить ребенка на взрослую диету, которая когда-то помогла сбросить вес родителям. Снижением веса нужно заниматься планомерно и регулярно. Не нужно ждать быстрых результатов: нужно не просто сделать ребенка стройным, но и улучшить его здоровье. Важно показать ребенку, что блюда из овощей и фруктов тоже могут быть вкусными. Делайте десерты из творога с фруктами, овощные котлетки, рагу, кабачковую икру. Всё это детям понравится. Старайтесь добавлять в блюда минимум соли и сахара, а то и вообще обходитесь без них».

Готовьте супы на овощных отварах, а не на куриных бульонах. Много витаминов и мало калорий в супах из капусты, сельдерея, лука, моркови, перца, кабачков с небольшим кусочком масла или сметаны. Такие супы хорошо насыщают детский организм, но не будут способствовать появлению лишних килограммов. Картофель в блюда лучше не добавлять, разве что иногда.

Ежедневно маленькому школьнику нужно разнообразное меню, в которое обязательно должно входить мясо. В нашем случае оно должно быть нежирным, а в качестве гарнира пусть будут овощи. Каша – это отдельное блюдо, не стоит давать её в качестве гарнира. Готовьте голубцы, фаршированные перцы. И забудьте о колбасах и сосисках в своем холодильнике: покупать их для детей с лишним весом нельзя ни в коем случае.

Рыба – важный элемент в детском рационе. Её лучше варить или тушить. Полезны и различные морепродукты: морская капуста, мясо креветок и кальмаров. Из кальмаров, например, можно делать котлеты или добавлять их в салат.

Молочные продукты лучше выбирать обезжиренные и натуральные, без добавок и подсластителей. В творог или йогурт можно добавить протертые фрукты и мед. Покупайте твердый сыр, но средней жирности.

Белый хлеб в доме отныне – табу. Его место пусть займет зерновой, ржаной или с отрубями. Каши ребенку давайте, но нечасто. Они могут быть как сладкими (с фруктами и молоком), так и солеными (с овощами).

Никакого сладкого чая, фруктовых соков (только своего собственного приготовления и без сахара), пусть школьник пьет чистую негазированную воду. Вместо сладостей предложите ему различные сухофрукты, орехи, фрукты.

Чтобы блюдо казалось ребенку более привлекательным, украсьте тарелку с овощами или фруктами, сделайте забавные рожицы или придумайте сюжеты из мультиков.

Мама Даша с нашего форума рассказывает: «Я заметила, что в последние годы дети стали заметно толще. Наш шестилетний Вова, довольно крупный мальчик, - самый тощий на пляже среди своих сверстников, все детки покрыты слоем жирка. Мой девятилетний сын явно растет с лишним весом. Он страшный обжора, поэтому мы изменили рацион для всей семьи – исключили сладкое, мучное, а сына отдали в спортивную секцию. Диетолог сказала: главное, чтобы не накопился лишний вес до 12 лет – тогда он уже вытянется и жирок уйдет».

Подвижный досуг

Купите любимому отпрыску велосипед и самокат, различные мячи, ролики, скакалка, скейтборд. Вместе ходите в бассейн, катайтесь на конька. Оборудуйте дома спортивный уголок – шведскую стенку с канатом и турником.

Исполните заветную мечту – заведите собаку, но заранее договоритесь, что ребенок будет сам с ней гулять 4 раза в день. Для начала можете попрактиковаться на соседской собаке. Если чадо сможет выполнить обещанное хотя бы неделю, то можете покупать домашнее животное.

Если вы решили заняться здоровьем своего ребенка, это совсем не значит, что во время его физкультминутки вам можно лежать на диване и смотреть телевизор. Отныне ваша семья – спортивная и активная. Некалорийные блюда готовим не только для отпрыска, а для всех. Такой рацион прекрасно подойдет не только детям, но и взрослым. Ведь вам тоже нужно подумать об уровне сахара в крови и холестерине.

Пусть ваш семейный досуг станет активным – и тогда вы будете не просто молодыми и красивыми, но и здоровыми!