Стоп-стресс: как развить стрессоустойчивость

Стресс у ребенка – явление такое же обыденное как приливы и отливы у моря. Волны стресса приходят и уходят регулярно. Думаете, нет повода? А как же школа с ее контрольными, оценками и отношениями с одноклассниками, атмосфера дома и вообще поиск истины и смысла жизни? Все это может стать причиной стресса у детей.

Чтобы определить уровень тревожности ребенка, сыграйте с ним в игру. Начните рассказывать сказку о птенчике/котенке/слоненке, который потерялся. И попросите малыша продолжить эту сказку. Спросите, что будет делать наш герой? Если он скажет, что тот не растеряется и будет спрашивать дорогу у прохожих, у него хороший уровень стрессоустойчивости. А если испугается и будет просто ждать, пока его найдут – над стрессоустойчивостью надо поработать.

Мы уже рассказывали, как понять, что у ребенка стресс. Признаками могут быть физиологические и психологические отклонения, и даже самое малейшее изменение в поведении. Конечно, если ваш малыш растет очень тревожным, с этим сложно совладать, ведь на подверженность стрессам влияет наследственность. Но подкорректировать можно.

КАК ВОСПИТАТЬ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ

В этом нелегком деле в первую очередь нужно идти от противного, то есть, прежде чем действовать по принципу «не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней», нужно максимально убрать такие ситуации из жизни. Взрослым легче следовать этому золотому правилу и изменить отношение. А вот неокрепшей детской психике лучше пока ограничить контакт со стрессовозбудителями.

• Просмотр телевизора – не самое благородное дело. Не приучайте ребенка к такому виду досуга. Особенно это касается дошкольников и ребят младшего школьного возраста. И выбирайте хорошие поучительные мультфильмы, и откажитесь от просмотра мультов и фильмов, которые, как вам кажется, не научат малыша ничему хорошему.
• Музыка действительно влияет на настроение и самочувствие. В некоторых странах даже популярна музыкотерапия. Но не вся музыка полезна. Так, рок-песни нарушают пропорцию внутреннего ритма ребенка, что может повысить подверженность стрессам.
• Компьютер и другие детские гаджеты – табу для малышей до восьми лет. Детям постарше установите четкие правила пользования гаджетами.
• Для ребенка до 7 лет очень важно общение с родителями. К тому же в этом возрасте у него формируется самооценка. Поэтому ежедневно уделяйте ребенку внимание, разговаривайте с ним, слушайте музыку, читайте.
• Четко разграничивайте, что хорошо, а что – плохо, но не зацикливайтесь на плохом.
• В случае негативных ситуаций переключайте внимание ребенка на что-либо иное. Но, когда буря в его душе утихнет, обсудите произошедшее. Малышу важно научиться анализировать события.

ЧТО ДЕЛАТЬ В СЛУЧАЕ ОСТРОГО СТРЕССА

Вот, волна накатила и сейчас побережье зальется слезами малыша. Есть несколько экспресс-методов, которые помогут снять напряжение.

• Умойте ребенка холодной водой или дайте стакан воды.
• Акцентируйте внимание на физиологическом состоянии, а не на психологическом. Вместе с малышом поприседайте, помашите руками и ногами, пробежитесь. Это снимет нервное напряжение.
• Научите его правильно дышать в стрессовых ситуациях. Успокоиться можно всего за три минуты. В течение этого времени нужно делать медленные вдохи и выдохи по пять секунд.
• Как мы уже писали выше, хорошо помогает переключение внимания на любой другой объект.
• Если ребенок в настроении, попросите его нарисовать свой стресс. Так он высвободит свои эмоции и переживания.

ИГРЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ

Истина в игре. По крайней мере, для детей. Через игру малыши учатся новому, развиваются и преодолевают свои страхи.

Игра «Щит». Из картона сделайте щит и, по желанию ребенка, разрисуйте его. Затем поставьте малыша в другом конце комнаты и бросайте в него шарики. Задача ребенка – защищаться и не допустить, чтобы хоть один шарик попал в него. Проведите параллели: расскажите, что шарики – это плохие оценки, контрольные и другие стрессовые ситуации. И он в состоянии от них защититься.

Игра «Мантия-невидимка». Многие дети обожают фильмы о Гарри Поттере. Если ваш малыш из их числа, проведите аналогию с юным волшебником, если нет – просто расскажите об этом чудо-средстве. Предложите ребенку в стрессовых ситуациях надевать такую «мантию», которая создаст зону комфорта и не пропустит негативные эмоции. Как только малыш укутывается в нее – страхи уходят.

Также научите ребенка спокойно реагировать на повышение голоса. В таких ситуациях ему будет уместно говорить: «Не кричите, пожалуйста, я вам хорошо слышу» или «Когда вы кричите, мне сложно вас понять». Еще хороший способ – проиграть ситуации, которые могут случиться в школе или на улице. Продумайте лучшие варианты поведения в разных ситуациях.

Более подробно об играх для развития стрессоустойчивости вы можете посмотреть ниже.