Диета кормящей мамы: что и как есть, чтобы похудеть

Диета кормящей мамы для похудения – очень важный вопрос. Ведь молодая мама не может взять на вооружение первую попавшуюся диету, сейчас она отвечает не только за себя и свою фигуру, а и за здоровье своего малыша.

Поэтому то, как должна питаться кормящая мама для похудения правильнее будет назвать не диетой, а сбалансированным и здоровым питанием. Ведь голодать ей нельзя, а питаться необходимо с учетом желаний малыша и возможностей грудного вскармливания.

Итак, основные правила диеты кормящей мамы для похудения:

Нет жирному. Оставьте в прошлом эти мифы о пользе обязательно жирного грудного молока! С этой целью мамы и бабушки кормящих мам обязательно стараются намазать бутерброд потолще маслом и положить самый жирный кусочек мяса. Грудное молоко вырабатывается материнским организмом именно таким, какое оно необходимо ребенку, и никаких специальных «поджирнителей» для этого процесса не нужно. Поэтому с чистой совестью можете переходить на диетическое мясо и молочную продукцию с более низким процентом жирности.

Нет жареному. Если у вашего малыша нет реакции на жареное – вам повезло. Но полезность жареных блюд давно поставлена под сомнение. Ничего кроме вредных канцерогенов из масла и прочих жиров в жареной картошке и котлетах нет. Поэтому смело покупайте пароварку или мультиварку и осваивайте правила правильного питания – вместо жареного тушить и готовить на пару. Полезных веществ из продуктов так сохраняется гораздо больше, а вредные, пополняющие нашу жировую прослойку, не образуются.

Ведите пищевой дневник. Это только кажется, что за день мы кушаем совсем мало. А если вы будете записывать каждую-каждую печенюшку, которую доели за малышом или скушали у экрана телевизора – вам сразу станет ясно, что пора менять рацион на более полезный.

Замените тарелки. Если у вас большая тарелка – возьмите себе посуду поменьше. Или даже купите красивую небольшую тарелку специально для себя. Суть замены – уменьшение порций, что легко и незаметно поможет снизить ваш вес без особых усилий.

Кушайте дробно. Для того чтобы снизить вес, следует кушать понемногу, но часто. Конечно, у вас есть основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, но не забывайте и о том, что перекусы тоже важны. В чем закономерность? Чем менее голодным вы садитесь за стол, скажем. За ужином, тем меньше вы съедите на ночь. А, значит, не бойтесь перекупить с ребенком в 17.30, например творогом с фруктами.

Ограничьте сладкое. Особенно газировку и тортики, о них лучше вообще забыть. Контролируйте, сколько ложек сахара вы кладете в чай или кофе. По возможности сокращайте это количество. Если вы добавляете в чай мед, варенье или сгущенку – не кладите больше 1 ложки, в этих продуктах очень много сахара.

Не забывайте о воде. В среднем в день кормящей маме стоит выпивать 1500 мл. жидкости. В эту цифру уже входят суп и чай, но все-таки о чистой питьевой воде забывать не стоит. С ее поомщью из организма выводятся токсины и лишние килограммы.

Хлеб. Контролируйте количество съеденного хлеба. Если очень хочется бутерброд – лучше сделайте цельнозерновой тост. Не перекусывайте бутербродами с колбасой или магазинной ветчиной – в этих продуктах очень много вредных добавок, например, глутаминат натрия. Помимо того, что эта добавка вредна для здоровья мамы, центральная нервная система ребенка очень подвержена влиянию этого компонента.

Картошка. Сколько раз в неделю вы едите картошку? Если больше двух (не учитывая картофель в супах) – снижайте количество. Вводите в рацион каши: гречку, рис, пшено – крупы источники полезных микроэлементов, особенно, если приготовлены в пароварке без добавления масла и соли. Если варите картофель в кастрюле – делайте это целым и неочищенным – в кожуре, а измельчайте уже после приготовления.

Макароны. Контролируйте и количество съеденных макарон. Если уж вы очень любите этот продукт, выбирайте макароны хороших сортов и готовьте их «альденте» - чуть недоваренными. Так в макаронах уменьшается гликемический индекс. Именно его уровень влияет на уровень глюкозы и инсулина в крови, и чем выше он будет, тем более вредным для фигуры оказывается блюдо.

Овощи и фрукты. Если у ребенка нет реакции на овощи и фрукты – употребляйте их максимально часто. Если свежие овощи и фрукты вызывают аллергию или сбои в работе желудочно-кишечного тракта у малыша – готовьте их пароварке или запекайте. Запеченные с овощами без масла рыба или мясо – правильный обед или ужин.

Супы. Не готовьте супы на жирном бульоне, лучше кушайте те, что готовите ребенку. Это и удобно и экономно. Нежирная телятина, крупа и овощи без зажарки – отличные компоненты для диетического супа. Чтобы добавить вкус – экспериментируйте с травами и натуральными специями, добавляйте в тарелку сыр или сухарики собственного приготовления.

Кушайте охлажденное. Если вы сварили обед и налили в тарелку горячий суп – чуть подождите, пока он немного остынет. У негорячих продуктов ниже гликемический индекс, а, значит, они принесут меньше вреда вашей фигуре.

Найдите баланс. Правильное питание кормящей мамы должно на 2/3 состоять из растительной пищи: фрукты, овощи, каши. Остальная часть – белки (нежирное мясо и рыба) и молочная продукция. Никаких майонезов, соусов, снеков, пончиков и фастфудов. Если формировать свой рацион правильно – избыточная тяга к сладкому пропадет сама собой.

Еда – на кухне. Не кушайте перед телевизором или ноутбуком и не приучайте к этому ребенка. Когда ваше внимание сосредоточено не на еде, вы съедаете гораздо больше, чем нужно.

Соблюдайте эти нехитрые правила, больше двигайтесь в течение дня, и ваш вес обязательно придет в норму!

Фото: Depositphotos

Гипоаллергенная диета для кормящих матерей

Питание кормящей мамы: 3 полезных совета