Первый месяц беременности: питание будущей мамы

Ты узнала, что беременна! Теперь твоя жизнь изменится, ты станешь внимательнее заботиться о себе, заниматься спортом, посещать доктора, больше гулять, а еще усиленно питаться. Только усиленно – это не значит, что ты станешь кушать больше, просто твой рацион беременной станет более разнообразным, сбалансированным. Предлагаем тебе сегодня поговорить о питании беременной.

Питание беременной женщины – это важный момент, на который стоит обратить особое внимание с первого месяца беременности, ведь от правильного питания зависит здоровье и развитие будущего ребенка.

Уже с первых недель беременности в организме женщины происходит множество изменений. Поэтому питание во время беременности в первую очередь должно быть рассчитано на то, чтобы удовлетворить все потребности организма относительно нужных для него полезных элементов. Если пренебрегать потребностями организма беременной, это может негативно повлиять на здоровье будущего ребенка и мамы.

Фолиевая кислота

Именно фолиевая кислота очень важна для организма женщины в первый месяц беременности. Эта кислота участвует в процессе развития нервной системы будущего ребенка. Также она нужна организму для того, чтобы обеспечивать деление клеток, рост, а еще развитие всех органов, тканей, нормального развития малыша на ранних сроках.

Недостаток фолиевой кислоты может вызвать ранние роды или психическую недоразвитость плода. В среднем, в день в организм беременной женщины должно попадать не менее 600 мг фолиевой кислоты.

Больше всего фолиевой кислоты содержится в печени, бобовых, спарже, рыбе, свекле, орехах, шпинате, авокадо и сельдерее. Также запас фолиевой кислоты можно пополнить с помощью специальных витаминов для беременных, которые, скорее всего, пропишет доктор.

Все в желтом цвете

На первом месяце беременности очень полезны фрукты ярко-желтого цвета (персики, манго, дыня, бананы, лимоны), они содержат много витаминов, а также поднимают настроение.

Также полезны тосты с сыром и злаками, молочные продукты, фруктовые соки, зеленые овощи.

Старайся есть 5-6 раз в день маленькими порциями. Ни в коем случае не стоит «есть за двоих». Не стоит есть после 6 вечера, это может вызвать тяжесть в желудке. Если же на часах около полуночи, а ты еще не спишь и ощущаете голод, выпей стакан кефира, съешь яблоко и скорее ложись спать.

Смотри наш календарь беременности