Упражнения в воде для беременных в картинках

Времена, когда будущую маму заставляли провести половину беременности в горизонтальном положении, миновали. Если беременность протекает без отклонений, согласно календарю беременности, то врач зачастую рекомендует посильную физическую нагрузку. И бассейн плюс описанные в статье упражнения в воде для беременных отлично подходят для большинства будущих мам.

Есть немало видов спорта, подходящих для девушек в положении, но идеальным считается плавание и упражнения в воде. Ниже вы увидите простые, но эффективные и безопасные упражнения в воде для беременных, которые принесут вам пользу и удовольствие!

Упражнение в воде для беременных "Беговые лыжи"

Укрепляет руки, плечи, ноги, бедра, ягодицы и корпус. Растягивает икры. Станьте прямо, втянув живот, и отведя плечи вниз и назад.

Подскакивайте или выпрыгивайте вверх, выставляя правую ногу вперед (колено согнуто), а левую — назад (выталкиваясь пяткой), имитируя ногами движение «ножниц». Размахивайте руками в противоположном направлении к направлению ног.

Читай также: Спорт и беременность: какие занятия выбрать

Упражнение в воде для беременных "Лягушка на плаву"

Укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса, плечи, руки, бедра и ягодицы. Растягивает внутреннюю поверхность бедра и поясницу.

Оберните нудл вокруг спины и под руками в форме подковы. Откиньтесь на нудл и, сокращая мышцы пресса, подтяните ноги к поверхности воды. Выдохните и не расслабляйте живот, пока сгибаете колени и сводите ступни вместе, позволяя коленям отдалиться друг от друга (как жабка).

Полностью вытяните ноги, выталкивая их через воду и вдыхая по мере распрямления коленей. Помните, что растягивающая часть упражнения так же важна, как сокращение.

Упражнение в воде для беременных "Маятник"

Укрепляет корпус, руки, плечи, бедра и ягодицы, акцентируя внимание на внутренней и внешней поверхности бедра, а также на глубоких мышцах живота.Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедра, живот втянут.

Раскачивайте правой ногой вправо, затем влево, размахивая руками перед собой в противоположном направлении, и слегка подпрыгивая на опорной ноге. Выполните несколько повторений и перейдите ко второй ноге.

Читай также: Домашняя йога для беременных: видео

Упражнение в воде для беременных "На плаву"

Укрепляет глубокие мышцы брюшного пресса, плечи, руки, бедра и ягодицы. Растягивает бицепсы и голени.

Оберните нудл вокруг спины и под мышками. Откиньтесь на нудл, держа ноги на дне бассейна. Вдохните, выдохните, позволяя ногам подняться на поверхность воды, но держа их присогнутыми, напрягая пресс и мышцы бедра.

Удерживайтесь на плаву от 1 до 4 счетов. Медленно опустите ноги вниз и повторите.

Упражнение в воде для беременных "Разводы руками"

Укрепляет плечи, грудь, спину, руки, бедра, ягодицы и корпус. Растягивает бедра и грудные мышцы.

Встаньте на правую ногу и отведите левую ногу назад позади вас в положение выпада, держа плечи прямо (не горбиться). Руки расположите поплавком по сторонам от вас на уровне плеч для поддержания равновесия.

Вдохните, выдохните, позволяя левой ноге достичь поверхности, сжимая ягодицы и наклонившись немного вперед. Руками потянитесь вперед, а затем разведите их в стороны, скользя по поверхности, после — снова выведите в положение перед вами. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги.

Источник: www.fitpregnancy.com