Упражнения для беременных от Аниты Луценко

Недавно стало известно, что Анита Луценко беременна. Во время «интересного» положения тренер «Зважених та щасливих» не прекращает заниматься фитнесом и своим примером доказывает, что спорт во время беременности – можно и возможно.

В Инстаграме Аниты Луценко, помимо информации для похудения, появились советы для будущих мам. Так, в последнее время Анита поделилась упражнениями для беременных. По словам тренера «Зважених та щасливих», на первом месяце она занималась тренировками, так как не знала, что ждет малыша, на втором почти не делала упражнения, а в конце третьего снова приступила к тренировкам. в любом случае первый триместр беременности рисковый, поэтому только вам решать тренироваться или нет и только в том случае, если у вас нет противопоказаний.

Комплекс упражнений для беременных от Аниты Луценко

1. Боковая планка! 10 подъёмов на каждую сторону (1-2 подхода), плавный подъем и опускание.

2. Отжимания в квадратике. По 10 раз 2 подхода.

3. Подъем ноги (работает ягодица) по 10-15 раз 2 подхода.

Отдых – минута между подходами!

Упражнения для беременных: ягодицы

Упражнение для тонуса ягодиц. Если во время пружинок дождаться ощущения жжения, то уберете с них лишнее. Итак, 15 подъемов вверх, е прогибая поясницу, и пауза сверху. Плюс 15 очень маленьких пружинок вверху. Затем потянитесь и расслабьте спину. Повторите с другой ноги. Необходимо сделать 3 подхода.

Упражнения для беременных: внутренняя поверхность бедра

Выполнить по 15-20 раз на каждую строну 2 подхода. беременным можно под живот подложить подушку, если он большой.

Упражнения для беременных: ноги, спина, ягодицы, трицепс

Отличное упражнение для всего что находится у девушки сзади: попа, ноги, спина, руки трицепс. Выполнять по 10-20 раз 2-3 подхода.